해군 SEAL은 가장 힘든 군사 훈련을 겪고 있으며, 그 이유는 군대에서 가장 도전적이고 위험한 임무에 할당되어 있기 때문입니다. 해군 SEAL을 구성하는 사람들은 뛰어난 체력과 기술력으로 유명합니다.
이 엘리트 군대에 합류하거나 특별한 체력 수준을 보여주고 싶을 때 SEAL처럼 훈련을 시작해야합니다. 팔 굽혀 펴기와 딥으로 시작하여 SEAL이 전시 한 상체 근육 체력을 제공합니다.
: 궁극의 해군 씰 운동
피라미드 운동
Military.com에 따르면이 운동은 빠른 연속으로 반복되는 횟수를 늘리는 방법입니다. 딥과 팔 굽혀 펴기는 가슴과 삼두근을 사용하므로, 팔뚝의 뒤쪽은 피라미드를 세우고 내려갈 때마다 화상을 느끼게됩니다.
푸시 업과 딥을 교대로 시작하십시오. 그런 다음 설정된 숫자에 도달 할 때까지 각각 2 개, 3 개 등으로 이동하십시오. 15 나 20이 좋은 목표입니다. 그런 다음 가장 많은 담당자에서 시작하여 한 번의 푸시 업과 한 번의 딥으로 끝나는 피라미드를 거꾸로 진행합니다.
담당자간에 휴식을 취하지 마십시오. 이것은 당신을 빨리 피로하게 할뿐만 아니라 씰로 필요한 근육의 체력을 형성합니다.
추가적인 도전을 원하고 운동을 SEAL의 체력 테스트에 맞게 만들려면 피라미드에 풀업과 윗몸 일으키기를 추가하십시오. 피라미드 번호를 약간 변경하여 풀업, 풀업, 딥업, 윗몸 일으키기 등으로 진행을 시작하십시오. 스스로 선택한 최고 담당자 수에 도달 할 때까지 연속 라운드마다 연습에 2를 곱하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 1 풀업 / 2 푸시 업 / 2 딥 / 3 윗몸 일으키기
- 2 개의 풀업 / 4 푸시 업 / 4 딥 / 6 윗몸 일으키기
- 4 개의 풀업 / 8 푸시 업 / 8 딥 / 12 윗몸 일으키기
- 8 개의 풀업 / 16 개의 푸시 업 / 16 개의 딥 / 24 개의 윗몸 일으키기
상단에 도달하면 역순으로 내려가 운동 피라미드를 완성하십시오. 운동 사이에 휴식을 최소한으로 유지하십시오.
서스펜션 영감 운동
팔 굽혀 펴기를하고 체조 링을 벗거나 TRX 서스펜션 트레이너를 사용하여 이러한 운동을 새로운 차원의 도전에 부치십시오. ExRx.net에 따르면 서스펜션은 체중 이동뿐만 아니라 가슴, 삼두근 및 어깨의 근육에 완전히 새로운 수준의 안정성을 요구합니다. 복근과 등도 몸 전체를 안정화시키는 데 중요한 역할을합니다.
간단한 지구력 운동을하려면 다음을 5 라운드하십시오.
- 링 또는 TRX에서 1 분의 푸시 업
- 링 또는 TRX에서 1 분간 딥
- 휴식 1 분
근무 시간 동안 각 운동에 대해 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오. 이 루틴을 며칠마다 수행하고 통계를 기록하십시오. 시간이 지남에 따라 개선이 나타납니다.
휴식을 취하다
매일 팔 굽혀 펴기를하는 것은 관리 할 수있는 담당자 수를 고수하는 한 지구력 개발에 도움이 될 수 있습니다. 전 SEAL 스튜 스튜 스미스 (Seal Stew Smith)에 따르면 매일 복용량의 딥은 문제가 될 수있다. 관리 가능한 것으로 간주되는 것은 체력 수준과 어깨 건강에 따라 다릅니다. 가장 적합한 SEAL의 경우 200-300 회 반복 될 수 있습니다. 초보 연습기의 경우 20 ~ 30 회 반복하면 효과가 극대화 될 수 있습니다.
딥 / 푸시 업 운동은 최대 2 일마다 또는 대량의 노력으로 이틀을 떠나는 것이 가장 좋습니다.
