수영과 웨이트 트레이닝 운동은 모두 미국인을위한 신체 활동 지침에 따라 건강하고 활동적인 사람의 삶에 자리합니다. 수영장에서 일주일에 150 ~ 300 분을 적당히 강렬한 속도로 보내십시오. 또는 활발한 속도로 75 ~ 150 분.
수영은 유산소 운동이기 때문에 심혈관 건강을 개선하고 전반적인 체력 수준을 높일 수 있습니다. 바벨, 덤벨 또는 자신의 체중을 가진 근력 또는 저항 운동은 시간이 지남에 따라 근육과 힘의 수준을 키 웁니다. 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기는 체중 운동의 예입니다. 강도 훈련 활동을 수행하는 데 적어도 일주일에 2 일 20 분을 보내십시오.
팁
수영은 유산소 운동이 아닌 유산소 운동으로 간주됩니다.
수영 대. 역도
에어로빅 또는이 경우 수영 운동은 최소 20-30 분 동안 휴식하는 심박수가 아닌 최대 심박수 (220- 나이에서 나이를 뺀)의 50-85 % 내에서 심장 박동이 필요한 연속 운동입니다.
근력 운동은 세트 간 휴식이 필요한 스톱 앤 스타트 운동으로 구성됩니다. 예를 들어, 대부분의 사람들은 몇 분 동안 벤치 프레스 나 레그 프레스를하지 않습니다. 각 운동에는 인체가 성공적으로하기 위해 너무 많은 노력이 필요합니다. 대신, 대부분의 사람들은 벤치 프레스를 여러 번 반복하고 1 분 정도 휴식을 취한 다음 다리 프레스를 여러 번 반복합니다.
강도 훈련 팁
근력 운동은 수영, 달리기, 자전거 타기 및 걷기를 포함한 유산소 운동을 보충합니다. 근육은 지방보다 칼로리를 더 효율적으로 태우기 때문에 근육을 키우면 수영 속도가 빨라지고 수영을 잃는 체중이 늘어납니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 강도 훈련 세션 사이에 48 시간 동안 대기 할 것을 권장합니다.
체육관에서 기계 또는 장비를 사용하여 복합 및 단일 관절 격리 운동을 수행하십시오. ACE Fitness는 더 많은 칼로리를 태우고 운동 효율을 향상시키는 형태로 벅을 더 많이 사용하기 때문에 복합 운동을 권장합니다. 풀업, 팔 굽혀 펴기, 폐 및 스쿼트와 같은 체중 운동을 수행 할 수도 있습니다.
매일 수영
수영에는 많은 이점이 있습니다. 근력 운동과 달리 수영 운동은 매일 수행 할 수 있습니다. 수영은 근육을 움직일 수있는 양을 제한하기 때문에 다른 에어로빅 운동보다 근육을 적게 만들어 지지만 Swimming.org에 따르면 팔, 등, 다리를 포함한 몸 전체를 운동 할 수있는 기회를 제공합니다. 또한 수영은 근육의 유연성과 기능을 향상시키는 훌륭한 운동입니다.
수영 향상
Swimming.org에 따르면 프리 스타일, 배영, 평영, 나비 등 4 가지 주요 스트로크를 각각 수영으로 똑같이 수영을 통해 체력을 향상시킬 수 있습니다. 모든 수영 스트로크가 동일한 것은 아닙니다. 평영은 다른 사람보다 많은 칼로리를 태우지 않지만 훌륭한 심혈관 운동을 제공하는 데 가장 좋습니다. 버터 플라이는 배우기 어려운 뇌졸중이며 초보자 수영 선수에게는 적합하지 않습니다. 수영 자유형은 등, 엉덩이, 복부 및 어깨를 조율합니다. 배영은 엉덩이의 유연성을 향상시키는 훌륭한 운동입니다.
