F-Plan Diet는 1983 년에 시작되었으며 체중 감량의 핵심 초점은 섬유입니다. F-Plan Diet의 저자 인 오드리에 이튼 (Audrey Eyton)은 매일 40 ~ 50 그램의 조도를 섭취해야한다고 권고했다. F2 Diet는이 원래 계획의 업데이트 된 버전입니다. 더 빠른 결과를 요구하는이 계획은 2006 년에 책 형태로 처음 출판되었습니다. 전형적인 아침 식사에는 자몽의 절반이 포함되어 있으며, 이는 기아 억제 및 인슐린 안정화 특성을 가지고 있습니다. 자몽이 당신을위한 선택권이 아니더라도, 식이 요법은 여전히 성공할 수 있습니다.
전형적인 식사
F2 Diet의 샘플 계획에서는 일반적으로 자몽 반, 고 섬유질 시리얼 한 그릇, 탈지유, 가볍게 익은 바나나 및 생균제 음료로 하루를 시작합니다. 자몽과 시리얼은 매일 거의 처방됩니다. 점심 시간에는 통밀 토스트, 후 머스 및 토마토로 특별히 만든 F2 수프를 즐길 수 있습니다. 디저트는 사과입니다. 저녁에는 통 곡물 파스타, 마리 나라 소스, 그린 샐러드 및 딸기 아이스크림도 먹습니다. 자몽은 실제로 하루 종일 식사 계획의 작은 부분이지만 특별한 수프 또는 샐러드, 고 섬유질 빵 및 프로 바이오 틱 함유 식품과 함께 매일 먹는 것이 표준입니다.
자몽 대안
거의 모든 종류의 감귤류가 자몽을 대체 할 수 있습니다. 오렌지는 천연 설탕이 약간 더 많지만 큰 자몽의 절반에 0.9g 대 큰 오렌지에 4.4g의 섬유질이 있습니다. 귤과 탄젤 로스는 단맛과 주목할만한 섬유질 함량을 가진 다른 선택입니다. 약간 더 달콤하고 부드러운 물린 자몽 맛이 나는 포멜로 (Pomelo)도 있습니다. 자메이카에서 생산되는 감귤류 과일 인 Ugli 과일은 자몽만큼이나 크지 만 달콤하고 귤 같은 맛을 지니고 있습니다.
베리 옵션
라스베리 또는 블랙 베리의 1/2 컵 서빙은 자몽 절반의 섬유질의 거의 4 배를 제공하며 감귤류 옵션에서 부끄러워하는 쓴맛 뒷맛이 없습니다. 라스베리 또는 블랙 베리를 선택하면 탄수화물과 설탕 그램을 확인할 수 있습니다. 또한 딸기 한 잔은 자몽이 제공하는 주요 비타민 중 하나 인 더 많은 섬유질과 충분한 비타민 C를 제공합니다.
건강 고려 사항
과일 섭취를 방해하는 약물을 복용하고 있기 때문에 자몽에 대한 대안을 찾고 있다면 포멜로, 탄젤로 및 울리 과일을 대체물로 사용하지 마십시오. 이들 모두는 자몽으로 자랐으며 일부 스타틴 약물 및 혈압 강하 약물과 같은 약물이 신체의 붕괴에 저항하도록하는 동일한 화합물을 함유 할 수 있습니다. 결과적으로 약물은 시스템에 너무 오래 머무를 수 있으며 간 손상 및 신부전 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 자몽 대신에 감귤류가 아닌 오렌지색이나 고 섬유질 과일을 선택할 수 있습니다.
