당신은 부엌에서 모닝 커피 양조 냄새에 일어나기를 좋아합니까? 대부분의 사람들은 하루 종일 어떤 형태의 카페인 음료를 마시지 만 카페인의 부정적인 영향을 알고 있어야합니다. 여기에는 높은 심박수와 같은 생리적 효과가 포함됩니다.
카페인 심박수
카페인은 항상 존재합니다. Food and Chemical Toxicology의 2014 년 1 월 보고서에 따르면 카페인 섭취량은 10 년 전에 증가했습니다. 약 85 %의 사람들이 하루에 적어도 하나의 카페인 음료를 마시고, 96 %의 음료 카페인은 커피, 청량 음료 및 차 한잔에서 나옵니다. 그러나 카페인 중독에 빠진 사람은 카페인이 건강을 유지하기 위해 부정적인 영향을 잘 알고 있어야합니다.
카페인은 일단 섭취하면 위와 소장에서 혈액으로 들어가서 중추 신경계를 자극하기 시작합니다. 카페인은 심장 내 세포에 위치한 수용체를 자극하여 심박수를 증가시킵니다. 이 자극의 효과는 심박수가 증가하여 혈류 속도가 빨라지는데 이는 분당 약 3 회 (및 혈당, 소변 생성 및 체온 증가) 가속 될 수 있습니다.
University of Michigan Health Service에 따르면 카페인 소비로 인한 심박수 증가는 15 분 안에 효과가 나타나고 마모되는 데 약 6 시간이 걸릴 수 있습니다. (당신은 결국 카페인을 배뇨 할 것입니다.)
Harvard Health Publishing의 2019 년 4 월 리뷰에서 카페인은 약물이 일시적으로 심박수와 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에 심장병 환자에게 위험을 초래할 수 있습니다. 그러나 카페인 음료를 규칙적으로 섭취한다고해서 불규칙한 심장 박동 패턴을 만들 정도로 심장 박동이 방해되지는 않습니다.
카페인은 운동 후에도 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. Scientific Reports 의 2017 년 연구에서 연구자들은 유산소 운동 후 심박수와 혈압 회복의 영향을 연구했습니다. 그들은 카페인이 부교감 심장 박동 조절을 지연시켜 운동 후 신체가 심박수를 늦출 수 있음을 발견했습니다.
카페인의 다른 부정적인 영향
카페인은 심박수에 영향을 줄뿐만 아니라 다음과 같은 다른 부정적인 영향을 경험할 수 있습니다.
- University of Michigan Health Service는 하루에 약 1, 000 밀리그램의 다량의 카페인이 임신 문제, 가슴 앓이 및 불규칙한 배변을 유발할 수 있다고 말합니다. 적은 양이라도 수면 문제를 유발하고 신체가 수면을 원하는 신호를 무시할 수 있습니다. 이것은 에너지 수준, 정서적 피로 및 우울증을 방해 할 수 있습니다.
- Scientific Reports 에 따르면 너무 많은 카페인은 불안, 두통 및 불안을 유발할 수 있습니다.
- 당신은 또한 높은 수준을 섭취 할 때 카페인 과다 복용을 할 수 있습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)의 2018 년 4 월 경고는 순수하거나 고농도의 카페인을 섭취하면 발작 및 사망을 포함한 심각한 부작용을 유발할 수 있다고 소비자에게 경고합니다. 실제로, FDA는 건강한 개인의 카페인 과다 복용과 관련된 적어도 두 가지 사망을 알고 있습니다.
그러나 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 카페인에 반응하는 방식은 감도, 소스 및 소비량에 달려있다. 건강한 성인을 위해서는 하루에 FDA에서 권장하는 400 밀리그램의 한계를 유지해야합니다. 이 커피는 4-5 잔의 커피로, 심박수에 큰 건강상의 손상을 초래하지는 않습니다.
