탄수화물은 균형 잡힌 식단을 구성하는 필수 영양소 중 하나입니다. 매일 필요한 양은 성별보다 칼로리 섭취량에 달려 있지만 남성은 일반적으로 여성보다 더 많은 칼로리와 탄수화물을 필요로합니다. 탄수화물 섭취를 의사와상의 한 후에 변경하십시오. 이 영양소의 가장 좋은 공급원에 대해서도 논의해야합니다. "나쁜"에 "좋은"탄수화물을 강조함으로써 식단과 함께 건강을 향상시킬 수 있습니다.
일일 칼로리 요구
일일 칼로리 요구량은 연령, 활동 수준 및 성별을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 일반적으로 젊고 활동적인 남성은 나이가 많고 활동적인 여성보다 하루에 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 칼로리 요구량을 결정하려면 연령과 활동 수준에 따라 목표 체중이나 유지하려는 체중에 12 ~ 15를 곱하십시오. 젊고 육체적으로 활동적인 경우 범위에서 더 높은 숫자를 사용합니다. 예를 들어 체중이 170 파운드를 유지하려는 25 세의 운동 선수 인 경우 체중에 15를 곱하면됩니다. 일일 칼로리 요구량은 2, 550입니다.
일일 탄수화물 섭취
하루의 총 칼로리 섭취량을 알면 일일 탄수화물 요구량을 결정할 수 있습니다. 총 칼로리의 45-65 %가 탄수화물에서 나옵니다. 하루에 2, 550 칼로리가 필요한 경우, 1, 148 ~ 1, 658 칼로리는 탄수화물에서 나옵니다. 탄수화물은 1 그램에 4 칼로리를 전달하기 때문에 하루에 약 287 ~ 415g의 탄수화물로 해석됩니다. 의사 나 영양사는 매일 필요한 탄수화물의 정확한 양을 더 잘 결정할 수 있도록 도와줍니다.
좋고 나쁜 소스
균형 잡힌 식단을 먹을 때 남성이 탄수화물 섭취를 권장 범위 내로 유지하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 오히려 건강에 좋지 않은 탄수화물을 섭취하는 동시에 건강에 좋지 않은 탄수화물을 섭취하는 데 집중해야합니다. 예를 들어 과일, 채소, 콩, 콩류 및 곡물과 같은 식물성 식품에는 건강과 체중을 모두 유지하는 데 도움이되는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 디저트, 정제 및 가공 곡물 제품 및 설탕으로 달게 한 음료는 영양을 거의 또는 전혀 제공하지 않습니다. 그들은 또한 많은 양의 칼로리를 함유하는 경향이 있으므로 이러한 이유로 소비를 제한해야합니다.
추가 고려 사항
탄수화물과 함께 건강한 식단에 단백질과 지방이 필요하다는 것을 명심하십시오. 이러한 각 영양소는 신체 기능에 중요한 역할을하며 영양과 활력을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 복잡한 식물성 탄수화물을 섭취하면 섬유질 섭취가 증가하여 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 혈압에도 큰 도움이됩니다.
