외상 진전은 충격이나 겁 후 발생하는 강박 적이거나 비자발적 떨림입니다. 지터, 무릎을 두드리고 잎처럼 흔들리는 것으로 알려진 이러한 진동은 신체의 과도한 에너지와 스트레스를 방출하는 방법입니다. 이러한 신경성 진전은 강렬한 운동 운동 또는 활동의 파열 후에 발생할 수도 있습니다. 스트레칭 운동은 신경근 완화를위한 내장 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
가슴 스트레칭 열기
감정적으로 충격을 주거나 격렬한 사고를 겪은 후 가슴 오프너와 같은 요가 스트레칭으로 몸과 마음을 안정시킬 수 있습니다. 수건을 바닥에 놓고 수건이 가슴 바로 아래에 오도록 눕습니다. 머리, 어깨 및 엉덩이가 바닥에 있고 팔이 편안하고 어깨에서 뻗어 있습니다. 몸의 모든 근육을 이완시키는 데 집중하면서 깊고 천천히 숨을 쉬면서 각각 5 명씩 숨을 내 쉰다. 3 ~ 5 분 동안 심호흡하십시오.
넓은 다리 스트레치
광각 다리 스트레칭으로 격렬한 운동이나 활동 후에 다리 떨림을 완화하십시오. 등의 바닥에 누워 다리를 엉덩이 위로 들어 올리십시오. 각 허벅지 안쪽에 손을 대고 다리를 옆의 바닥을 향해 부드럽게 눌러 더 넓게 펴십시오. 발 뒤꿈치가 천장을 향하도록 발가락을 머리쪽으로 향하게하십시오. 눈을 감고 상체 휴식에 집중하십시오. 1-2 분 동안 기다리십시오.
꽉 쥐고 열기
테니스 나 핸드볼과 같은 부드러운 물체를 세게 쥐어 손의 외상 진동을 줄입니다. 엄지 손가락으로 공을 공 위에 놓고 한 번에 5 초 동안 쥐어 짜십시오. 공을 놓고 손가락을 넓게 벌리고 5 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 떨림이 줄어들거나 멈출 때까지이 번갈아 짜내고 열기를 반복하십시오. 다른 손으로 반복하십시오. 주먹으로 양손으로 동시에이 운동을하십시오. 손가락을 펄싱 순서로 5-10 회 수축, 풀기 및 스트레칭하십시오.
전신 스트레칭
전신 스트레칭으로 동시에 많은 근육을 스트레칭하십시오. 이 서거나 누워. 바닥에 누워 팔을 머리 위로 들어 올리고 발과 다리를 아래로 내밀어 방의 반대편에 도달하십시오. 몸의 모든 근육을 의식적으로 수축시킨 다음 풀어줍니다. 근육 떨림 완화의 이점을 위해이 과정을 여러 번 반복하십시오.
햄스트링 스트레치
서있는 햄스트링 스트레칭을 통해 대퇴사 두근과 햄스트링의 떨림을 완화하십시오. 오른발은 다른 발의 앞쪽으로 펴고 발끝이 위쪽을 향하게하고 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 다리를 벌리고 다리의 위쪽 허벅지에 손을 대고 약간 앞으로 구부리십시오. 몸무게를 오른발의 발 뒤꿈치에 대고 확장 된 허벅지 뒤쪽으로 몸이 펴질 때까지 몸을 기울입니다. 몇 초간 기다렸다가 놓습니다. 왼쪽 다리로 반복하십시오.
백 아치
부드러운 등쪽 아치 또는 고양이 포즈 스트레칭으로 스트레스 감각을 완화하고 몸통 근육을 이완하십시오. 바닥에 손과 무릎을 대고 숨을 내쉬고 등을 천장쪽으로 향하게합니다. 어깨, 등, 엉덩이 및 다리의 긴장을 풀어주는 데 집중하면서 골반을 엉덩이 아래로 집어 넣으십시오. 이 위로 늘어나고 수축되는 것을 최대 30 초 동안 유지하십시오. 등 근육과 어깨 근육이 열리고 늘어나고 위쪽으로 당겨지는 느낌을 제외한 모든 것을 기억하십시오. 숨을들이 쉬고 등이 시작 위치로 돌아 오도록합니다.
