Whiplash는 자동차 사고로 인한 가장 흔한 부상입니다. 이 고통스러운 상태로 인해 목과 등 근육이 조여져 움직이기가 어렵습니다. 운동은 채찍질 후 운동과 힘을 향상시킵니다.
운동 범위
다양한 운동 운동은 채찍질 후에 움직일 수있는 능력을 향상시킵니다. 고통없이 최대한 멀리 움직입니다.
턱턱
턱턱은 목과 등을 따라 근육을 부드럽게 잡아 당깁니다.
1 단계
이 운동 내내 똑바로 앉아서 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오.
2 단계
턱을 펴 듯이 머리를 천천히 뒤로 잡아 당깁니다. 운동 내내 똑바로 앞을보십시오. 목 뒤를 따라 스트레칭을 느끼면 멈춰라.
3 단계
3 ~ 5 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 10 회 반복하고 연속으로 최대 3 세트를 작업하십시오.
굴곡
굴곡이 목을 앞으로 구부리고 있습니다.
1 단계
턱 턱을 수행하십시오. 이 연습에서이 위치를 유지하십시오.
2 단계
목 뒤에서 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 턱을 가슴쪽으로 내립니다.
3 단계
3 ~ 5 초간 누르고 있습니다. 한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.
사이드 벤딩
측면 굽힘 운동은 귀를 어깨쪽으로 기울이는 능력을 향상시킵니다.
1 단계
똑바로 앉아서 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 목 왼쪽이 늘어날 때까지 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 내립니다.
2 단계
3 ~ 5 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 양쪽에서 10 번 반복하십시오. 한 번에 최대 세 세트를 작업하십시오.
3 단계
반대쪽에서도이 운동을 반복하십시오.
신장
목 연장 대를 사용하면 천장을 향해 볼 수 있습니다. 목 뒤에 신경이 끼이지 않도록이 운동을하는 동안 자세를 유지하십시오.
1 단계
연장 운동 중에 턱 턱을 펴고이 자세를 유지하십시오. 천정을 바라 보면서 천천히 머리를 뒤로 젖히십시오.
2 단계
목 앞쪽을 따라 스트레칭을 느끼면 3 ~ 5 초간 자세를 유지하십시오. 10 회 반복하고 연속으로 최대 3 세트를 작업하십시오.
회전
회전 운동을 통해 어깨 너머로 볼 수 있습니다.
1 단계
이 운동 내내 똑바로 앉아서 올바른 자세를 유지하십시오. 목 왼쪽이 늘어날 때까지 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 3 ~ 5 초간 기다린 후 휴식을 취하십시오.
2 단계
10 번 반복하십시오. 각면에 10 회전 씩 3 세트까지 작업하십시오.
아이소 메트릭
아이소 메트릭 운동은 움직임을 허용하지 않고 목과 등 근육을 강화시킵니다. 다양한 운동 운동과 마찬가지로 이러한 운동 전반에 걸쳐 좋은 자세를 유지하십시오.
1 단계
이마에 한 손을 대십시오. 목을 앞으로 구부리려는 것처럼 머리로 손을 누르십시오. 그러나 목이 움직이지 않도록하십시오. 3 ~ 5 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.
2 단계
한 손을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 턱 턱 운동을 사용하여 머리를 손으로 뒤로 미십시오. 3 ~ 5 초간 누르고 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.
3 단계
귀 바로 위에 손바닥을 머리 옆에 대십시오. 귀를 어깨쪽으로 향하게하는 것처럼 머리를 옆으로 누릅니다. 손으로 저항을 충족시키고 3 ~ 5 초간 유지하십시오. 10 번 반복하십시오. 변을 바꾸고이 운동을 반복하십시오.
4 단계
사원 하나에 손바닥 하나를 놓습니다. 손바닥으로 머리를 돌리면서 손으로 저항을 만나십시오. 이 자세를 3 ~ 5 초간 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 10 회 반복하고 측면을 전환하십시오.
