수중으로 가득 찬 부푼 배는 누구에게나 잘 어울리지 않습니다. 이 체중을 어떻게 제거 할 수 있습니까? 좋은 소식은 몇 가지 간단한 해결책이 있다는 것입니다. 체중 감량은 신체의 자연 균형을 유지하는 것입니다. 운동을하고 소금 섭취를 줄이고 전해질의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
수분 유지를 줄이는 방법
물 무게는 당신이 다루고 싶은 것이 아닙니다. 바지는 언젠가 는 멋지게 보이며 다음날 배를 파고 들어갑니다 . 그리고 건조기로 넘어 가지 않고 바지가 줄어들지 않았다는 것을 알고 있습니다. 그래서 당신은 당신이 물 무게가 있다는 것을 받아 들여야합니다 .
사람이 물을 유지하는 데에는 많은 이유가 있습니다. MedlinePlus 2017 년 11 월 기사는 물 균형의 중요성을 설명했습니다. 당신이 건강 할 때, 당신의 몸은 자연스럽게 수위의 균형을 맞 춥니 다. 균형이 맞지 않으면 탈수되거나 물을 유지하기 시작합니다.
2019 년 3 월의 University Health News 기사에서 저자는 하루에 얼마나 많은 체중을 얻을 수 있는지 언급했습니다. 24 시간 동안 4 ~ 5 파운드 확장으로 인해 몸이 부풀어 오를 수 있습니다. 그것은 당신이 주목할 것입니다. 그러나 그들은 하루에 10 파운드 이상 을 얻는 것이 의학적 치료를 필요로한다고 경고했다.
균형 유지에 관한 모든 것
MedlinePlus 기사에서 설명했듯이 수분 유지율 감소는 균형에 관한 것입니다. 전해질 은 그 균형에서 중요한 역할 을합니다. 2018 년 8 월 Roswell Park 기사는 건강에서 전해질의 역할에 대해 설명합니다. 또한 수분 유지를위한 치료제로 자주 사용됩니다.
전해질의 균형이 맞지 않아 물을 유지한다면 쉬운 해결책이 있습니다. 많은 천연 자원에는 이러한 필수 미네랄이 포함되어 있습니다. 또는 오늘날 가장 인기있는 스포츠 음료 및 전해질 파우더를 사용할 수 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 중요한 부분은이를 따라 잡는 것입니다.
전해질 음료 로 하루를 시작하여 쉽게 변경할 수 있습니다. 전해질 분말 또는 스포츠 음료를 사용하기로 선택한 경우 설탕 함량에주의하십시오. 현재 문제를 해결하여 새로운 문제를 만들고 싶지 않습니다.
소금 조심
소금은 최고의 요리 중 하나이지만 몸의 수분 균형에 문제가 있습니다. CDC는 2018 년 6 월 기사에서 미국인들은 소금을 과소비하는 경향이 있다고 말했다. 반대로, 그들은 충분한 칼륨을 얻지 못하고 있습니다. 소금과 칼륨의 역할 때문에 문제가됩니다.
칼륨은 몸의 나트륨을 조절하는 데 도움이됩니다. 그것 없이는 나트륨 수치가 높아집니다. 나트륨이 너무 많으면 몇 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 고혈압 대 심혈관 문제와 같은 심각한 건강 문제가 있습니다. 그리고 덜 위협적이지만 여전히 바람직하지 않은 수분 보유.
따라서 수분 유지를 줄이는 쉬운 방법은 소금 섭취 를 줄이는 것 입니다. 식단에서이 중요한 미네랄을 완전히 자르고 싶지는 않지만 감자 튀김을 줄이십시오. 이것은 모든 것에 소금을 뿌리는 것을 좋아하는 사람들에게 특히 중요합니다. 식사 맛이 좋아질 수도 있지만 배가 부풀어 오르는 원인이 될 수도 있습니다.
수분 유지로 인한 염증 감소
Biomed Network 2015 년 7 월 기사에 따르면 부종은 수분 보유로 인한 염증입니다. 이 유형의 부종의 원인 중 하나는 너무 많은 히스타민을 소비하고 있습니다. 또는 간단히 말하면, 염증성 음식을 섭취하면 수분 보유량이 증가 할 수 있습니다. 따라서 소염제를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다.
여러 가지식이 요법에는 항 염증 성분이 있습니다. 지중해 식은 현재 인기있는 항염증제입니다. 영양, 건강 및 노화 저널 (Journal of Nutrition, Health & Aging)의 2016 년 9 월 기사는식이 요법을 따르는 참가자의 염증 감소에 대해 논의했습니다. 가장 좋은 점은 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 다른 체중과 함께 체중을 줄일 수 있다는 것입니다.
그 다이어트가 당신에게 관심이 없다면, 여러 가지 다른 음식이 부종을 줄이는 데 도움이됩니다. 하버드 건강 출판 2018 년 11 월 게시물에 항 염증 식품 목록이 있습니다.
- 토마토
- 올리브유
- 녹색 잎이 많은 채소
- 시금치 케일 및 collards와 같은
- 견과류
- 뚱뚱한 물고기
- 딸기
- 블루 베리
- 버찌
- 오렌지
이뇨제 소비
다이어트에 쉽게 추가 할 수있는 건강한 이뇨제는 파슬리입니다. 제약 과학 저널 2014 년 1 월 기사에서는 허브의 이뇨 효과에 대해 설명했습니다. 그것은 지중해 음식과 잘 어울리 며, 이는 물 무게를 흘리기에도 도움이 될 수 있습니다. Fennel은 또한 2015 년 1 월 사우디 농업 학회지의 논문에서 이뇨 작용을하는 것으로 밝혀졌습니다.
체중 감량을 원한다면 아마도 물 약을 확인했을 것입니다. 물약은 효과적인 이뇨제 일 수 있지만 부작용이 있습니다. KU Medical Center 2019 년 2 월 기사는 물약으로 인한 미네랄 고갈에 대해 경고합니다. 그들은 신중하게 시스템을 플러시하므로 전해질을 유지하십시오.
저 물 보유 운동하기
이뇨제가 수분 유지를 줄이는 데 도움이된다면 땀이 나기도합니다. 이미 운동 중이거나 모든 힘을 다해 피하고있을 수 있습니다. 어느 쪽이든, 그것은 당신을 건강하게 만드는 건강한 습관입니다. 따라서 시도해 볼 수도 있습니다.
Better Health가 발행 한 2017 년 1 월 기사에 따르면 발한은 체액을 분비합니다. 적절한 전해질 균형을 유지하면 발한이 수분 유지를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 땀을 흘리지 마십시오.
운동은 몸이 땀을 흘리는 가장 좋은 방법입니다. 땀을 흘리기 위해 심박수를 높이기 위해 극단적으로 갈 필요는 없습니다. 따라서 고강도 운동이 당신이하지 않을 것이라고 생각되면 가벼운 것을 계획하십시오. 가벼운 조깅 조차도 일을 끝낼 수 있습니다.
스트레스를받지 마십시오: 물을 유지합니다
스트레스를받지 않는 단어를 듣는 것은 아마도 스트레스 에 대한 가장 도움 이되지 않는 반응 일 것입니다. 그러나 스트레스와 수분 유지 사이에는 중요한 관계가 있습니다. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association) 2014 년 1 월 기사에 따르면 스트레스로 인해 몸이 유지 된 물에서 부풀어 오른다 고합니다. 스트레스를 받고 있다면 장 안에 물을 잠그는 것입니다.
다행히도, 당신은 스트레스 감소 기술의 시대에 살고 있습니다. 그것은 어느 것이 당신에게 가장 잘 맞는가의 문제입니다. 마음 챙김 은 Sage Journals의 2014 년 7 월 연구에서 스트레스를 줄이는 것으로 밝혀진 일반적인 관행입니다. 스트레스는 일반적인 문제이므로 대부분의 미국인에게 훌륭한 방법입니다.
마음 챙김은 현재 존재하는 것에 관한 것이며, 여러 가지 방법으로 연습 할 수 있습니다. 삶에 추가하는 쉬운 방법은 집안일을 신중하게하는 것입니다. 설거지를하는 동안, 설거지하는 접시에만 집중하십시오. 스트레스와 걱정으로 먼 곳으로 마음을 방황하지 마십시오. 비누, 스펀지 및 접시와 함께 있으십시오.
