큰 축구 경기 전에 적절한 영양 섭취는 뛰어난 성능을 의미 할 수 있습니다. 당신은 양쪽을 통해 힘을 유지하고, 게임 변경 경련을 피하고, 플레이 할 때 평평하지 않을 것입니다. 경기 전 시간에 먹는 음식은 시간, 개인 취향 및 경기 시간 전의 시간에 따라 다릅니다. 에너지를 높이기 위해 탄수화물에 집중하십시오.
식사 구성
게임이 이른 시간이든 늦은 시간이든, 만족스러운 식사와 함께 약 3 시간 전에 미리 연료를 공급하는 것을 목표로하십시오. 식사에는 소량의 지방, 섬유 및 단백질뿐만 아니라 에너지로 변환되는 대부분 쉽게 소화되는 탄수화물이 포함되어야합니다. 지방과 단백질은 더 천천히 소화되므로 즉각적인 에너지를 제공하지 않습니다. 섬유질이 너무 많으면 소화 장애, 팽만감 및 가스가 게임 시간을 유발할 수 있습니다.
샘플 식사
타이밍 기술
게임 시간 3 ~ 5 시간 전에 300 ~ 500 칼로리의 큰 식사를 섭취하십시오. 놀기 전에 시간이 부족하고 식사가 필요한 경우, 소화하기 쉬운 200-300 칼로리 식사를 선택하십시오. 다양한 아몬드를 곁들인 과일 샐러드, 건포도를 곁들인 요구르트, 그레이엄 크래커, 주스 또는 에너지 바 등의 옵션이 있습니다. 시작 시간 1 시간 전까지 식사를 연기 한 경우 100 ~ 200 칼로리의 식사가 가장 안전합니다. 이를 위해서는 시리얼 바, 바나나 또는 스포츠 음료 한 잔이면 충분합니다.
좋은 영양 유지
양질의 프리 게임 식사를한다고해서 며칠이나 몇 주 동안 영양이 부족한 음식을 보충 할 수는 없습니다. 게임이 근육에있는 에너지 원인 글리코겐 저장소를 채우기 전날에 소비 된 탄수화물이 풍부한 식사. 현장에서 지속적으로 플레이하는 동안이 매장에 전화하십시오. 훈련 중 적절한 영양 섭취를 통해 각 세션을 최대한 활용할 수 있으므로 경기 중에 당길 수있는 강력한 기초를 구축 할 수 있습니다.
