뚱뚱한 사람들은 종종 참여할 신체 활동을 찾기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 무게가 무거워서 운동이 어려워지고 무게가 가늘어지면서 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 비만인에게 성공적으로 운동 할 수있는 장소는 물입니다. 수영 운동은 종종 체중 감량과 건강을 추구하는 무거운 개인에게 이상적입니다.
종류
수영 운동은 자유형, 배영, 평영 및 나비에만 국한되지 않습니다. 실제로 과체중 인 사람들이 처음 운동을 시작할 때 달성하기에는 고전적인 뇌졸중이 너무 힘들 수 있습니다. 비만인 개인은 수영장에서 영향이 적은 에어로빅 운동의 혜택을 볼 가능성이 높습니다. Women Fitness 웹 사이트는 수영장에서의 간단한 걷기 또는 느린 조깅, 점프 잭, 수영장을 가로 지르는 측면 셔플 및 점프를 포함한 얕은 물 활동을 권장합니다. Love to Know 웹 사이트는 과체중 인 사람들이 심해에서 운동하여 관절을 보호한다고 제안합니다. 뚱뚱한 사람들은 패들 앞에서 개 보드를 들고 물을 밟으면 서 노를 젓거나, 돌고래 또는 개구리 킥을 연습 할 수 있습니다.
혜택
과체중 인 사람을위한 물 운동의 이점은 광범위합니다. 아마도 가장 중요한 것은이 운동이 일반 육상 운동보다 무거운 사람이하는 것이 더 안전하다는 것입니다. 물은 관절을 완충시키고 참가자의 혈액 순환에 좋습니다. 수영 운동은 지방과 칼로리를 태우면서 전신 운동을 제공 할 수 있습니다. 비만인 사람들은 또한 수영장에서 식은 상태로 유지하여 다른 환경에서보다 더 오래 운동 할 수 있습니다.
고려 사항
뚱뚱한 사람들은 수영이 심장과 폐의 기능을 증가 시킨다는 것을 알고 있어야하지만, 이들 기관의 긴장 지점까지 운동해서는 안됩니다. 초보자는 매우 천천히 가져 가야합니다. 과체중 개인이 운동을 시작하기에는 15 분이면 충분합니다. 또한, 비만인 개인은 새로운 물 운동 프로그램을 건강한 식습관과 적절한 부분에 결합시키지 않으면 체중 감량과 건강상의 이점을 느끼지 못할 것입니다.
단점
수영 운동의 가장 큰 단점은 뒷마당에 큰 수영장이없고 적절한 계절이 아니라면 집에서 운동을 할 수 없다는 것입니다. 따라서 수영장이있는 체육관이나 Y를 찾아야하며 멤버십이 비쌀 수 있습니다. 또 다른 단점은 운동은 수영복으로 수행해야하며, 과체중이 많은 사람들은 그러한 의복을 공공 장소에 입는 것에 부끄러워한다는 것입니다. 또한, Fitness About Fitness 웹 사이트는 냉수에서 운동하면 식욕이 증가하여 체중 감량 노력을 방해 할 수 있다고 지적합니다.
경고
운동 프로그램을 시작하는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다. 비만인 사람들은 체중이 과다하지 않은 사람들보다 일반적으로 더 많은 건강 문제가 있기 때문에 특히 그렇습니다. 물속에 들어가면 비만인 사람은 자신의 운동을 과도하게하지 않을 것을 의식해야합니다. 물이 가벼워진다는 착각을 느끼기 때문에 자신을 과도하게 확장하는 것은 쉬운 일이므로 땅에있는 것처럼 열심히 운동하지 마십시오. 220에서 나이를 빼서 계산할 수있는 분당 최대 박동수를 초과하지 않도록 심박수를 모니터링하십시오. 열이 나거나 아플 때 수영장에서 운동하지 마십시오.
