20 파운드를 잃으면 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 만약 과체중이라면 심장병과 같은 만성 체중 관련 질병의 위험을 낮추기에 충분할 수 있습니다. 당신의 외모에도 영향을 미칩니다. 빠른 결과를 원하는 것은 당연하지만 몇 주 안에 20 파운드를 잃을 것으로 기대하지 마십시오. 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 20 파운드 체중 감량은 10 주에서 20 주 사이 또는 그 이상이 걸릴 수 있습니다.
타임 라인 계획
일반적으로 안전한 체중 감량은 주당 최대 1-2 파운드의 비율로 이루어집니다. 여기에는 매일 섭취하는 것보다 칼로리 섭취량을 500 ~ 1, 000 칼로리로 낮추는 것이 포함됩니다. 매주 3, 500 ~ 7, 000 칼로리 나 1 ~ 2 파운드의 지방을 태우기에 충분합니다. 당신이 잃어버린 양은 활동에 얼마나 많은 시간을 할애 할 수 있는지, 식이 요법을 얼마나 잘 조절하고 지금 당신이 태우는 칼로리를 포함하여 몇 가지 요소에 달려 있습니다.
젊고 남성이며 활동적인 생활을하는 경우 하루 종일 비교적 많은 양의 칼로리를 자연스럽게 태 웁니다. 따라서 매주 2 파운드를 잃기 위해 1, 000 칼로리를 더 쉽게 삭감하고 약 10 주 안에 20 파운드의 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 나이가 많고 여성이며 앉아있는 생활 방식을 사용한다면 일일 칼로리 요구량은 아마도 낮을 것입니다. 이 경우 250 ~ 500 칼로리의 적은 수의 칼로리를 줄이고 일주일에 0.5 ~ 1 파운드를 잃고 싶을 것입니다. 그 속도로 20-40 주 내에 목표를 달성 할 수 있습니다.
Baylor College of Medicine의 계산기와 같은 온라인 칼로리 필요 계산기에 체중, 나이, 키, 성별 및 활동 수준을 연결 한 다음 체중 감량을 위해 몇 칼로리를 줄이려고하는지 선택하십시오. 체중 감량시 건강을 유지하기 위해 최소 칼로리 요구 사항 (남자 1, 800 명, 여자 1, 200 명)을 충족시켜야합니다.
너무 빨리 체중 감량의 위험
20 파운드를 잃기 위해 몇 달을 기다리지 않을 수도 있지만 천천히 복용하면 장기적으로 날씬하게 지낼 수 있습니다. 최소 칼로리 요구를 충족시키고 느리지 만 꾸준한 체중 감량 계획을 고수하면 잃는 각 파운드의 대부분이 실제로 지방에서 나오는지 확인할 수 있습니다. 칼로리를 너무 많이 줄이거 나 체중이 줄어들 기 위해 굶주 리면 근육과 지방을 잃기 시작합니다. 따라서 여전히 규모의 차이를보고 20 파운드 손실에 더 빨리 도달하는 동시에 신진 대사를 멈출 수 있습니다. 즉, 하루 종일 자연스럽게 적은 칼로리를 소비하기 때문에 체중 감량을 유지하거나 체중을 줄이려면 점점 더 많은 음식을 섭취해야합니다. 근육을 잃는다는 것은 목표에 도달 할 때 적합하고 건강하며 톤이 아닌 "연약한"것처럼 보일 가능성이 높다는 것을 의미합니다.
체중 감량에 따른 봉우리와 계곡 예상
체중이 20 파운드 체중 감량 여행에서 약간 변동하는 경우 걱정하지 마십시오. 몸이 시계와 같이 일주일에 2 ~ 2 파운드를 잃는 것은 아닙니다.. 몸이 새로운 다이어트에 적응함에 따라 예상보다 빠른 체중 감량을 알 수 있습니다. 반면에, 일주일에 예상 한 것보다 더 많은 체중을 감량하고 다음에 체중을 감량하지 않을 수 있습니다. 낙심하지 마십시오. 일주일에 몇 번 체중을 기록하고 평균을 취한 후 지난 몇 주 동안 체중을 사용하여 체중 감량을 평가하십시오.
체중을 잃지 않는 몇 주인 "고원"을 거치는 것도 정상입니다. 그런 경우에는 새롭고 가벼운 체중을 고려하여 칼로리 요구량을 다시 계산하십시오. 새로운 운동 강습을 받거나, 새로운 유산소 운동기를 시도하거나, 새로운 건강한 레시피를 테스트하여 일상적인 운동을하세요.
20 파운드를 유지
체중 감량 여정의 시작은 20 파운드를 잃는 데 10 ~ 40 주가 소요될 것입니다. 목표 체중에 도달하면 건강한 생활 습관을 고수해야합니다. 체중 감량 전에했던 것보다 새로운 트리머 수치를 유지하려면 칼로리가 적게 필요하므로 성인 에너지 계산기를 사용하여 매일 필요한 음식의 양을 알아 내십시오.
활동적인 자세를 유지하면 기분을 좋게하고 심혈관 건강을 증진 시키며 골다공증의 위험을 낮추는 동시에 슬림하게 유지합니다. 체중을 유지하기 위해 최소 75 분의 격렬한 심혈관 운동 또는 150 분의 중간 강도 운동 또는이 둘의 조합을 계획하여 질병 관리 및 예방 센터를 권장합니다.
