몸매가 좋아지면 수많은 운동 옵션이 있습니다. 다양한 유형의 운동에 대해 배우고 목표를 식별하면 개인의 요구에 맞는 운동 프로그램을 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아이소 메트릭 운동과 등장 운동을 결합하는 것은 최적의 기능적 체력을위한 한 가지 방법입니다.
근육 활동과 관절 운동
운동하는 동안 근육은 같은 길이를 줄이거 나 늘리거나 유지하면서 긴장을 유발할 수 있습니다. 동심 수축으로 알려진 근육 단축은 관절 각도를 감소시킵니다. 편심 수축으로 알려진 근육 연장은 관절 각도를 증가시킵니다.
근육에서 장력이 발생하지만 길이가 변하지 않으면 관절은 움직이지 않으며 수축은 등각 투영이라고합니다. 등장 성 운동과 등각 운동을 비교할 때 관절 운동을 시작하는 운동을 정적 인 운동과 비교하여 운동을하지 않습니다.
등장 운동 이점
동적 일정한 외부 저항 또는 짧은 DCER이라고도하는 등장 성 운동은 근육 힘줄이 뼈를 잡아 당겨 관절 운동을하는 운동을 포함합니다. 웨이트 트레이닝에서 조정 또는 달리기까지 모든 운동은이 범주에 속합니다.
등장 운동은 동심과 편심의 두 가지 수축 유형으로 세분화됩니다. 동심 운동은 컬이 진행되는 동안 이두근 근육 단축과 같이 근육이 수축 될 때 근육이 단축 될 때 발생합니다. 편심 운동을하면 근육이 수축 되어도 근육이 길어집니다 (예: 체중을 컬 시작 위치로 낮추는 이두근 근육).
체력에서 등장 수축 운동은 가장 일반적으로 특정 근육이나 근육 그룹을 분리하여 근력을 높이거나 운동 능력을 향상시키는 운동을 말합니다. 대부분의 인간 활동과 운동 수행에는 운동이 포함되므로 등장 운동은 대부분의 훈련 프로토콜의 기본입니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 모든 주 근육 그룹에 대해 일주일에 2 일 이상 근력 운동을 실시 할 것을 권장합니다.
아이소 메트릭 운동의 이점
등각 연습은 정적이므로 관절 움직임이 없습니다. 아이소 메트릭 운동의 훈련 효과는 그것이 수행되는 관절 각도에 따라 다릅니다. 예를 들어, 등을 벽에 대고 무릎과 엉덩이를 90 도로 고정한 상태에서 "벽 앉기"운동을 수행하면 해당 각도에서 강도가 증가하지만 그 범위를 훨씬 넘어서는 관절 동작에는 이점이 없습니다.. 널빤지는 또 다른 등각 연습 예제입니다.
아이소 메트릭 운동으로 인한 힘 적응은 신체가 제자리에 유지되는 시간의 함수입니다. 근력을 높이려면 근육이 손상 될 때까지 가능한 오래 자세를 유지하십시오.
아이소 메트릭 대 등장 운동 선택
등방성 운동 대 등장 성 운동을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 일반적인 운동 선수에게 등장 성 운동은 일상적인 기능에 가장 유용한 개선을 제공하지만 아이소 메트릭 운동은 운동 요법에 자리를 잡을 수 있습니다.
코어의 근육이 하루 종일 척추를 안정화시키는 중요한 기능을 수행하기 때문에 요가 판자와 같은 아이소 메트릭 운동은 근육 강화에 유용 할 수 있습니다. 아이소 메트릭 운동은 혈압을 급격히 증가시켜 고혈압 환자에게 부적절 할 수 있습니다.
