물을 금식하는 것은 체중을 줄이는 위험한 방법입니다. 건강한 공복식이 있지만 며칠 동안 물을 마시는 것만으로는 안전하지 않습니다.
종종 물을 금식하면 체중이 줄어들지 만 건강에 심각한 비용이 듭니다. 체중 감량에 대해 더 건강한 방법이 있습니다. 그리고 금식이 당신에게 특히 관심이 있다면, 간헐적 금식을 시도하십시오, 그들은 수년간 일한 것으로 입증되었습니다.
물 금식 다이어트 내역
물을 금식하는식이 요법은 당신의 길을 넘었을 수도있는 유행성식이 요법입니다. 그것의 이점을 선전하는 사람들에 따르면, 물만 마시면서 금식하면 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 이것이 바로 물을 먹는식이 요법의 원리입니다. 적어도 5 일 동안, 때로는 30 일 동안 아무것도 먹지 않습니다. 대신, 물을 금식하는식이 요법은 물에만 집중해야합니다.
그것이 불가능하다고 들린다면, 이 식단이 너무 극단적이기 때문입니다.__ 사람들이 며칠 동안 식사를하지 않은 후 얼마나 놀랐는지 이야기하는 사람들의 이야기를 들으면 들릴 수 있습니다. 그러나, 체중 감량을위한 단식은 체중 감량 계획으로 가장 한 기아식이 요법에 지나지 않습니다. 한 번에 며칠 동안 물만 섭취하면 건강에 해 롭습니다.
당신이 놀라운 결과에 대해 들었을 때, 단식 다이어트는 당신에게 도움이 될 것입니다. 그리고 그렇게하면 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다. 이것은식이 요법이므로 신체 기능에 심각한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이식이 요법의 위험에 처해 있다고 결정하더라도, 일단 멈 추면 모든 체중을 줄이고 다시 신진 대사를 늦추기 때문에 체중을 늘릴 것입니다 .
누가 계속해야합니까?
식이 요법을 시작하기 전에 모든 인구에 미칠 수있는 부작용을 이해하는 것이 중요합니다.
대부분의 다이어트는 사람들마다 다른 결과를냅니다. 그러나 며칠 동안 굶주 리면 모든 사람에게 비슷한 반응을 보일 것입니다. 다가오는 스트레스와 피로감을 느끼면서 효과가 빠르게 올 수 있습니다. 너무 오래 계속하면 영양 실조를 경험하게됩니다.
간헐적 단식 다이어트에는 이점이 있지만, 이것은 그러한 다이어트 중 하나가 아닙니다. 물을 금식하는 음식은 며칠 동안, 때로는 한 달 이상 음식을 완전히 기절해야합니다. 건강하지 않습니다. 이런식이 요법은 섭식 장애로 고생하는 사람들에게 특히 위험합니다.
위험은 무엇입니까?
이 다이어트에는 체중 감량을 유발하는 몇 가지 진실이 있습니다. 2014 년 1 월호 Cell Metabolism 에 발표 된 연구에 따르면 칼로리를 줄이면 신체가 지방을 연소시킬 수 있습니다. 수식 단식의 어두운 점은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라는 것입니다. 당신은 그들 모두를 제거하고 있습니다.
그리고 당신의 몸은 그 칼로리가 필요합니다. 너무 오랫동안 칼로리를 적게 섭취하면 심장이 손상되고 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 장의 변비, 장의 팽창에 문제를 일으킬 수 있습니다. 머리카락이 얇아 지거나 쉽게 빠지는 것을 발견 할 수도 있습니다.
간헐적 단식을 통해 칼로리를 줄일 수있는 건강한 방법이 있지만 물 빠름은 그중 하나가 아닙니다.
건전한 금식
금식을 깨기위한 여러 가지 건강 플랜이 있습니다. 어떤 사람들은 일주일에 하루 금식을 선택하고 밤과 이른 아침에 금식하는 사람들이 있습니다.
통합 의학 2014 년 6 월호에 대한 연구 : 임상의 저널 은 금식 요법의 부작용을 조사했습니다. 금식의 이점은 시작하는 데 며칠이 걸리므로 일주일에 한 번의 금식은 같은 수의 금식 시간을 추가 할 수 있지만 하루가 충분하지 않아서 혜택을받을 수 없습니다.
대신이 연구에서는 매일 오후 5시 30 분에서 오전 10시 사이에 일주일에서 40 일 동안 금식을 권장합니다. 일부식이 요법은 물 소비 외에 며칠 동안 완전한 금식으로 시작하지만, 이러한 유형의 다이어트는 영양사의 직접 관찰하에 가장 잘 수행됩니다.
혼자서 매일 금식하는 것이 가장 좋으며 오후 5시 30 분부터 취침 전까지 14 시간 30 분이 너무 길어 소리가 너무 길어 걱정할 필요가 없습니다. 사과 나 아몬드 같은 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 잠에서 깨면 금식 기간을 얼마나 오래 결정할 것인지에 따라 오전 10시 또는 오후 12시 30 분까지는 아무것도 먹지 않아야합니다.
언제라도 금식 기간이든 자유롭게 먹을 수 있든 상관없이 원하는만큼 순수한 증류수를 섭취 할 수 있습니다. 낮에는 먹을 수있을 때 칼로리를 1, 000으로 제한하십시오. 그러나 부작용과 관련하여주의를 기울이면 항상 몸을 듣고 의사와 상담하십시오.
간헐적 단식 및 체중 감소
대부분의 다이어트와 마찬가지로 체중 감량의 바람직한 부작용이 있습니다. 간헐적 단식은 체중을 줄이는 건강한 방법입니다. 세포 대사 연구에 따르면, 인간은 수천 년 동안 금식했습니다. 많은 문화권에서 다양한 기능을 사용했습니다. 가장 최근의 연구에 따르면 건강과 체중 감량 혜택이 확인되었습니다.
단식은 케톤 생성을 유발하고 신진 대사 과정에서 중대한 변화를 촉진합니다. 이러한 개선 된 대사 기능은 체중 감량 과정을 돕습니다. 2017 년 8 월 연례 영양 검토 연례 기사에 따르면 간헐적 단식이 신진 대사를 개선하여 체중 감량으로 이어집니다.
8 주 안에 단식 체중 감량은 체중의 8 %가 될 수 있습니다. National Institute for Aging의 2018 년 8 월 기사는 비만 성인을 대상으로합니다. 그들은 간헐적 단식이 특히 성인의 체중 감량에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이 기사는 간헐적 단식 부작용에 대한 장기 연구가 여전히 필요하다고 경고했다.
간헐적 단식 부작용
건강상의 이점과 체중 감량 외에 다른 부작용은 무엇입니까? 부작용의 대부분은 성인에게는 매우 온화한 것으로 나타났습니다. 그리고 더 심각한 사람들도 드물었습니다.
BMC Complementary Alternative Medicine의 2018 년 2 월 연구는 부정적인 부작용을 강도별로 분류했습니다. 연구원들은 메스꺼움, 두통, 불면증, 요통 및 피로를 경험할 수 있지만 대부분의 부작용은 심각하지 않다고보고했습니다. 식수를 사용하여 이러한 증상을 줄이고 사라지지 않는 경우 먹습니다.
약간 더 심각한 부작용은 약점입니다. 머리가 가벼우면 금식을 더 오래해야하더라도 금식을해야 할 때입니다. 항상 안전하는 것이 가장 좋습니다. 가장 심각한 부작용은 비정상적으로 고혈압으로 치료를 위해 의사를 만나야합니다.
아직도 알려지지 않은 것
영양 및 영양학 아카데미 저널 2015 년 4 월호에 대한 연구에 따르면, 다이어트가 수면에 미치는 영향에 대한 추가 연구가 필요했습니다. 현재의 연구는 사람의 수면에 대한 부정적인 부작용이나 긍정적 인 부작용을 보지 못했습니다.
이 연구의 저자는 신체 활동에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구를 제안했습니다. 통합 의학 의 일정 : 임상의 저널 은 아침 내내 금식을 권장합니다. 하루 종일 에너지와 신체 활동에 어떤 영향을 미칩니 까? 다른 다이어트와 마찬가지로 다이어트가 다른 건강과 함께 이러한 기능에 어떤 영향을 미치는지 관찰하는 것이 중요합니다.
당신과 당신의 의사 만이 다이어트가 당신에게 적합한 지 결정할 수 있습니다.
