체중 감량에 빠르게 관심이 있다면 물 금식을 고려할 수 있습니다. 이 유형의 금식을 통해 사람들은 매주 또는 한 달 동안 정해진 시간 동안 물만 소비 할 수 있습니다. 48 시간의 금식은 체중 감량을 촉진 할 수 있지만식이 변화 또는 칼로리 제한은 더 건강한 대안이 될 수 있습니다.
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많은 종류의 금식
금식은 전 세계적으로 매우 일반적인 관행입니다. 최소 12 시간 동안 칼로리를 제한해야하지만 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.
미국 영양 및 영양학 아카데미 저널 (Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics)의 2016 년 8 월의 검토에 따르면, 단식은 일반적으로 종교적 또는 건강상의 이유로 수행됩니다. 48 시간 금식은 간헐적 금식 의 일종 으로, 매주 또는 매월 반복 될 수 있습니다. 간헐적 단식에는 네 가지 주요 유형이 있습니다.
- 음식과 음료 (칼로리 포함)가 정해진 요일 또는 하루에 소비되고 그 다음에 음식과 음료 제한이있는 하루나 그 날의 대체 금식. 대체 칼로리 섭취는 칼로리 섭취가 전혀 없거나, 칼로리 소비가 크게 제한되는 수정 된 금식과 비슷합니다.
- 음식은 매일 소비되지만 칼로리 소비는 일주일에 2 일로 제한되는 수정 된 금식.
- 시간 제한 금식. 매일 음식을 섭취 할 수 있지만 특정 시간 내에 만 섭취 할 수 있습니다.
- 종교적 금식 은 여러 다른 그룹에 의해 다른 방식으로 실행됩니다. 예를 들어 라마단 기간 동안 불교도, 후기 성도, 제칠 일 안식일 예수 재림 교인, 무슬림이 있습니다 (일출 전과 일몰 후에 음식과 음료 만 섭취하는 경우).
48 시간 금식은 완전한 대체 금식의 한 유형으로 간주됩니다. 이 기간 동안 신체 에너지를 공급하는 음식이나 음료는 섭취 할 수 없습니다. 그러나 물에는 칼로리가 없기 때문에 원하는만큼 물을 마실 수 있습니다.
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48 시간 빠른 혜택
Cell Metabolism 저널의 2014 년 2 월 리뷰와 Bratislava Medical Journal 의 2018 년 1 월 연구에 따르면, 물 공복은 유익한 것으로 생각됩니다. 도움이 될 수 있습니다.
- 암 예방 및 대응
- 수명 연장
- 신체의 산화 스트레스를 줄입니다
- 신체에서 죽은 세포 또는 기능 장애 세포를 제거하는 데 도움
- 비만 감소
- 고혈압 감소
- 천식 증상 감소
- 류마티스 관절염
- 역대 사 증후군
미국 영양 및 영양학 아카데미 저널 (Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics)의 2016 년 8 월 리뷰는 또한 대체 금식이 어떻게 체중 감량을 촉진하고 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 개선하며 염증성 마커를 줄일 수 있는지에 대해 논의했습니다.
많은 다른 유형의 금식도 이러한 이점과 관련이 있습니다. 특히, 다른 날 금식은 다른 금식 요법보다 따르기가 어렵지만 수정 된 금식이나 다른 형태의 칼로리 제한과 같이 쉬운 금식에 비해 많은 이점을 제공하지는 않습니다. 실제로, 다른 유형의 금식을 비교할 때, 칼로리 제한, 간헐적 금식 및 대체 일 금식은 모두 같은 양의 지방을 줄이고 인슐린 저항성에 동일한 변화를 초래합니다.
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48 시간 금식의 단점
미국 영양 및 영양학 저널 (Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics)의 2016 년 8 월 검토 와 JAMA 내과의 2017 년 7 월 연구에 따르면, 여러 날 금식과 대체 금식은 모든 금식 중 가장 도전적이고 가장 적은 보상으로 간주됩니다 기법. 체중 감량을 위해 2 일의 물을 빨리 마시려고한다면 확실히 약간의 파운드를 흘리게 될 것입니다. 그러나 대부분의 물을 다시 얻을 수 있습니다.
이 유형의 금식은 또한 다음과 같은 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 두통
- 구역질
- 구토
- 신장 기능 감소
- 입안의 나쁜 맛
- 피부 발진
- 과민성
- 콧물 및 점막의 다른 분비물
- 기립 성 고혈압 (위치가 너무 빨리 변하여 발생하는 저혈압)
약 24 시간에서 48 시간이 지나면 건강한 사람들에게 물 공복이 이러한 부작용을 일으킬 수 있지만, 건강 문제가있는 사람들은 더 빨리 경험할 수 있습니다. 기존 건강 문제가있는 경우 약 12 시간의 금식조차도 신장 기능에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
48 시간 금식에 관심이 있으시면 안전하게하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 실제로, 2014 년 2 월 Cell Metabolism Review는 24 시간 이상 물을 금식하고자하는 사람들 은 의사 의 직접적인 감독 하에서 만이를 수행 할 것을 권장합니다.
48 시간 금식 대안
체중 감량을 위해 이틀간의 물을 금식하려는 경우 다른 유형의 금식을 시도 할 수 있습니다. 48 시간의 금식은 체중 감량에 도움이되지만 이러한 유형의 체중 감량은 일반적으로 지속 불가능합니다. 그러한 금식 전, 도중 및 후에 체중 요요가 있음을 알 수 있습니다.
장기간 따라갈 수있는 칼로리 감소 다이어트는 일반적으로 지속 가능성이 더 높고 지속 효과가 오래 지속될 수 있습니다. Translational Research Journal 의 2014 년 10 월 연구에 따르면 칼로리 제한은 다른 날 금식을 포함하여 다른 유형의 간헐적 금식보다 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 칼로리 제한에는 여전히 한계가 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 대부분의 여성은 하루에 최소 1, 200 칼로리 가 필요하고 대부분의 남성은 하루에 최소 1, 500 칼로리 가 필요합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 영양소 결핍과 관련이 있기 때문에 의사가 지시하지 않는 한 이보다 적은 칼로리를 소비해서는 안됩니다. 공복 요법을 시작하거나 칼로리 섭취량을 줄이기 전에 의사와 상담하십시오.
종종 활동 수준을 높이고 영양가있는 음식을 섭취하면 안전하고 건강한 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 그러나 칼로리 제한은식이 요법의 변화와 결합 될 수도 있습니다. 저탄수화물, 케토 제닉 및 팔 레오 다이어트와 같은 다량 영양소 비율을 변경하면 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 이 다이어트는 탄수화물이 풍부한 음식과 같은 특정 유형의 음식을 피하면서 단백질이나 지방과 같은 특정 다량 영양소를 더 많이 섭취하게합니다.
