칼슘과 마그네슘은 다른 필수 기능과 함께 뼈의 발달과 유지에 중요한 역할을합니다. 이 광물들은 함께 상호 보완적이고 특정 조건 하에서 경쟁 관계를 공유합니다. 부작용을 이해하면 신체의 기능과 전반적인 상태를 최적화하기 위해 이러한 미네랄을 개별적으로 그리고 집단적으로 사용할 수있는 방법을 이해하는 데 유용합니다.
칼슘과 마그네슘: 밸런싱 법
마그네슘은 칼슘을 대사하는 데 필요하므로 몸에 충분한 양으로 존재해야합니다. 이러한 상호 의존적 인 관계를 고려할 때, 두 미네랄의 비율을 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 칼슘 섭취가 많으면 마그네슘 섭취량을 비례 적으로 조정해야합니다. 칼슘과 마그네슘에 권장되는 일일 수당은 나이와 성별에 따라 대략 2.5 대 1에서 4 대 1 칼슘 대 마그네슘의 비율을 나타냅니다.
권장 일일 수당 칼슘 및 마그네슘
2014 년 기준 마그네슘의 권장 일일 수당 또는 RDA는 여성의 경우 255 ~ 265 밀리그램, 남성의 경우 330 ~ 350 밀리그램입니다. 칼슘의 RDA는 50 세 이상 여성의 경우 800 밀리그램이고 50 세 이상의 여성의 경우 1, 000 밀리그램입니다. 분당 칼슘 RDA는 800 밀리그램입니다. 이러한 권장 사항은 의학 연구소의 식품 영양위원회가 설정합니다. 몸이 칼슘을 흡수하기 위해 마그네슘과 칼슘을 동일한 보충제로 섭취 할 필요는 없습니다. 그러나 당신이 칼슘을 사용하기 위해서는 미네랄이 각각 몸에 충분한 양으로 존재해야합니다.
부작용: 너무 적음, 너무 많은 칼슘
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 시간이 지남에 따라 칼슘이 지속적으로 결핍되면 골다공증이 발생하여 부서지기 쉬운 뼈나 다공성 뼈 또는 골연화증이 발생하여 연질 뼈가 생길 수 있습니다. 소아에서는 골연화증을 구루병이라고합니다. 반대로, 고칼슘 혈증이라 불리는 혈액에 칼슘이 너무 많으면 신장 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 고칼슘 혈증의 증상에는 손가락의 마비 / 얼 거림, 경련, 구토, 변비, 근육 경련, 비정상적인 심장 박동, 무기력, 식욕 부진, 지속적인 갈증 및 피로가 포함됩니다. Linus Pauling Institute의 미량 영양소 정보 센터에 따르면식이 섭취에서 칼슘 보충제의 섭취로 인한 고칼슘 혈증 발생률은보고 된 바가 없습니다.
부작용: 너무 적음, 너무 많음 마그네슘
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 마그네슘 결핍이 심하면 식욕 부진, 구토, 구토, 피로, 근육 경련 / 진전 및 성격 변화가 발생할 수 있습니다. 심각한 마그네슘 결핍은 또한 저 칼슘 혈증이라 불리는 혈액 내 칼슘 수치를 낮추고 저칼륨 혈증이라 불리는 혈액 내 칼륨 수치를 낮출 수 있습니다. 다른 극단적 인 경우, 시스템에서 너무 많은 마그네슘의 첫 징후는 설사입니다. 과도한 마그네슘의 진행 징후에는 정신 상태의 변화, 특히 혼란; 구역질; 식욕 상실; 약점; 호흡 곤란; 복부 경련; 저혈압으로 알려진 상태 인 혈압 감소; 비정상적인 심장 박동. 칼슘과 마찬가지로 과도한 마그네슘은식이 섭취로 인한 것이 아니라 마그네슘을 함유 한 완하제 및 제산제를 포함한 보충 마그네슘 섭취로 인해 발생합니다.
