신경계를 통해 뇌에서 메시지를 보내거나 근육을 수축시키고 이완시키는 것과 같은 주요 기능에서 신체가 실패하면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 영양소를 빼앗아서는 안되는 많은 이유 중 하나입니다. 신경과 근육에 좋은 음식을 섭취하십시오.
신경과 근육 자체를 관리하는 단일 비타민이나 미네랄은 없습니다. 모든 것이 제대로 작동하려면 필요한 미량 영양소로 가득 찬 다양한 과일, 채소, 특히 과일과 채소를 섭취해야합니다.
그러나 어떤 경우에는 동물성 제품에 신경과 근육에 좋은 음식이 많이 포함되어 있기 때문에 식물성 식품 (예: 비건 채식인) 만 독점적으로 찾고 있다면 약간의 추가 계획을 세우십시오.
비타민 B12의 중요성
뇌 및 척수에서 신체의 다른 부위로 이어지는 신경계의 손상으로 인해 발생하는 장애의 일반적인 용어 인 말초 신경 병증은 영양 실조, 특히 비타민 B12의 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 신경 장해.
불행히도 과일과 채소에는 비타민 B12가 부족한데, 이는 주로 육류, 유제품, 생선, 가금류 및 계란과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다.
채식주의 자 또는 완전 채식주의자인 경우 강화 곡물 또는 보충제에서 비타민 B12를 섭취해야합니다. 말초 신경 병증 재단이 설명 하듯이 B12 결핍은 신경을 보호하는 미엘린 칼집을 손상시킬 수 있기 때문에 이것은 특히 중요합니다.
수초가 없으면 신경이 제대로 기능하지 않습니다. 비타민 B12 결핍은 경증으로 시작될 수 있지만 증상에는 여전히 신경계 및 뇌 기능에 문제가있을 수 있습니다. 그러나 주소가 지정되지 않으면이 손상이 쇠약 해지는 시점까지 진행될 수 있습니다.
신경을위한 다른 최고의 음식
신경에 가장 좋은 음식에는 다른 B 비타민이 많은 음식이 포함되며 B12와 마찬가지로 대부분 동물성 제품에서 발견됩니다. 예를 들어, 근육 수축과 신경 신호 전도에 중요한 역할을하는 티아민으로도 알려진 비타민 B1은 쇠고기 스테이크와 돼지 고기, 생선 및 계란에서 찾을 수 있지만 Medline Plus는 콩과 식물, 완두콩, 견과류 및 씨앗을 좋은 식물로 표시합니다 소스.
또 다른 중요한 영양소는 니아신 (비타민 B3이라고도 함)입니다. B3의 식물 기반 공급원에는 땅콩과 농축 빵 및 시리얼이 포함됩니다.
영양분을 마시고 싶다면 신경을위한 최고의 주스가있을 수 있습니다: 비트 뿌리 주스.
14 명의 소규모 참가자를 대상으로하는 American Journal of Physiology에 발표 된 2017 년 7 월의 연구에 따르면 비트 뿌리 주스를 사용한 보충은 근육 교감 신경 활동을 감소시킬 수 있습니다. 신경을위한이 최고의 주스는 사탕무로 만들어지며 칼슘, 마그네슘 및 칼륨의 원천입니다.
이 같은 미네랄은 신경을위한 최고의 주스에서만 발견되는 것이 아니라 신경계 기능을 위해 잎 채소로 바꿀 수도 있습니다. 잎이 많은 채소에는 신경 전달에 필요한 마그네슘이 있으며 미시간 대학교는 설명합니다.
겨자 녹색은 칼슘이 풍부하여 신경 기능에도 중요한 역할을합니다. 시금치와 같은 채소에는 신경 전달을위한 칼륨이 있습니다. 신경계를위한이 잎 채소는 그러한 신호가 뇌에서 효율적으로 전송되도록합니다.
근육을위한 최고의 음식
미시간 대학 (University of Michigan)이 지적한 것처럼 잎 채소는 신경 치료만을위한 것이 아니라 근육에도 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 동일한 녹색은 근육 수축에도 좋고, 칼슘의 좋은 공급 원인 겨자 녹색은 근육의 이완과 수축을 도울 수 있습니다. 칼륨이 함유 된 야채도 근육 수축에 좋습니다.
그리고 그것은 단지 녹색이 아닙니다. 다른 야채에는 이러한 영양소가 풍부합니다. 칼륨은 바나나, 고구마, 건포도, 날짜, 완두콩 및 호박과 같은 청과에서 찾을 수 있습니다. 칼슘은 브로콜리와 콩류에서 찾을 수 있습니다. 좋은 마그네슘 공급원은 아티 초크와 콩과 식물입니다.
동물성 공급원이 신경과 근육에 좋은 B 비타민과 다른 음식을 쉽게 섭취 할 수 있지만 이러한 영양소는 많은 식물 공급원에서도 발견 될 수 있습니다. 올바른 과일, 야채, 콩 및 견과류를 식단에 포함시키기 위해서는 약간의 추가 계획이 필요합니다.
