몸무게가 보통이더라도 넓은 몸매는 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다. 이 복부 지방, 특히 복부 기관을 둘러싸고있는 내장 지방은 염증성 호르몬을 체내로 분비하여 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제의 위험이 커집니다. 규칙적인 운동과 더 건강한 식습관은 특히 특정 유형의 음식을 포함하는 경우 허리를 다듬는 데 도움이 될 수 있습니다. 배꼽 지방 감소를위한 최고의 음식은 자연스럽고 필수 영양소를 제공하며 오랜 시간 동안 충만하게 느끼도록 도와줍니다.
불포화 지방
모든 지방이 배꼽 지방을 자동으로 유도하지는 않습니다. 트랜스 지방과 포화 지방 대신 견과류, 아보카도, 연어 및 올리브 오일과 같은 다 불포화 지방과 단일 불포화 지방을 섭취하면 실제로 지방을 잃을 수 있습니다. 2007 년 "당뇨병 치료"에 발표 된 작은 연구에서, 단일 불포화 지방이 많은식이를 섭취 한 참가자는 탄수화물이 풍부한식이를 섭취 한 것처럼 배꼽에 지방을 저장하지 않았습니다. 2002 년 "Diabetologia"에 발표 된 초기 연구에 따르면 사람들은 포화 지방이 많은 식단에서 다중 불포화 지방산이 풍부한 식단으로 전환했을 때 복부 지방이 감소한 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 지방 감소는 깊은 내장 층이 아닌 피부 바로 아래에있는 피하층에서 발생했습니다. 불포화 지방은 배를 평평하게하는 가장 좋은 음식 중 하나이기 때문에 평평한 배꼽 다이어트와 같이 평평한 복부를 약속하는 최신 유행 다이어트의 초석입니다.
통 곡물 선량
저칼로리 식단의 일부로 정제 된 탄수화물 대신에 전체 곡물을 섭취하면 배가 줄어들 수 있습니다. 2008 년 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 저칼로리식이를 섭취 한 모든 참가자들 사이에서 체중 감소가 발생했지만 12 주 동안 독점 곡물 식품으로 통 곡물을 섭취 한 사람들은 상당한 양의 내장 지방을 잃었습니다.. 60 세에서 80 세 사이의 성인들도 더 곡물 곡물 섬유질 섭취로 인한 배꼽 감소 효과를 거두며 2009 년에 출판 된 "영양학 저널"(Journal of Nutrition)에 대한 연구를 보여주었습니다. 통 곡물에는 귀리, 현미, 퀴 노아 및 보리가 포함됩니다. 통 곡물은 Abs Diet에서 평평한 배를 얻는 데 가장 도움이되는 12 가지 "파워 푸드"중 2 개로 표시됩니다.
우유는 배를 좋아한다
유제품, 특히 우유도 배가 줄어들 수 있습니다. "소아비 만"의 2014 년호에 따르면 하루에 두 번 이상 우유를 마신 청소년이 덜 섭취 한 동료보다 중앙 복부 지방이 적다는 연구 결과가 발표되었습니다. "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 저칼로리 다이어트에서 다량의 우유와 단백질을 섭취 한 여성은 같은 수의 칼로리를 소비하더라도 우유를 마시지 않은 여성보다 더 많은 복부 지방을 잃은 것으로 나타났습니다. 우유는 또한 칼슘, 칼륨 및 비타민 D와 같은 필수 영양소를 제공하여 모든 식단에서 특히 귀중한 음식입니다. 요거트를 우유보다 선호하는 경우 중간 정도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2005 년 "국제 비만 학회지"에 발표 된 연구에 따르면 저칼로리 다이어트의 일환으로 매일 요구르트를 섭취 한 참가자는 저칼로리 계획에서 매일 요구르트를 섭취하지 않은 사람들보다 배꼽 지방이 81 % 더 많이 손실되었습니다.
많은 단백질
2009 년 "영양, 신진 대사 및 심혈관 질환"에 대한 연구에 따르면 12 주 동안 고 단백질 다이어트를 한 여성은 표준식이 요법보다 훨씬 많은 복부 지방을 잃었습니다. 모두 단백질 공급원으로 간주되며 이러한 음식은 Abs Diet와 Flat Belly Diet에서 주요 식품으로 사용됩니다. 단백질은 몸이 꽉 차는 것을 도와 주므로 체중을 줄이려고 할 때 배고프지 않을 것입니다.
