휴대 성, 편의성, 건강상의 이점 및 맛있는 맛으로 인해 스무디 소비는 지난 5 년간 크게 증가했습니다. 많은 사람들이 스무디에 들어가는 재료를 더 잘 제어하고 비용을 낮추기 위해 집에서 직접 스무디를 만들기로 선택합니다. 즉, 딸기, 바나나, 우유 또는 요구르트의 검증 된 스무디 조합은 잠시 후 약간 지루해지기 시작할 수 있습니다. 스무디 흥분을 찾고 있다면 빠른 아침 식사를 위해 9 가지 맛있고 영양가있는 새로운 조합을 확인하십시오.
휴대 성, 편의성, 건강상의 이점 및 맛있는 맛으로 인해 스무디 소비는 지난 5 년간 크게 증가했습니다. 많은 사람들이 스무디에 들어가는 재료를 더 잘 제어하고 비용을 낮추기 위해 집에서 직접 스무디를 만들기로 선택합니다. 즉, 딸기, 바나나, 우유 또는 요구르트의 검증 된 스무디 조합은 잠시 후 약간 지루해지기 시작할 수 있습니다. 스무디 흥분을 찾고 있다면 빠른 아침 식사를 위해 9 가지 맛있고 영양가있는 새로운 조합을 확인하십시오.
1. 복숭아 생강 파이 스무디
저녁 볶음에 신선한 생강을 넣는 데 익숙 할 수 있지만 아침 식사에 생강을 넣는 것은 하루 동안 미각을 깨우는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 스무디에 징징을 추가하는 것 이상을 할 수 있습니다:이 후추 뿌리는 염증을 줄이고 화를 낸 것으로 나타 났으며 초기 연구는 암세포를 죽이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 생강의 약간의 열은 과량의 칼슘, 칼륨 및 비타민 A를 함유 한 수퍼 스위트 복숭아에 매우 적합합니다. 단백질과 섬유질로 포장 된 귀리와 호두를 첨가하면 더 오래 느끼게됩니다. 복숭아 생강 파이 스무디 1 개에는 473 칼로리가 포함되어 있습니다.
저녁 볶음에 신선한 생강을 넣는 데 익숙 할 수 있지만 아침 식사에 생강을 넣는 것은 하루 동안 미각을 깨우는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 스무디에 징징을 추가하는 것 이상을 할 수 있습니다:이 후추 뿌리는 염증을 줄이고 화를 낸 것으로 나타 났으며 초기 연구는 암세포를 죽이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 생강의 약간의 열은 과량의 칼슘, 칼륨 및 비타민 A를 함유 한 수퍼 스위트 복숭아에 매우 적합합니다. 단백질과 섬유질로 포장 된 귀리와 호두를 첨가하면 더 오래 느끼게됩니다. 복숭아 생강 파이 스무디 1 개에는 473 칼로리가 포함되어 있습니다.
2. 네 완두콩 스무디
남은 완두콩을 저녁 식사에서 저장하고 아침 식사로 스무디에 넣습니다. 네 진짜로 요. 완두콩은 달콤하고 섬유질이 풍부하고 단백질 공급원이 많습니다 (한 컵에 계란보다 단백질이 더 많습니다). 그들은 매끄럽게 혼합되어 본질적으로 믹스에서 사라집니다. 민트는 완벽한 맛의 조화이며 스무디에 약간의 징징을 더합니다. 코코넛 밀크는 크림 같은 지방이며 포화 지방을 함유하고 있음에도 불구하고 대부분 중사 슬 지방산으로 만들어졌으며, 그 중 하나는 라 우르 산이 "좋은"콜레스테롤과 "나쁜"콜레스테롤 수치를 모두 높이는 것으로 나타났습니다. 그래서 어디서 빠져 나옵니까? 연구에 따르면 유익하지는 않지만 중립적 인 영향을 미칠 수 있습니다. One Yes Peas Smoothie는 302 칼로리를 제공합니다.
남은 완두콩을 저녁 식사에서 저장하고 아침 식사로 스무디에 넣습니다. 네 진짜로 요. 완두콩은 달콤하고 섬유질이 풍부하고 단백질 공급원이 많습니다 (한 컵에 계란보다 단백질이 더 많습니다). 그들은 매끄럽게 혼합되어 본질적으로 믹스에서 사라집니다. 민트는 완벽한 맛의 조화이며 스무디에 약간의 징징을 더합니다. 코코넛 밀크는 크림 같은 지방이며 포화 지방을 함유하고 있음에도 불구하고 대부분 중사 슬 지방산으로 만들어졌으며, 그 중 하나는 라 우르 산이 "좋은"콜레스테롤과 "나쁜"콜레스테롤 수치를 모두 높이는 것으로 나타났습니다. 그래서 어디서 빠져 나옵니까? 연구에 따르면 유익하지는 않지만 중립적 인 영향을 미칠 수 있습니다. One Yes Peas Smoothie는 302 칼로리를 제공합니다.
3. 크림 같은 꿈꾸는 녹색 기계
거의 모든 사람들이 어느 시점에서 녹색 스무디 밴드 왜건에 뛰어 들었지만이 버전은 놀랍고 맛있는 비틀기를 가지고 있습니다. 아보카도는 아보카도 소스만을위한 것이 아닙니다. 또한 맛있는 아침 식사에 버터 크림과 건강에 좋은 지방을 첨가 할 수도 있습니다. 산화 방지제가 풍부한 망고는 단맛이 풍부하고 영양이 풍부합니다. 시금치를 맛볼 수는 없지만 칼슘과 비타민 A를 추가하고 혈액 응고에 도움이되는 건강한 양의 비타민 K를 추가합니다. Creamy Dreamy Green Machine 스무디에는 545 칼로리가 포함되어 있습니다.
거의 모든 사람들이 어느 시점에서 녹색 스무디 밴드 왜건에 뛰어 들었지만이 버전은 놀랍고 맛있는 비틀기를 가지고 있습니다. 아보카도는 아보카도 소스만을위한 것이 아닙니다. 또한 맛있는 아침 식사에 버터 크림과 건강에 좋은 지방을 첨가 할 수도 있습니다. 산화 방지제가 풍부한 망고는 단맛이 풍부하고 영양이 풍부합니다. 시금치를 맛볼 수는 없지만 칼슘과 비타민 A를 추가하고 혈액 응고에 도움이되는 건강한 양의 비타민 K를 추가합니다. Creamy Dreamy Green Machine 스무디에는 545 칼로리가 포함되어 있습니다.
4. 놀라운 홀짝 달걀 에그 스무디
저온 살균 된 달걀 흰자위는 식료품을 구매하기에 가장 좋은 강점 중 하나이지만, 야채 스크램블만을위한 것은 아닙니다. 그들은 맛이 없지만 컵 당 무려 26.5 그램의 단백질을 제공하여 영양가있는 아침 식사를 쉽게 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사를하면 하루 종일 식욕 조절이 크게 개선되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 스무디를 완전히 맛볼 수 있도록 그리스 요거트와 단백질과 바나나와 초콜릿 시럽으로 단맛을 더하십시오. 1 개의 놀라운 싱할 수있는 계란 스무디에는 293 칼로리가 있습니다.
크레딧: Wiktory / iStock / Getty Images저온 살균 된 달걀 흰자위는 식료품을 구매하기에 가장 좋은 강점 중 하나이지만, 야채 스크램블만을위한 것은 아닙니다. 그들은 맛이 없지만 컵 당 무려 26.5 그램의 단백질을 제공하여 영양가있는 아침 식사를 쉽게 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사를하면 하루 종일 식욕 조절이 크게 개선되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 스무디를 완전히 맛볼 수 있도록 그리스 요거트와 단백질과 바나나와 초콜릿 시럽으로 단맛을 더하십시오. 1 개의 놀라운 싱할 수있는 계란 스무디에는 293 칼로리가 있습니다.
5. 딸기 라이스 푸딩 스무디
스무디에 밥? 이상하게 들릴지 모르지만이 섬유질과 칼슘이 풍부한 곡물을 식단에 통합 할 수있는 맛있는 방법입니다. 쉬워요: 전날 저녁 저녁에 통곡 현미 반 컵을 더 만들어 아침 식사를 위해 냉장 보관하십시오. 딸기에 수분을 공급하고 수분을 공급하고 자연적으로 달콤한 코코넛 워터를 맛보실 수 있습니다.이 코코넛 워터는 모두 뼈를 만들어내는 맛있는 아침 음료입니다. 딸기는 또한 면역 체계 강화 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 딸기 라이스 푸딩 스무디 1 인분에는 373 칼로리가 있습니다.
크레딧: loooby / iStock / Getty Images스무디에 밥? 이상하게 들릴지 모르지만이 섬유질과 칼슘이 풍부한 곡물을 식단에 통합 할 수있는 맛있는 방법입니다. 쉬워요: 전날 저녁 저녁에 통곡 현미 반 컵을 더 만들어 아침 식사를 위해 냉장 보관하십시오. 딸기에 수분을 공급하고 수분을 공급하고 자연적으로 달콤한 코코넛 워터를 맛보실 수 있습니다.이 코코넛 워터는 모두 뼈를 만들어내는 맛있는 아침 음료입니다. 딸기는 또한 면역 체계 강화 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 딸기 라이스 푸딩 스무디 1 인분에는 373 칼로리가 있습니다.
6. 수박-키위 슬러시 스무디
완벽한 운동 후 리프레쉬를 위해이 스무디는 키위, 그리스 요구르트 및 수박의 3 가지 운동 슈퍼 푸드를 결합합니다. 칼륨 (키위 한 컵은 바나나 한 컵보다 칼륨이 더 많다)은 제대로 기능하는 근육의 핵심이며 근육 경련을 도울 수있다. 수박이 수분을 공급하고 있으며 연구에 따르면 L- 시트룰린이라는 독특한 아미노산 덕분에 운동 후 회복 속도와 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리스 요거트의 단백질과 칼슘은 근육 형성과 성능에 좋습니다. 수박-키위 슬러시 스무디는 272 칼로리를 제공합니다.
크레딧: MaximFesenko / iStock / Getty Images완벽한 운동 후 리프레쉬를 위해이 스무디는 키위, 그리스 요구르트 및 수박의 3 가지 운동 슈퍼 푸드를 결합합니다. 칼륨 (키위 한 컵은 바나나 한 컵보다 칼륨이 더 많다)은 제대로 기능하는 근육의 핵심이며 근육 경련을 도울 수있다. 수박이 수분을 공급하고 있으며 연구에 따르면 L- 시트룰린이라는 독특한 아미노산 덕분에 운동 후 회복 속도와 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리스 요거트의 단백질과 칼슘은 근육 형성과 성능에 좋습니다. 수박-키위 슬러시 스무디는 272 칼로리를 제공합니다.
7. 토끼 음식 스무디
많은 사람들이 같은 문장에서 "두부"와 "야채"라는 단어를들을 때 울었습니다. 대부분은 아침 식사를한다는 생각에 뛰어들 것입니다. 그러나 야채를 스무디에 추가하는 것은 까다로운 먹는 사람이 비타민과 미네랄이 풍부한 성분을 섭취하도록하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그리고 부드러운 두부는 칼슘, 크리미 함 및 굶주림 크기의 단백질을 첨가하는 좋은 방법입니다. 풍미를 감추기에 충분한 과일을 추가하면 권장되는 일일 5 인분으로가는 길을 행복하게 알 수 있습니다. 로메인 상추는 칼슘과 산화 방지제 비타민 A의 훌륭한 공급원이며 온화한 맛이이 달콤하고 타르트 스무디에 완벽하게 혼합됩니다. 당근은 달콤하고 유쾌하고 세속적 인 맛을 더합니다. 토끼 음식 스무디에는 298 칼로리가 있습니다.
크레딧: HandmadePictures / iStock / Getty Images많은 사람들이 같은 문장에서 "두부"와 "야채"라는 단어를들을 때 울었습니다. 대부분은 아침 식사를한다는 생각에 뛰어들 것입니다. 그러나 야채를 스무디에 추가하는 것은 까다로운 먹는 사람이 비타민과 미네랄이 풍부한 성분을 섭취하도록하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그리고 부드러운 두부는 칼슘, 크리미 함 및 굶주림 크기의 단백질을 첨가하는 좋은 방법입니다. 풍미를 감추기에 충분한 과일을 추가하면 권장되는 일일 5 인분으로가는 길을 행복하게 알 수 있습니다. 로메인 상추는 칼슘과 산화 방지제 비타민 A의 훌륭한 공급원이며 온화한 맛이이 달콤하고 타르트 스무디에 완벽하게 혼합됩니다. 당근은 달콤하고 유쾌하고 세속적 인 맛을 더합니다. 토끼 음식 스무디에는 298 칼로리가 있습니다.
8. 콩 콜라다
아침 스무디에 콩을 넣을 때 코를 돌리고 싶은 유혹이 있지만, 맛이 좋으며 달콤하고 톡 쏘는 파인애플과 크림 같은 코코넛 밀크와 함께하면 사라집니다. 콩 반 컵은 당신에게 많은 양의 섬유질을 제공하는데, 이는 여러 측면에서 유익합니다. 하버드 연구에 따르면 섬유질 섭취는 관상 동맥 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 콩은 또한 단백질, 철, 칼슘, 칼륨 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 파인애플과 코코넛 밀크와 함께 열대 휴가를 보내십시오. A Bean-a Colada는 560 칼로리를 제공합니다.
크레딧: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images아침 스무디에 콩을 넣을 때 코를 돌리고 싶은 유혹이 있지만, 맛이 좋으며 달콤하고 톡 쏘는 파인애플과 크림 같은 코코넛 밀크와 함께하면 사라집니다. 콩 반 컵은 당신에게 많은 양의 섬유질을 제공하는데, 이는 여러 측면에서 유익합니다. 하버드 연구에 따르면 섬유질 섭취는 관상 동맥 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 콩은 또한 단백질, 철, 칼슘, 칼륨 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 파인애플과 코코넛 밀크와 함께 열대 휴가를 보내십시오. A Bean-a Colada는 560 칼로리를 제공합니다.
9. 산화 방지제 스무디 그릇
앉아서 먹을 시간이있는 아침에는 한 모금 스무디에서이 스핀을 드십시오. 짚으로 마시고 여러 가지 과일과 그라 놀라, 견과류 또는 구기자 열매와 같은 바삭 바삭한 토핑으로 버무 릴 때보 다 혼합물을 약간 두껍게 만드십시오. 산화 방지제가 풍부한 냉동 체리와 블루 베리는 달콤하고 맛있는 그릇을 만듭니다. 얼린 바나나는 크림과 칼륨을 빌려 주며, 한 숟가락의 치아 씨는 오메가 -3 지방산과 섬유질을 첨가합니다. 하나의 산화 방지제 스무디 보울에는 231 칼로리가 들어 있습니다.
크레딧: Severga / iStock / Getty Images앉아서 먹을 시간이있는 아침에는 한 모금 스무디에서이 스핀을 드십시오. 짚으로 마시고 여러 가지 과일과 그라 놀라, 견과류 또는 구기자 열매와 같은 바삭 바삭한 토핑으로 버무 릴 때보 다 혼합물을 약간 두껍게 만드십시오. 산화 방지제가 풍부한 냉동 체리와 블루 베리는 달콤하고 맛있는 그릇을 만듭니다. 얼린 바나나는 크림과 칼륨을 빌려 주며, 한 숟가락의 치아 씨는 오메가 -3 지방산과 섬유질을 첨가합니다. 하나의 산화 방지제 스무디 보울에는 231 칼로리가 들어 있습니다.
어떻게 생각해?
아침이나 점심에 스무디를 만들고 싶습니까? 당신의 요리법은 무엇입니까? 당신은 이것들 중 하나를 시도 할 것인가? 어느 것이 당신에게 가장 잘 들립니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
크레딧: Alliance / iStock / Getty Images아침이나 점심에 스무디를 만들고 싶습니까? 당신의 요리법은 무엇입니까? 당신은 이것들 중 하나를 시도 할 것인가? 어느 것이 당신에게 가장 잘 들립니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
