과민성 대장 증후군은 복부, 가스 및 설사 또는 변비에 통증과 경련을 유발하는 만성 위장 장애입니다. IBS에 대한 알려진 원인은 없지만 저 섬유질식이, 스트레스 또는 호르몬에 의해 유발 될 수 있습니다. IBS는 치료할 수 없으므로 치료는 증상 완화에 중점을 둡니다. 약물 치료가 가능하지만식이 요법과 생활 방식의 변화가 종종 트릭을 할 수 있습니다. IBS 증상 관리에 도움이되도록 특정 비타민 섭취를 늘리는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
팁
비타민과 IBS에 대한 연구는 제한적이지만 비타민 B-6이나 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것에 대해 의사와 상담하십시오.
충분한 비타민 B-6 섭취하기
비타민 B-6는 아보카도, 바나나, 콩, 견과류, 고기, 가금류 및 통 곡물에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 성인에게 권장되는식이 수당은 하루 1.3에서 1.7 밀리그램입니다. 영양 연구에 2011 년에 발표 된 한 연구에 따르면 피험자들은 음식 섭취량을 7 일 동안 기록해야합니다. 연구원들은 가장 적은 양의 비타민 B-6를 섭취 한 피험자들이 더 빈번하고 심한 IBS 증상을보고 함을 발견했습니다. 이 연구에 참여한 사람의 수는 적었고 미국에서는 비타민 B-6 결핍이 흔하지 않지만 섭취에 대해 걱정이되면 의사와 상담하십시오.
염증과 관련된 비타민 D 부족
IBS의 원인은 알려져 있지 않지만, 장벽의 만성적 인 경미한 염증은 위장 감염 후 발생하는 IBS에서 역할을 할 수 있습니다. 비타민 D는 2013 년 Alimentary Pharmacology and Therapeutics에 발표 된 편지에 따르면 이러한 염증 매개체를 억제 할 수 있습니다. BMJ 사례 보고서에 2012 년에 발표 된 사례 보고서의 결과에 따르면 37 명의 환자 중 70 %가 비타민 D 보충이 IBS 증상을 완화했다고보고했습니다. 통제 된 환경에서 더 큰 그룹의 사람들에 대해 더 많은 연구가 필요하지만이 비타민과 자신에게 적합한 복용량에 대해 의사와상의하십시오.
변비를위한 비타민 C
IBS에 일반적으로 변비가 동반되는 경우 비타민 C 복용을 고려하십시오. 이 유형의 IBS를 사용하면 장 근육이 장을 비울 정도로 충분히 수축되지 않습니다. Life Extension Magazine은 완충 비타민 C 분말 또는 발포성 분말을 권장합니다. 완충 비타민 C는 비타민 C, 칼륨 및 마그네슘의 조합입니다. 물 한 잔과 섞어서 공복시 복용해야합니다. 발포성 분말은 비타민 C와 탄산 마그네슘의 혼합으로 여러 잔의 물을 섭취했을 때 30 분에서 90 분 안에 배변을 유발해야합니다.
당신은 비타민보다 더 필요합니다
식이 요법이나 보충제를 통해 비타민을 추가하는 것이 IBS와 싸우기에 충분하지 않을 수 있습니다. 메이요 클리닉은 또한 주로 과일, 야채 및 곡물을 섭취하고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 가스가 많으면 콩, 양배추, 브로콜리, 과일 주스, 바나나, 견과류 및 건포도를 제거하십시오. 정제 된 곡물을 피하고 붉은 육류, 카페인, 알코올 및 트랜스 지방 섭취를 줄입니다. 물을 충분히 마시고 매일 운동하십시오. IBS 증상을 줄이기 위해 프로바이오틱스, 아마씨 또는 멜라토닌 복용을 고려하십시오.
