1 파운드의 지방을 잃으려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 런닝 머신을 30 분 동안 걷는 것과 같이 쉬운 심장 운동을하는 동안 소비하는 칼로리 수에주의를 기울인 적이 있다면, 3, 500 명의 적자를 만드는 아이디어가 다소 압도적으로 보일 수 있습니다. 동시에, "The Biggest Loser"와 "Extreme Makeover Weight Loss Edition"과 같은 텔레비전 쇼는 매주 놀라운 체중 감량을 경험하는 참가자들을 대상으로하며, 운동 후 하루에 3, 000 칼로리를 태울 수 있음을 시사합니다. 그러나 그러한 극단적 인 목표를 세우기 전에 이해해야 할 몇 가지 현실이 있습니다.
현실적
운동을 통해 잠재적 인 칼로리 화상을 추정 할 때 현재 체중과 상태를 고려해야합니다. 몸무게가 300 파운드이고 몸이 맞지 않는 사람은 규칙적으로 운동하는 마른 150 파운드 사람보다 훨씬 많은 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어, American Council on Exercise에서 제공 한 칼로리 소모량 계산기에 따르면 300 파운드의 사람은 1 시간 동안 적당히 강렬한 노를 젓는 동안 1, 428 칼로리를 태울 것이고 150 파운드의 사람은 714를 태울 것입니다. 아이언 맨 경쟁자, 울트라 마라톤 주자 및 올림픽 운동 선수는 운동으로 하루에 3, 000 칼로리를 쉽게 태울 수 있지만 이들은 매일 몇 시간 씩 훈련에 전념 할 수있는 사람들입니다. 일반 운동 선수의 경우 하루에 3, 000 칼로리를 목표로하는 것은 비현실적 일 수 있습니다. 운동에만 의존하는 대신, 식이 요법과 운동의 조합을 통해 매일 약 1, 000 명의 적자를 촬영하여 안전하고 달성 가능한 체중 감량을하십시오.
