심혈관 및 근력 운동은 지구력 향상, 근육 및 뼈 강화, 자신감 향상 등 어린이에게 다양한 혜택을 제공합니다. 적절한 안전과 기술이 사용되도록 운동 프로그램을 시작하기 전에 자녀에게 체육관 장비를 소개하십시오. 많은 헬스 클럽은 어린 운동 선수에게 체육관 오리엔테이션을 제공하거나 특정 연령 미만의 어린이를위한 특정 지침을 제공합니다. 질병 통제 및 예방 센터는 심혈관, 근력 운동 및 뼈 강화 활동을 포함하여 자녀가 즐기는 연령에 맞는 운동을 권장합니다. 분동이나 기타 장비를 사용할 때는 항상 자녀를 감독하십시오.
상체 운동
널빤지, 팔 굽혀 펴기 또는 풀업과 같은 체중 운동으로 시작하십시오. 자녀의 힘이 향상되면 저항 밴드, 가벼운 손 무게 또는 약 공과 같은 장비를 추가하십시오. 저항 밴드 또는 가벼운 손 무게로 이두박근과 측면 인상을 수행하십시오. 숄더 프레스 및 삼두근 운동은 가벼운 손 무게 또는 약 공을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 2 파운드를 던져라. 총 팔 운동을 위해 자녀와 함께 약 공. 헬스 클럽에서 허용 할 경우 운동 기계에 대해 자녀에게 적절한 형태와 기술을 가르쳐주십시오. 많은 기계는 어린 이용으로 제작되지 않았으며 사용하기에 안전하지 않을 수 있습니다. 어린이 건강은 어린이의 운동이 가볍거나 저항력과 짝을 이룬 많은 반복 횟수로 구성 할 것을 권장합니다.
하체 운동
쪼그리고 앉는 소리는 간단한 운동으로 자녀에게 총 다리 운동을 제공합니다. 무릎이나 등이 다 치지 않도록 쪼그리고 앉을 때 올바른 형태가 필수적입니다. 아이의 다리 강도가 좋아지면 가벼운 체중이나 약 공을 추가하여 쪼그리고 앉습니다. 아이가 양손으로 약 공을 들고 벽에 앉게하십시오. 벽에 앉을 때마다 아이가 더 오랫동안 앉도록하십시오. 앉은 자세를 1 분 동안 유지하면서 10 초로 시작하십시오. 종아리 높이기 및 다리 리프트와 같은 간단한 운동은 종아리의 앞뒤로 다리 근육을 움직입니다.
심혈관 운동
질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 자녀는 하루에 최소 60 분 동안 심혈관 활동에 참여해야합니다. 러닝 머신, 타원형 기계 또는 고정식 자전거에 자녀를 싣기 전에 특정 심혈관 장비의 연령 요건에 대해 헬스 클럽에 문의하십시오. 체육관에 실내 농구장이있는 경우 코트에서 릴레이 또는 질주하는 게임을하십시오. 농구장이나 줄넘기 전용 구역에서 사용할 줄넘기를 가져 오거나 빌리십시오. 10 초 동안 줄넘기를 시작하여 최대 1 분 동안 작업하고, 줄넘기 간격을 여러 번 설정하십시오. 줄넘기는 심혈관 및 뼈 강화 효과를 모두 제공합니다. 자녀는 각 세트 사이에 필요에 따라 휴식을 취할 수 있습니다. 점프 잭과 점프 스쿼트는 또한 심혈관 운동에 유익합니다. 많은 헬스 클럽에서는 어린이들이 부모 나 성인과 함께 그룹 피트니스 수업에 참여할 수 있습니다. 그렇다면 심혈관 및 근력 운동을위한 수업에 자녀를 데리고 오십시오.
복부 운동
복부 운동을 할 때 자녀에게 적절한 기술을 가르치십시오. 체육관 매트를 사용하고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 등을 대고 누워 있습니다. 목이나 팔이 아닌 복부 근육을 사용하여 어깨를 땅에서 들어 올려 상복부 근육을 조이십시오. 턱과 가슴 사이의 오렌지색을 상상해 보거나 천장에서 어깨를 들어 올려 복부 근육을 맞출 때 집중할 지점을 찾으라고한다. 자녀의 복부 강도가 향상되면 기본적인 경련이나 비스듬한 운동에 약 공을 추가하십시오. 측면 굽힘과 같은 직립 경사 운동을 수행 할 때는 가벼운 손 무게 또는 약 공이 사용될 수 있습니다.
