인체는 골격, 내장 또는 심장 근육 조직으로 분류 된 수백 개의 근육으로 구성됩니다. flexors와 extensor는 모두 골격근이며 관절 운동과 관련하여 신체에서 독특한 기능을합니다. 이 근육이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 어떻게 강화하는지 이해하면 일상적인 운동 루틴을 추가하고 향상시킬 수 있습니다.
플 렉서 및 익스텐더: 골격 근육을 만드는 요소
골격근을 정의하는 것을 먼저 이해하는 것이 중요합니다. 골격근은 뼈에서 발견되고 뼈와 상호 작용하여 움직이며 자발적으로 제어됩니다. 운동을 할 때, 우리는 신체의 골격근 그룹을 활성화시켜 움직임을 만들고 칼로리를 태 웁니다. 굴곡 기와 신근이 이것의 핵심입니다. 함께, 그들은 신체의 관절을 구부리고 똑 바르게하여 운동을 만들고 다른 근육 그룹을 활성화시켜 근육 활동을 생성합니다.
Flexors의 작동 방식
플 렉서는 조인트를 구부리기 위해 노력합니다. "flex"라는 단어에서 일반적인 운동 용어를 인식 할 수 있습니다. 근육을 구부리면 플 렉서가 수축되어 뼈를 당겨 관절의 굽힘 움직임을 만듭니다. 이두박근을 상상해보십시오. 주먹을 어깨 위로 올리면 플 렉서 근육이 조여지고 수축함에 따라 팔뚝과 팔뚝 사이의 각도가 줄어 듭니다.
익스텐더 작동 방식
익스 텐서는 반대 방향으로 관절을 확장하고 곧게 펴줍니다. 이두박근에서 주먹이 어깨에서 내려 오면 신근이 수축합니다. 엉덩이 신근이 수축되고 허벅지를 해부학 적 위치로 끌어 당길 때 걷기 또는 달리기에서도 마찬가지입니다.
플 렉서 및 익스텐더 강화
운동의 움직임을 발생시킴으로써, 플 렉서 및 신근근은 이미 규칙적인 일상으로부터 혜택을받습니다. 그러나 특정 그룹의 플 렉서 및 신근을 대상으로 할 수 있습니다. 예를 들어 바벨 손목 컬 및 손목 프레스 스트레치를 수행하여 손목 플 렉서 및 신근을 운동하십시오. 이 근육을 늘리고 강화하면 근육이 약해 지거나 과로 될 때 발생할 수있는 강성과 통증을 완화 할 수 있습니다.
