건강한 아침 식사를하면 하루 종일 더 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있습니다. 식당 음식은 음식의 맛이 일반적으로 초점을 맞추기 때문에 여분의 소금, 기름 및 설탕을 포함하는 경향이 있습니다. 식기를보다 영양가있게 만들기 위해 식기를 수정하도록 서버에 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 덜 건강에 좋은 음식을 자르면 하루 종일 활력을주는 아침 식사를 만들 수 있습니다.
1 단계
베이컨, 소세지 및 기타 조반 고기를 건너 뛰어 식사의 총 칼로리와 지방을 줄이십시오. 아침 식사 고기는 단백질을 함유 할 수 있지만 기름으로 조리되기 때문에 포화 지방이 많습니다.
2 단계
베이글, 머핀 또는 덴마크어와 같은 구운 식품 대신 통 곡물 토스트를 요청하십시오. 구운 제품에는 포화 지방과 정제 된 탄수화물이 포함되어있어 정기적으로 먹을 때 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 대신 통 곡물 토스트 나 통 곡물 영어 머핀을 선택하십시오.
3 단계
튀겨지지 않았고 설탕이 들어 있지 않은 음식을 먹지 마십시오. 대부분의 식당과 식당은 메뉴에 일반 오트밀, 일반 요구르트 및 과일 샐러드가 있습니다. 무거운 시럽으로 통조림으로 만든 과일은 피하고 오트밀에 설탕을 넣지 않도록 서버에 요청하십시오.
4 단계
위스콘신 대학은 작은 부분을 먹고 주문한다고 제안했다. 서버가 당신 앞에 음식 더미를 쌓아 두었다고해서 그것을 끝내야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 배가 고플 때까지만 먹어 칼로리와 과도한 포화 지방을 줄이십시오.
5 단계
단백질을 보충하기 위해 계란을 식사에 첨가하십시오. 달걀 노른자는 영양가가 높고 단백질이 많지만 콜레스테롤도 높으므로 일주일에 몇 번만 달걀 노른자를 먹습니다.
필요한 것
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통 곡물 토스트
통 곡물 영어 머핀
일반 오트밀
플레인 요거트
과일 샐러드
계란
팁
경고
제한적인 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
