골다공증은 노인, 특히 여성에서 일반적으로 발견되는 퇴행성 뼈 질환으로 골밀도가 낮습니다. 골다공증이 있으면 넘어 지거나 골절 될 위험이 높아집니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 나이가 들어감에 따라 뼈의 흡수가 느려지고 뼈의 밀도가 낮아지고 다공성이됩니다. 적절한 칼슘 섭취, 영양 및 체중 감량 운동이 없으면 골다공증이 발생할 수 있습니다. 골다공증 환자는 힘을 키우고 자세를 개선하며 관절을 쿠션시키는 운동을하는 것이 좋지만 금기이거나 유해한 특정 활동이 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
역동적 인 운동
골다공증은 뼈와 관절을 약화 시키므로 점프 또는 역동적 인 체중 감량 활동은 권장되지 않습니다. 여기에는 바운드, 줄넘기 또는 고강도 스텝 에어로빅 수업과 같은 플 리오 메트릭 활동이 포함됩니다. 또한 달리기 또는 고르지 않은 표면 위를 걷는 것과 같은 심혈관 운동을 피하십시오. 일부 스포츠와 같이 방향을 빠르게 바꾸는 운동이나 활동은 넘어 지거나 뼈가 깎일 수 있습니다. 이러한 활동은 특히 고관절, 대퇴골 및 허리에서 골절 률이 높습니다.
트렁크 굴곡
몸통 굴곡은 허리에서 앞으로 구부러져 요추에 부 자연스러운 하중을 가하여 골절을 일으 킵니다. 이러한 활동은 시간이 지남에 따라 작은 골절을 일으켜 척추를 약화 시키거나 하나의 큰 골절을 일으켜 움직이지 못하거나 쇠약해질 수 있습니다. 국제 골다공증 재단 (International Osteoporosis Foundation)은 또한 기립 자세에서 물건을 집어 들지 않도록 조언합니다. 또한 발가락을 향해 앞으로 뻗어있는 스트레칭을 피하십시오. 이 위치에 서 있지 않더라도 아래쪽을 앞으로 구부릴 때 아래쪽 척추에 하중을가합니다.
바닥 크런치
다리나 몸통을 땅에 대고 올리는 복부 운동을 피하십시오. 바닥에서 척추의 압력으로 인해 전진 트렁크 굴곡만큼 과장되지 않더라도 작은 골절이 발생할 수 있습니다. 대신, 척추가 중립 위치에 머무르는 널빤지 및 4 배 운동과 같은 운동을 수행하여 핵심 운동을하십시오.
백 확장
허리에서 앞으로 구부리는 것이 안전하지 않은 것처럼 척추를 뒤로 확장하거나 과도하게 확장하는 것도 위험합니다. 누워있는 다리를 높이기, 수퍼맨 홀드 또는 등받이 확장 등의 움직임은 요추에 하중을 가해 약화와 골절을 유발할 수 있습니다. 대신 등받이를 강화하기 위해 앉은 기계 줄이나 사족 운동을 시도하십시오.
뒤틀림
척추에 갈기의 원인이 될 수 있으므로 몸통 회전이나 자전거 크런치와 같은 척추 또는 몸통 비틀림 운동을하지 마십시오. 골프와 같이 겉보기에 무해한 저 충격 활동조차도 뼈를 심하게 약화시킬 수있는 비틀림이 포함됩니다. 일상적인 활동을 할 때는 비틀거나 물건을 잡으려고 손을 뻗지 마십시오. 대신, 척추를 똑바로 중립으로 유지하면서 코어를 보호하고 물체를 잡으십시오.
