7 일간의 성심 다이어트와 같은 유행은 체중 감량을 위해 헌신과 노력이 필요하다는 것을 아는 것과 그렇지 않은 모든 마음으로 소원하는 것 사이의 영원한 투쟁에 있습니다. 이전과 이후의 사진은 실제로 최종 결과를 달성하기위한 노력을 보지 못하기 때문에 쉬워 보입니다. 즉, 힘든 작업에 대한 감각이 없습니다.
그러나 아주 적은 노력의 소리로 즉각적인 체중 감량을 유혹하는 방법, 광고가 아무리 매끄럽게 만들어 졌는지, 입소문이 얼마나 강력한 지에 관계없이 녹는 음식의 마술 또는 기적의 조합은 없습니다 일종의 뚱뚱한 녹는 연금술을 통해 파운드.
반면에, 특별한 경우를 위해 수 파운드의 체중을 줄이거 나보다 포괄적 인 킥 스타트를하는 것이 심각하다면 극도로 제한적인 유행 다이어트로 어떤 종류의 지속 가능한 체중 감량을 달성하는 것은 불가능합니다 체중 감량 계획, 성심 다이어트는 메이플 시럽, 레몬 및 카이엔 고추와 같은 것보다 더 영양가있는 선택을 제공합니다.
체중 감량에 관한 사실
체중 감량은 기본적으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리 를 태우고 섭취 하는 칼로리가 비어있는 것이 아니라 영양 밀도가 높은지 확인합니다. 조지아 대학 시스템 (University of Georgia System)의 전문가들에 따르면, 가공 된 육류 및 음료수를 피하고 자동 판매기 스낵을 피하는 것이 시작하기에 좋은 장소입니다.
이 전문가들은 또한 여성들이 하루에 46 그램 의 단백질을 섭취하고 남성은 56 그램 을 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 성심 식단에 도전이 될 것입니다. 이 다이어트 계획은 국물로 만든 수프를 기반으로하지만 닭 국물에는 컵 당 1.4 그램의 단백질 만 포함됩니다. 이 식단에 고기 나 식물성 단백질을 첨가하지 않으면 단백질 요구를 충족시키지 못합니다.
그러나 당신은 당신의 성심 다이어트에 접근하기로 결정합니다, 좋은 소식은 약간의 체중 감량도 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 세인트루이스 워싱턴 대학교 의과 대학의 전문가들은 체중의 10 % 만 잃으면 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 조언합니다.
유행성 다이어트에 대한 우려
7 일 성심 다이어트를 시작하기 전에 자신이 무엇을 섭취하고 있는지 아는 것이 좋습니다. 설탕이 글리코겐 으로 저장 될 때, 일리노이 대학교 (University of Illinois Extension)의 영양 및 건강 교육자 인 라이아 We (Leia Wedem)은 각 그램의 글리코겐이 3 또는 4 그램의 물에 결합한다고 설명합니다. 갑작스럽고 급격하게 칼로리 섭취를 줄이면 몸은 저장된 글리코겐을 사용하여 물을 방출합니다.
이것이 다이어트 첫 주 동안 일반적으로 5 파운드 이상을 잃는 이유입니다. 불행히도, 이것은 에너지를 위해 실제로 연소 된 지방이 아닙니다. 그것은 단지 저장된 물입니다. 저장된 지방을 태우려면 섭취하는 칼로리 수를 줄이고 신체 활동을 통해 소비하는 칼로리 수를 늘려야합니다.
성심 다이어트 기본 사항
많은 사람들이 성심 다이어트가 심장 수술 환자를 위해 병원에서 만들어 졌다고 주장하지만 그 이름을 가진 병원은 이것을 기꺼이 확인하지 않습니다. 그러므로 성심 다이어트에는 여러 가지 버전이 있으며 때로는 양배추 수프 다이어트와 혼동되기도합니다. 그러나 성심 다이어트 수프의 대부분의 요리법에는 양배추가 포함되어 있지 않습니다.
기본 레시피 는 다음으로 구성됩니다.
- 무 지방 닭고기 또는 쇠고기 국물
- 무 지방 가루 스프 믹스
- 당근
- 셀러리
- 강낭콩
- 파
- 피망
- 조림 토마토
Panlasang Pinoy의 음식 애호가들에 따르면, 특정 일에 특정 음식과 함께 원하는만큼 스프를 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 다이어트의 일부 버전은 첫날 바나나를 제외한 모든 과일을 허용합니다. 둘째 날 과일은없고 구운 감자도 없다. 셋째 날에는 모든 과일과 채소를 제외한 감자는 없습니다. 목표 가중치에 도달 할 때까지이 패턴을 반복 할 수 있습니다. 이것은 균형 잡힌 다이어트 계획은 아니지만 유익한 영양을 제공합니다.
국물의 장점
대부분의 성심 다이어트 수프 조리법은 닭고기 나 쇠고기 국물로 시작하지만 채식이나 완전 채식주의 자라면 야채 국물을 사용할 수 있습니다. 식단의 영양 상태를 높이려면 수제 뼈 국물로 수프를 만드는 것이 좋습니다. 이것은 단순히 부용이나 고기 대신 뼈로 만든 국물 또는 주식입니다. Today 's Dietitian magazine의 MS, RD, CDN에 따르면 뼈 국물의 장점 중 하나는 야채와 아로마로 만든 일반 국물보다 단백질이 약간 더 많다는 것입니다.
Amidor는 뼈 국물에 1 회 제공량 당 6 그램의 단백질이 들어 있다고 설명했다. 단백질의 아미노산은 근육 조직의 구축 및 수리에 필요합니다. 단백질은 또한 탄수화물보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 식사 후에도 더 오래 느끼게합니다.
집에서 뼈 국물을 만드는 것은 나트륨의 수준을 조절하고 설탕, 방부제 및 기타 첨가제를 피할 수 있음을 의미합니다. 또한, 자신이 원하는대로 준비한 식사는 매일 먹으면 지루할 가능성이 적으며 각 배치의 조미료를 변경할 수 있습니다.
야채의 가치
야채에는 섬유질이 함유되어있어 기분이 좋을뿐만 아니라 효율적인 제거에 필요합니다. Oregon State University의 전문가에 따르면 야채를 많이 섭취하면 제 2 형 당뇨병과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 야채는 육류, 가금류 또는 생선보다 서빙 당 칼로리가 적고 포화 지방이 없습니다.
Oregon State University는 당근, 녹두 및 피망과 같은 짙은 색 야채의 항산화 제가 세포에 녹처럼 녹는 자유 라디칼의 영향을 되돌릴 수 있다고 설명합니다. 검사하지 않으면 심장 질환, 뇌졸중 및 특정 유형의 암으로 이어질 수 있으며 눈에 띄는 노화 징후를 나타냅니다.
지방을 녹일 수있는 마법의 음식 조합이 없기 때문에 수프의 야채를 실험하는 것을 두려워하지 마십시오. 브로콜리는 시금치와 양배추와 마찬가지로 색, 질감 및 견고한 영양을 추가합니다. 약간 덜 달콤한 수프에 당근 대신 노란색 또는 주황색 피망을 대체하십시오. 원하는 경우 마늘을 첨가하여 맛을 높이십시오.
토마토에 대한 진실
토마토는 야채가 아닌 과일이지만 영양 프로파일은 단단합니다. Heart MD Institute의 Stephen Sinatra 박사, MD, FACC, FACN, CNS, CBT에 따르면 토마토에는 비타민 A, C, K 및 B 비타민이 풍부합니다. 비타민 A와 C는 강력한 항산화 제이며 B 비타민은 콜레스테롤을 조절하고 심장병을 예방합니다. 혈액을 응고시키기 위해서는 비타민 K가 필요합니다.
시나트라 박사는 토마토에서 가장 중요한 영양소는 리코펜 이라고 설명했다. 이것이 토마토를 붉게 만드는 것이며, 유방암, 결장 직장암, 위암, 폐암, 특히 전립선 암을 포함한 특정 유형의 암을 예방할 수있는 큰 가능성을 보여줍니다.
가장 건강에 좋은 생식 또는 가장 가까운 과일 및 야채와는 달리 토마토의 리코펜은 요리 할 때 몸에서 더 쉽게 사용됩니다. 수프에 토마토를 끓이지 말고 직접 요리 할 신선한 토마토를 첨가 해 나트륨과 설탕을 조절하고 대량 생산 식품에서 방부제와 기타 인공 성분을 피할 수 있습니다.
함께 모아서
국물은 냉장고에 잘 보관되므로 수제를 사용하는 경우식이 요법을 시작하기 하루 전에 큰 배치를 만드는 것이 좋습니다. 다이어트는 분말 또는 통조림 수프 믹스를 요구하지만, 당신이 따르는 버전에 따라, 그것들을 버리고 대신 향료를 위해 신선하거나 말린 허브와 향신료를 사용하는 것에 대해 생각하십시오.
가루로 만든 통조림 수프에는 나트륨이 많을 수 있으며, 방부제와 인공 색소 및 향료뿐만 아니라 숨겨진 설탕도 들어 있습니다. 이 다이어트에 가루 또는 통조림 수프를 사용하는 것에는 실질적인 영양가가 없습니다.
야채는 계속 재가열하여 영양가를 잃고 불쾌한 칙칙한 질감으로 분해 될 수 있습니다. 수프를 먹을 준비가되었을 때 야채를 국물에 넣을 수 있도록 미리 야채를 굽는 것을 고려하십시오.
장점과 단점
7 일 성심 다이어트에 대한 가장 좋은 점은 과일과 채소의 양과 단백질의 양입니다. 다이어트는 5 일차에 10 ~ 20 온스의 쇠고기를 제공하고 6 일차에는 무제한의 쇠고기를 제공하지만 칼로리와 포화 지방 수를 줄이려면 구운 닭고기 나 생선 을 고집하는 것이 가장 좋습니다.
이것은 혼자 사는 사람이나 자신을 위해서만 요리하는 사람에게 편리한 식단이지만, 예산이 부족하거나 온 가족을 위해 요리하는 경우 실용적이지 않을 수 있습니다. 한 가지 방법은 식사를 신중하게 계획하여 자신을 박탈하거나 유혹하지 않고 테이블에 단백질, 야채 및 복합 탄수화물을 제공 할 수 있도록하는 것입니다.
Free Dieting의 다이어트 애호가들에 따르면이 다이어트에 대항하여 작동하는 주요 사항은 식사에 대해 제안 된 부분 크기가 없기 때문에 쉽게 과식하거나 과식하지 않을 수 있다는 것입니다. 야채와 국물은 건전한 영양을 공급하지만 완전한 영양은 아니며이 식단은 무기한으로 유지할 수있는 음식이 아닙니다.
