세 번째 교대 근무자는 독특한 삶을 살고 있습니다. 당신의 시간표는 낮 시간에 살고 일하는 사람들과 완전히 반대입니다. 밤중에는 대부분의 식당을 이용할 수 없으므로 식사는 어려울 수 있습니다. 직장에서 내리면 저녁 식사 시간에 대부분의 식당에서 아침 식사가 제공됩니다.
교대 중 먹지 않는 것
당신은 교대하는 동안 깨어 있기 위해 에너지를 증가시키는 음식을 먹기 시작합니다. 카페인과 설탕은식이 요법에있어 빠른 에너지를 제공하여 집중할 수 있습니다. 그러나 카페인과 설탕이 많은 음식에 의존하면 잘못된 에너지 감각 만 갖게되어 추락 할 때 설탕을 더 많이 먹고 카페인을 더 많이 마신다.
복잡한 탄수화물
천천히 분해되고 몸에 일정한 에너지 흐름을 방출하는 복잡한 탄수화물에 집중해야합니다. 현미, 고구마, 녹색 및 갈색 렌즈 콩, 곡물 곡물 및 파스타, 전체 과일 (피부가있는) 및 채소와 같은 음식은 섬유질이 풍부하고 천천히 소화됩니다. 또한 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 3 교대 근무자들은 더 많은 소화 문제를 겪기 때문에 추가 된 섬유는 이러한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D가 풍부한 식품
비타민 D 강화 식품 섭취를 늘려야합니다. 즉, 비타민 D가 첨가 된 것입니다. 하루 동안 햇빛에 덜 노출되어 몸에 자연적으로 비타민 D를 생산하는 능력은 제한적입니다. 비타민 D 강화 주스, 동물 및 식물 우유, 요구르트 및 기타 유제품을 찾으십시오. 이 음식은 뼈가 칼슘을 흡수하고 신체가 필요한 호르몬을 만들어서 제대로 기능하도록 도와줍니다.
가볍게 먹는
교대 근무 후반과 저녁 식사 시간 동안 식사와 간식은 쉽게 소화되는 음식이어야합니다. 몸이 덜 잠들 수있는 소화 장애의 발생을 줄이려면 무겁고 기름기 많은 음식을 피하십시오. CDC에 따르면, 무겁고 기름기가 많은 음식은 수면을 예방하므로 피해야합니다.
야채와 과일은 가벼운 스낵에 적합합니다. 좋은 간식을 만드는 유제품에는 뇌의 이완을 유도하는 아미노산 인 트립토판이 풍부합니다. 수면을위한 다른 좋은 음식 선택에는 칠면조, 아마씨 또는 아몬드가 포함되며 샐러드에 첨가 될 수 있습니다.
취침 직전
취침 전에 꿀 한 티스푼과 카모마일 차를 추가 할 수 있습니다. Sleep-deprivation.com은 가벼운 진정 효과가 있으므로 취침 전에 카모마일 차를 마시는 것이 좋습니다. 차에 꿀 형태의 소량의 포도당을 첨가하면 신체가 오렉신 생성을 멈추는 데 도움이됩니다. 카모마일 차와 꿀을 함께 사용하면 세상이 깨어있을 때 몸이 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
