하버드 의과 대학은 허리 둘레에 많은 양의 지방을 가지고있는 사람들이 치매와 암에 걸릴 위험이 높다고보고했습니다. 건강에 해로운 체중은 또한 외모를 줄입니다. 균형 잡힌 운동 루틴과 영양가있는 식습관에 대한 노력이 축소에 도움이됩니다. 바지 크기 변경 속도는 매일 소비하는 칼로리 수에 따라 다릅니다. 체중 감량이 허리 둘레를 개선하여 목표를 빠르고 안전하게 달성하는 방법을 인식하십시오.
체중 감량 및 의류 크기
몸이 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 1 파운드는 3, 500 칼로리에 해당하므로 매주 2 파운드 또는 10 파운드를 잃을 가능성이 가장 높습니다. 매월-식사와 음료를 섭취하는 것보다 1, 000 칼로리를 더 많이 태울 때 더 작은 옷에 들어가십시오. 10 파운드를 잃는 데 도움이되는 계획. 한 달은 5-6 개월 안에 5 개의 바지 크기를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 것입니다. 2 파운드 이상의 체중 감량. 여분의 손실은 일반적으로 마른 조직이나 물 무게이기 때문에 매주 권장하지 않습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 체중이 점차 줄어든다면 체중을 줄이는 데 더 성공할 수 있습니다.
작은 옷을위한 운동
피트니스, 스포츠 및 영양에 관한 회장 협의회는 일주일에 5 일 이상 성인에게 하루 30 분의 운동을 권장합니다. 걷기 또는 조깅과 같은 유산소 운동은 지속적인 운동이 필요하며, 이는 많은 양의 칼로리를 빠르게 소비합니다. 테니스, 라켓볼 또는 농구와 같은 격렬한 활동으로 대부분의 칼로리 (일반적으로 시간당 350 회 이상)를 태 웁니다. 60 분 동안 유산소 춤을 추거나 시간당 13 마일의 속도로 자전거를 타는 사람들은 종종 500 칼로리 이상을 사용합니다.
안전한 칼로리 감소
더 작은 바지에 맞는 칼로리를 섭취하는 것이 필수적이지만, 전반적인 건강을 위해 최소한 1, 200 ~ 1, 600 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 야채 및 과일과 같은 식품에는 에너지 밀도가 낮아 허리 둘레를 손상시키지 않으면 서 더 큰 부분 크기를 섭취하고 더 오래 유지할 수 있습니다. 추가적인 건강 옵션으로는 통 곡물, 생선 및 살코기, 저지방 또는 비 지방 유제품이 있습니다. 몸을 약화시키고 결국 과식을 유발할 수있는 식사를 건너 뛰고 싶은 유혹에 견딜 수있는 방법으로 각 식사로 칼로리를 계산하는 것을 고려하십시오.
소형화 우회
체중 감량에 대한 균형 잡힌 계획을 받아들이는 대부분의 사람들은 일반적으로 처음 몇 주 동안 상당한 결과를 보지만 결국 정체 또는 바지 크기가 아래로 이동을 멈추는 시간을 경험합니다. 고원은 자연스럽고 신진 대사가 일상에 적응할 때 발생합니다. 체중 감량을 계속하려면 변경이 필요합니다. 칼로리 섭취량을 매일 200 칼로 줄이고 운동에 15 분 또는 30 분을 더 추가하십시오. 식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
