미국 국립 보건원 (NIH)에서 설명한 성인의 칼슘 섭취량 (AI)은 하루에 1000 ~ 1200mg입니다. 9 세에서 18 세 사이의 어린이는 하루에 1300mg이 필요하고, 어린 어린이에게는 AI가 500에서 800mg입니다. 메릴랜드 대학 의료 센터 (UMMC)에 따르면 많은 사람들이 효과적인 뼈 유지에 필요한 칼슘의 절반 미만을 얻습니다. 칼슘으로 강화 된 시리얼을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 칼슘 함량은 곡물에 따라 200 칼로리 당 mg으로 표시되며 약 1 또는 2 컵이 될 수 있습니다.
일반 밀스
General Mills의 Total 브랜드의 시리얼에는 200 칼로리 당 칼슘이 가장 많이 함유되어 있습니다. 전체 곡물 총은 2001 mg, 총 콘플레이크 1787 mg 및 총 건포도 밀기울 1176 mg을 제공합니다. 칼슘의 좋은 공급 원인 다른 General Mills 시리얼은 하모니, 컨트리 콘플레이크, Fiber One, KIX, Basic 4 및 Cheerios를 포함하며 200 칼로리 당 칼슘은 약 220-590mg입니다.
기타 먹을 수있는 시리얼
다른 브랜드의 즉시 먹을 수있는 아침 식사 시리얼은 200 칼로리 당 200-620 mg의 칼슘을 제공합니다. 여기에는 Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys 및 Apple Zings와 Kashi Mighty Bites Honey Crunch 및 Cinnamon Cereal이 포함됩니다. Extra Fiber가 함유 된 Kellogg의 All-Bran은 432mg을 함유하고 All-Bran Original은 거의 300mg을 함유합니다. Optimal Slim과 Nature 's Path의 Optimum은 모두 200 칼로리 당 약 270mg의 칼슘을 제공합니다.
핫 시리얼
일부 뜨거운 곡물에는 칼슘이 풍부합니다. 다양한 맛의 여성을위한 퀘이커 인스턴트 오트밀 영양은 200 칼로리 당 약 450-460 mg의 칼슘을 제공합니다. Quaker Instant Oatmeal과 일반 Malt-O-Meal은 거의 300mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. Quaker Corn Grits 버터 맛은 200 칼로리 당 223mg의 칼슘을 함유 한 또 다른 옵션입니다.
