체력과 생활에서 최상의 정보를 제공하면 상상보다 더 짧은 시간 내에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 사람들의 결과를 얻는 데 경력이있는 건강 및 피트니스 전문가들보다 그 조언을위한 더 좋은 자료는 없습니다. 귀하의 잠재력을 발휘할 수 있도록 최고의 전문가에게 그들이 배운 최고의 팁, 진언 및 동기 부여 비밀을 공유하도록 요청했습니다.
체력과 생활에서 최상의 정보를 제공하면 상상보다 더 짧은 시간 내에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 사람들의 결과를 얻는 데 경력이있는 건강 및 피트니스 전문가들보다 그 조언을위한 더 좋은 자료는 없습니다. 귀하의 잠재력을 발휘할 수 있도록 최고의 전문가에게 그들이 배운 최고의 팁, 진언 및 동기 부여 비밀을 공유하도록 요청했습니다.
1. "지방 굽기 영역"에 대해 잊어 버려
"운동 중에 타는 지방의 정확한 비율 (즉, '지방 연소'구역에 머무르는 것)에 대해 걱정하지 말고, 대신 지방에서 타는 총 칼로리 (강렬한 강도 세션 후에 타는 칼로리 포함)에 집중하십시오. 24 시간 동안 더 많은 지방을 태우고 (그리고 말할 것도없이, 몸매가 좋아진다) 할 수있는 한 최대한 열심히 노력하십시오. " — JC Santana, Boca Raton의 IHP (Institute of Human Performance) 소유자.
"운동 중에 타는 지방의 정확한 비율 (즉, '지방 연소'구역에 머무르는 것)에 대해 걱정하지 말고, 대신 지방에서 타는 총 칼로리 (강렬한 강도 세션 후에 타는 칼로리 포함)에 집중하십시오. 24 시간 동안 더 많은 지방을 태우고 (그리고 말할 것도없이, 몸매가 좋아진다) 할 수있는 한 최대한 열심히 노력하십시오. " — JC Santana, Boca Raton의 IHP (Institute of Human Performance) 소유자.
2. 인사이드 아웃에서 몸매를 얻으세요
"피드백을 위해 규모와 거울을 보는 것보다 운동이 기분을 좋게 만드는 방법에 가장 먼저 초점을 맞추십시오. 더 활기차고 건강하며 스트레스를 덜 받으십시오. 피트니스 계획을 찾고 채택하면 미용 변화가 자연스럽게 일어날 것입니다 당신은 즐기고 마음에 새깁니다. " — Michele Olson 박사, 몽고메리 오번 대학교 (University of Montgomery)의 운동 과학 교수이자 "완벽한 다리, 둔부 및 복근"DVD 제작자.
"피드백을 위해 규모와 거울을 보는 것보다 운동이 기분을 좋게 만드는 방법에 가장 먼저 초점을 맞추십시오. 더 활기차고 건강하며 스트레스를 덜 받으십시오. 피트니스 계획을 찾고 채택하면 미용 변화가 자연스럽게 일어날 것입니다 당신은 즐기고 마음을 사로 잡습니다. " — Michele Olson 박사, 몽고메리 오번 대학교 (University of Montgomery)의 운동 과학 교수이자 "완벽한 다리, 둔부 및 복근"DVD 제작자.
3. 운동으로 하루를 시작하십시오
"바쁜 일정이 운동 루틴을 장악 했습니까? 피트니스에 가장 적합합니다. 연구 결과에 따르면 아침에 가장 먼저 운동하는 사람들이 더 자주 운동하는 것으로 나타났습니다. 왜? 운동을 마쳤을 때 변명 할 가능성이 적기 때문에 다른 일이 생기기 전에 " — Elizabeth Burwell Hendrix, 맨해튼에있는 고성능 NYC 교육 시설의 공동 소유자.
크레딧: iStock / MilosJokic"바쁜 일정이 운동 루틴을 장악 했습니까? 피트니스에 가장 적합합니다. 연구 결과에 따르면 아침에 가장 먼저 운동하는 사람들이 더 자주 운동하는 것으로 나타났습니다. 왜? 운동을 마쳤을 때 변명 할 가능성이 적기 때문에 다른 일이 생기기 전에 " — Elizabeth Burwell Hendrix, 맨해튼에있는 고성능 NYC 교육 시설의 공동 소유자.
4. 명상 할 시간을 내십시오
"간단한 일이 있어도 일상 생활에 명상을 통합하는 방법을 배우십시오. 우리의 고통, 고통, 불안, 그리고 투쟁의 대부분은 우리 자신과 우리의 출처와의 연결 끊김으로 인해 발생합니다. 몸을 바꾸려면 마음과 몸의 방식을 바꿔야합니다. " — 뉴욕시의 LivWhole 소유자 인 Jennifer Galardi
크레딧: iStock / pixdeluxe"간단한 일이 있어도 일상 생활에 명상을 통합하는 방법을 배우십시오. 우리의 고통, 고통, 불안, 그리고 투쟁의 대부분은 우리 자신과 우리의 출처와의 연결 끊김으로 인해 발생합니다. 몸을 바꾸려면 마음과 몸의 방식을 바꿔야합니다. " — 뉴욕시의 LivWhole 소유자 인 Jennifer Galardi
5. 당신이 사랑하는 것을하십시오
"당신이 무언가를 시도해도 효과가 없다면, 다른 것을 시도하십시오. 다칠 경우, 기어를 바꾸고 치유 될 때까지 운동의 다른 측면에 집중하십시오. 정확한 운동을 찾기를 중단하고 정확히 무엇을 만들 때까지 일정을 세우십시오 당신이 그것을 찾을 때, 유행, 다른 사람들 또는 심지어 전문가의 의견에 의해 흔들리지 마십시오. 당신이 사랑하는 것을하는 것이 인생에 적합하게하는 가장 확실한 방법입니다. " — Liz Neporent, 미국 운동 협의회 대변인, Fitness for Dummies의 저자, 제 4 판.
크레딧: iStock / Joakim Leroy"당신이 무언가를 시도해도 효과가 없다면, 다른 것을 시도하십시오. 다칠 경우, 기어를 바꾸고 치유 될 때까지 운동의 다른 측면에 집중하십시오. 정확한 운동을 찾기를 중단하고 정확히 무엇을 만들 때까지 일정을 세우십시오 당신이 그것을 찾을 때, 유행, 다른 사람들 또는 심지어 전문가의 의견에 의해 흔들리지 마십시오. 당신이 사랑하는 것을하는 것이 인생에 적합하게하는 가장 확실한 방법입니다. " — Liz Neporent, 미국 운동 협의회 대변인, Fitness for Dummies의 저자, 제 4 판.
6. 파킨슨의 법칙을 실천에 옮기다
"Parkinson의 법칙에 따르면 작업의 복잡성이 인식되어 할당 된 시간을 채우기 위해 확장됩니다. 따라서 기한과 일정을 정하지 않으면 최대한 집중하거나 생산적이지 않게됩니다. 체육관에서 시간을 낭비하고 운동 마감일을 정하십시오: 세션에 소요되는 시간을 추정하고 해당 시간 이하로 끝내도록 강요하십시오. 고착하지 않으면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 마감일이 지나면 BS가 격추되고 결과는 극적으로 증가합니다. " — John Romaniello, 뉴욕시의 코치, Roman Fitness System의 작가 겸 소유자.
크레딧: iStock / Eva Katalin Kondoros"Parkinson의 법칙에 따르면 작업의 복잡성이 인식되어 할당 된 시간을 채우기 위해 확장됩니다. 따라서 기한과 일정을 정하지 않으면 최대한 집중하거나 생산적이지 않게됩니다. 체육관에서 시간을 낭비하고 운동 마감일을 정하십시오: 세션에 소요되는 시간을 추정하고 해당 시간 이하로 끝내도록 강요하십시오. 고착하지 않으면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 마감일이 지나면 BS가 격추되고 결과는 극적으로 증가합니다. " — John Romaniello, 뉴욕시의 코치, Roman Fitness System의 작가 겸 소유자.
7. 더 많은 철분 펌프
"몸의 모양을 바꾸고 싶은 사람에게 줄 수있는 가장 좋은 팁 중 하나는 웨이트를 들어 올리는 것입니다. 특히 무거운 웨이트를 들어 올리고 데드 리프트, 스쿼트 및 푸시 프레스와 같은 다 관절 운동을 수행하십시오. 몸매를 유지하고 배꼽 지방을 잃고 운동을위한 20 분의 고강도 심장 강화 운동과 20 분의 근력 운동을 합치십시오. 40 분 만에 끝낼 수 있으며 인생의 최상의 모습을 유지할 수 있습니다. " — Marta Montenegro, 플로리다 국제 대학교의 운동 생리 학자이자 운동 및 스포츠 과학 겸임 교수.
크레딧: iStock / Photolyric"몸의 모양을 바꾸고 싶은 사람에게 줄 수있는 가장 좋은 팁 중 하나는 웨이트를 들어 올리는 것입니다. 특히 무거운 웨이트를 들어 올리고 데드 리프트, 스쿼트 및 푸시 프레스와 같은 다 관절 운동을 수행하십시오. 몸매를 유지하고 배꼽 지방을 잃고 운동을위한 20 분의 고강도 심장 강화 운동과 20 분의 근력 운동을 합치십시오. 40 분 만에 끝낼 수 있으며 인생의 최상의 모습을 유지할 수 있습니다. " — Marta Montenegro, 플로리다 국제 대학교의 운동 생리 학자이자 운동 및 스포츠 과학 겸임 교수.
8. 당신의 마음이 아닌 당신의 몸을 들어라
"당신의 몸은 더 잘 알고 있습니다! 운동을하고 싶지 않은 날에는 그것이 당신의 마음입니다. 당신의 몸은 운동, 순환 및 치유를 갈망합니다. 그 날 중 하나가있을 때, 나는 몇 가지를 취할 것입니다 숨을 쉬는 순간, 항상 팔이 펴고 싶어서 벽에 손을 대고 척추를 길게 할 수 있습니다. 항상 기분이 좋아집니다. " — Elena Brower, 뉴욕시 ViraYoga의 설립자.
크레딧: iStock / IvanJekic"당신의 몸은 더 잘 알고 있습니다! 운동을하고 싶지 않은 날에는 그것이 당신의 마음입니다. 당신의 몸은 운동, 순환 및 치유를 갈망합니다. 그 날 중 하나가있을 때, 나는 몇 가지를 취할 것입니다 숨을 쉬는 순간, 항상 팔이 펴고 싶어서 벽에 손을 대고 척추를 길게 할 수 있습니다. 항상 기분이 좋아집니다. " — Elena Brower, 뉴욕시 ViraYoga의 설립자.
9. 주스에는 짜기가 가치가 있음을 기억하십시오
"내가 복싱을 할 때 트레이너가 가이아나의 프로 파이터를 상대로 '열심 한'스파링을하기 위해 나를 넣었다. 나는 몇 발의 탄을 쳤지 만 그는 5 번의 라운드 동안 피와 무의미하게 나아 갔다. 다음날 나는 트레이너 나는 전투기로서의 내 능력에 대해 의문을 품고 목적지에 너무 걱정하고 여행을 즐겼다 고 말했다. 그는 나를 때렸다. 그는 내가 그에게서 배울 수 있다고 느꼈기 때문에이 남자와 반지에 붙어있었습니다. 전 세계 챔피언으로 5 라운드를 갈 수 있었던 사람은 몇 명입니까? 항상 종에 대답하고 힘든 여정을 즐기십시오. 주스는 짜낼 가치가 있습니다. " — 맨해튼에있는 고성능 NYC 교육 시설의 공동 소유자 인 Clay Burwell.
크레딧: iStock / Geribody"내가 복싱을 할 때 트레이너가 가이아나의 프로 파이터를 상대로 '열심 한'스파링을하기 위해 나를 넣었다. 나는 몇 발의 탄을 쳤지 만 그는 5 번의 라운드 동안 피와 무의미하게 넘어졌다. 다음날 나는 말했다. 트레이너 나는 전투기로서의 내 능력에 대해 의문을 품고 목적지에 너무 걱정하고 여행을 즐겼다 고 말했다. 그는 나를 때렸다. 그는 내가 그에게서 배울 수 있다고 느꼈기 때문에이 남자와 반지에 붙어있었습니다. 전 세계 챔피언으로 5 라운드를 갈 수 있었던 사람은 몇 명입니까? 항상 종에 대답하고 힘든 여정을 즐기십시오. 주스는 짜낼 가치가 있습니다. " — 맨해튼에있는 고성능 NYC 교육 시설의 공동 소유자 인 Clay Burwell.
10. 마음의 끝으로 시작
"특정 목표의 끝점을 염두에두고 훈련 프로그램을 계획하기 위해 거꾸로 노력하십시오. 그렇게하면 목표에 도달하고 동기를 부여하고 계속 발전시키기 위해해야 할 일을 정확히 알게됩니다. 예를 들어, 16 주 안에 마라톤을 뛸 수있게하려면 8 주 안에 훈련 프로그램이 반 마라톤을 완수해야하며 4 주 후에는 10K를 할 수 있어야합니다. " — 여성 신체 혁신의 저자이자 Results Fitness의 공동 소유자 인 Rachel Cosgrove.
크레딧: iStock / AzmanL"특정 목표의 끝점을 염두에두고 훈련 프로그램을 계획하기 위해 거꾸로 노력하십시오. 그렇게하면 목표에 도달하고 동기를 부여하고 계속 발전시키기 위해해야 할 일을 정확히 알게됩니다. 예를 들어, 16 주 안에 마라톤을 뛸 수있게하려면 8 주 안에 훈련 프로그램이 반 마라톤을 완수해야하며 4 주 후에는 10K를 할 수 있어야합니다. " — 여성 신체 혁신의 저자이자 Results Fitness의 공동 소유자 인 Rachel Cosgrove.
11. 정서적 연결 만들기
"대부분의 사람들은 운동을 즐기지 않지만 개인 트레이너, 그룹 운동 강사, 피트니스 비디오 또는 장비 등 좋아하는 것과 연결하면 긍정적 인 정서적 관계를 맺고 훨씬 더 많은 것으로 나타났습니다 계속 운동을 계속하고 싶어하는 긍정적 인 정서적 연결을 만드는 방법을 찾으십시오. " — Linda Transformer는 코어 트랜스포머 운동 프로그램의 창시자 인 ATC의 RN MEd입니다.
크레딧: iStock / Photolyric"대부분의 사람들은 운동을 즐기지 않지만 개인 트레이너, 그룹 운동 강사, 피트니스 비디오 또는 장비 등 좋아하는 것과 연결하면 긍정적 인 정서적 관계를 맺고 훨씬 더 많은 것으로 나타났습니다 계속 운동을 계속하고 싶어하는 긍정적 인 정서적 연결을 만드는 방법을 찾으십시오. " — Linda Transformer는 코어 트랜스포머 운동 프로그램의 창시자 인 ATC의 RN MEd입니다.
12. 짧은 시간에 더 많은 근육을 일하십시오
"운동 선택과 관련하여 격리 운동이 아닌 복합 운동에 중점을 둡니다. 복합 운동은 풀업, 푸쉬 업 또는 널빤지와 같이 신체의 모든 근육에 관여하는 운동이지만 격리 운동은 한 근육에만 집중합니다. 그룹. 복합적인 움직임은 당신을 다른 어떤 것보다 더 강하고 더 폭발하며 더 격조 로울 것입니다. " — Tamal Dodge, 국제 요가 강사이자 "Element Yoga"DVD의 스타.
크레딧: iStock / Jacob Ammentorp Lund"운동 선택과 관련하여 격리 운동이 아닌 복합 운동에 중점을 둡니다. 복합 운동은 풀업, 푸쉬 업 또는 널빤지와 같이 신체의 모든 근육에 관여하는 운동이지만 격리 운동은 한 근육에만 집중합니다. 그룹. 복합적인 움직임은 당신을 다른 어떤 것보다 더 강하고 더 폭발하며 더 격조 로울 것입니다. " — Tamal Dodge, 국제 요가 강사이자 "Element Yoga"DVD의 스타.
13. 목표는 높지만 현실은 유지
"평화를 칠 때마다 올림픽 트랙 코치가 내게 한 말은 '로마는 하루에 지어지지 않았다'는 것이었다. "경쟁력이 뛰어나고 지식이 많은 선수조차도 기대치가 너무 높으며 기대치를 설정하고 실패했을 때 실망하는 것이 당연하다는 것을 알았습니다. 목표를 세우는 것이 좋습니다. 목표가 똑똑하고 달성 가능한 목표인지 확인하십시오." — Samantha Clayton (캘리포니아 말리부에서 전 올림픽 운동 선수, 개인 트레이너 및 기업 피트니스 컨설턴트).
크레딧: iStock / ferrantraite"평화를 칠 때마다 올림픽 트랙 코치가 나에게 한 말은 '로마는 하루에 지어지지 않았다'는 것이었다. "경쟁력이 뛰어나고 지식이 많은 선수조차도 기대치가 너무 높으며 기대치를 설정하고 실패했을 때 실망하는 것이 당연하다는 것을 알았습니다. 목표를 세우는 것이 좋습니다. 목표가 똑똑하고 달성 가능한 목표인지 확인하십시오." — Samantha Clayton (캘리포니아 말리부에서 전 올림픽 운동 선수, 개인 트레이너 및 기업 피트니스 컨설턴트).
14. T 셔츠를 사용하여 훈련 확인
"셔츠의 이음새는 가슴과 팔뚝 (전방)과 등 (후방) 사이의 강도 불균형을 나타내는 좋은 지표가 될 수 있습니다. 다음에 티셔츠를 입을 때 거울 앞에 서서 목에서 어깨로 꿰매는 것은 직선을 형성합니다 (이것은 당신이 올바른 후부 작업을 통합하고 있음을 나타내는 좋은 지표입니다) 선이 목에서 어깨로 약간 안쪽으로 회전하면 (전방 기울기), 더 집중해야 할 수 있습니다 자세와 등을 발달시키는 데 — Jay Cardiello, JCORE의 저자이자 창작자 인 SHAPE Magazine 피트니스 편집자.
크레딧: iStock / PeopleImages"셔츠의 이음새는 가슴과 팔뚝 (전방)과 등 (후방) 사이의 강도 불균형을 나타내는 좋은 지표가 될 수 있습니다. 다음에 티셔츠를 입을 때 거울 앞에 서서 목에서 어깨로 꿰매는 것은 직선을 형성합니다 (이것은 당신이 올바른 후부 작업을 통합하고 있음을 나타내는 좋은 지표입니다) 선이 목에서 어깨로 약간 안쪽으로 회전하면 (전방 기울기), 더 집중해야 할 수 있습니다 자세와 등을 발달시키는 데 — Jay Cardiello, JCORE의 저자이자 크리에이터 인 SHAPE Magazine 피트니스 편집자.
15. 당신의 발을 당신의 발로 옮기십시오
"고객이 발밑에서하는 일을 의식한다는 의미에서 고객 지원을 시작하는 것을 상기하고 싶습니다. 대부분의 사람들은 운동의 움직임에 얽매여 발의 올바른 배치의 중요성을 잊어 버립니다. 위의 모든 신체 부위의 기초는 전반적인 균형과 적절한 척추 정렬을 만드는 데 도움이 될 것입니다. — Andrea Leigh Rogers, Xtend ™ Barre Workout의 필라테스 인증 강사 및 제작자.
크레딧: iStock / yuran-78"고객이 발밑에서하는 일을 의식한다는 의미에서 고객 지원을 시작하는 것을 상기하고 싶습니다. 대부분의 사람들은 운동의 움직임에 얽매여 발의 올바른 배치의 중요성을 잊어 버립니다. 위의 모든 신체 부위의 기초는 전반적인 균형과 적절한 척추 정렬을 만드는 데 도움이 될 것입니다. — Andrea Leigh Rogers, Xtend ™ Barre Workout의 필라테스 인증 강사 및 제작자.
16. 다른 사람들과 목표를 공유하십시오
"다른 사람들과 이야기하고 목표를 공유하는 것은 행동에 대한 책임을지게하는 좋은 방법입니다. 사람들에게 말한 내용을 따르고 싶을 때 더 큰 목적을 갖게 될 것입니다. 다른 사람들이 자신의 경험, 전문 지식 또는 개인 및 전문 네트워크를 기반으로 유용한 제안을 할 수도 있습니다. " — 뉴욕시의 공인 피트니스 및 성과 전문가 인 Matt McGorry.
크레딧: iStock / BraunS"다른 사람들과 이야기하고 목표를 공유하는 것은 행동에 대한 책임을지게하는 좋은 방법입니다. 사람들에게 말한 내용을 따르고 싶을 때 더 큰 목적을 갖게 될 것입니다. 다른 사람들이 자신의 경험, 전문 지식 또는 개인 및 전문 네트워크를 기반으로 유용한 제안을 할 수도 있습니다. " — 뉴욕시의 공인 피트니스 및 성과 전문가 인 Matt McGorry.
17. 당신은 가난한 다이어트를 훈련 할 수 없습니다
"저는 사람들이 정크 푸드를 과식하고 영양이 풍부한 음식을 먹음으로써 체육관에서 모든 놀라운 노력을 방해하는 방법에 항상 놀랐습니다. 당신이 깨끗한 음식을 섭취하는 경우-주로 모든 식물의 색, 양질의 단백질, 건강에 좋은 음식 섭취 지방, 그리고 퀴 노아 및 아마란스와 같은 곡물-가공 식품, 패스트 푸드, 설탕, 초 분말 곡물 및 트랜스 지방을 제한하면 신체에서 엄청난 결과를 볼 수 있습니다. " — 테네시 주 내슈빌에있는 Barre Amped의 소유자 인 Suzanne Bowen.
크레딧: iStock / monkeybusinessimages"저는 사람들이 정크 푸드를 과식하고 영양이 풍부한 음식을 먹음으로써 체육관에서 모든 놀라운 노력을 방해하는 방법에 항상 놀랐습니다. 당신이 깨끗한 음식을 섭취한다면-주로 모든 식물의 색, 양질의 단백질, 건강에 좋습니다 지방, 그리고 퀴 노아 및 아마란스와 같은 곡물-가공 식품, 패스트 푸드, 설탕, 초 분말 곡물 및 트랜스 지방을 제한하면 신체에서 엄청난 결과를 볼 수 있습니다. " — 테네시 주 내슈빌에있는 Barre Amped의 소유자 인 Suzanne Bowen.
18. 강도를 높이십시오
"많은 사람들이 운동에 시간을 투자하지만 강도에 관해서는 완전히 실패합니다. 결론: 힘들지 않다면 힘들지 않습니다. 이것을 배우는 것은 나의 체력 수준과 나의 코치 능력을 크게 변화 시켰습니다. 학생들을 새로운 수준으로 끌어 올렸습니다. " — Amy Dixon, 로스 앤젤레스의 운동 생리 학자이자 "Breathless Body 2: The Edge"DVD의 스타.
크레딧: iStock / RyanJLane"많은 사람들이 운동에 시간을 투자하지만 강도에 관해서는 완전히 실패합니다. 결론: 힘들지 않다면 힘들지 않습니다. 이것을 배우는 것은 나의 체력 수준과 나의 코치 능력을 크게 변화 시켰습니다. 학생들을 새로운 수준으로 끌어 올렸습니다. " — Amy Dixon, 로스 앤젤레스의 운동 생리 학자이자 "Breathless Body 2: The Edge"DVD의 스타.
19. "2 일 규칙"준수
"나는 일을 위해 너무 많이 여행하기 때문에 호텔과 미친 일정이 어떻게 운동을 망칠 수 있는지에 대해 동정적입니다. 이것이 이틀의 규칙을 고수하는 이유입니다. 운동없이 2 일 이상 연속으로 행하지 마십시오. 그것은 게임입니다. 달리기를하기 위해 나가거나 호텔 헬스장을 사용하거나 (체중에 상관없이) 호텔 룸에서 체중 운동을하는 등 무언가를해야합니다. 내가 기억할 수있는 한 규칙을 어 기지 않았습니다. " — Chris Freytag, 예방 잡지, 저자 및 국가 연사 건강 및 피트니스 전문가.
크레딧: iStock / pixdeluxe"나는 일을 위해 너무 많이 여행하기 때문에 호텔과 미친 일정이 어떻게 운동을 망칠 수 있는지에 대해 동정적입니다. 이것이 이틀의 규칙을 고수하는 이유입니다. 운동없이 2 일 이상 연속으로 행하지 마십시오. 그것은 게임입니다. 달리기를하기 위해 나가거나 호텔 헬스장을 사용하거나 (체중에 상관없이) 호텔 룸에서 체중 운동을하는 등 무언가를해야합니다. 내가 기억할 수있는 한 규칙을 어 기지 않았습니다. " — Chris Freytag, 예방 잡지, 저자 및 국가 연설가의 건강 및 피트니스 전문가.
20. 작은 변경
"하룻밤에 변화가 없으므로 지속적인 결과를 위해 약간의 변화를 주어야합니다. 대부분의 사람들은 2 주 후에 결과를 느끼지만 6 년 안에 결과를 볼 수 있습니다.이 작은 변화를 시도하십시오: 매 식사 전후에 10 분 동안 걷기 (아침, 점심, 저녁) "매주 최대 60 분 또는 420 분의 운동 시간을 추가 할 수 있습니다." — Andrea Metcalf, 시카고의 유명 라이프 스타일 전문가이자 "Naked Fitness"의 저자.
크레딧: iStock / pixdeluxe"하룻밤에 변화가 없으므로 지속적인 결과를 위해 약간의 변화를 주어야합니다. 대부분의 사람들은 2 주 후에 결과를 느끼지만 6 년 안에 결과를 볼 수 있습니다.이 작은 변화를 시도하십시오: 매 식사 전후에 10 분 동안 걷기 (아침, 점심, 저녁) "매주 최대 60 분 또는 420 분의 운동 시간을 추가 할 수 있습니다." — Andrea Metcalf, 시카고의 유명 라이프 스타일 전문가이자 "Naked Fitness"의 저자.
21. 미리 계획
"매주 주말마다 다가오는 주에 운동을 계획하는 데 약간의 시간을 소비합니다. 경험상, 운동을 계획하고 일정을 잡으면 운동에 전념하고 더 높은 수준으로 나아가는 것을 알게되었습니다. 여행 할 때 특히 그렇습니다. 호텔에 어떤 장비가 있는지 알고 있으며 TRX와 같은 자체 장비를 가지고 여행 할 경우 항상 제 위치를 유지할 수 있습니다. " — Pete McCall, 미국 운동 협의회의 운동 생리 학자.
크레딧: iStock / vgajic"매주 주말마다 다가오는 주에 운동을 계획하는 데 약간의 시간을 소비합니다. 경험상, 운동을 계획하고 일정을 잡으면 운동에 전념하고 더 높은 수준으로 나아가는 것을 알게되었습니다. 여행 할 때 특히 그렇습니다. 호텔에 어떤 장비가 있는지 알고 있으며 TRX와 같은 자체 장비를 가지고 여행 할 경우 항상 제 위치를 유지할 수 있습니다. " — Pete McCall, 미국 운동 협의회의 운동 생리 학자.
22. 음식을 연료로 생각
"음식을 연료로 생각하고 당신의 미각이나 갈망을 만족시키기위한 보상이나 무언가로 생각하십시오. 결국, 당신이 먹는 음식 (과일, 채소 등)은 훨씬 더 맛있고 더 당신을 만족시킬 것입니다." — 텍사스 달라스의 NBA 로켓 파워 댄서를위한 피트니스 전문가이자 트레이너 인 Cari Shoemate.
크레딧: iStock / MarkSkalny"음식을 연료로 생각하고 당신의 미각이나 갈망을 만족시키기위한 보상이나 무언가로 생각하십시오. 결국, 당신이 먹는 음식 (과일, 채소 등)은 훨씬 더 맛있고 더 당신을 만족시킬 것입니다." — 텍사스 달라스의 NBA 로켓 파워 댄서를위한 피트니스 전문가이자 트레이너 인 Cari Shoemate.
23. 상을 계속 주시하십시오
"항상 동기를 부여하는 목표가 있습니다. 일주일에 3 번 체육관에가는 것과 같은 단기적인 체력 목표에서부터 고등학교 동창회를위한 몸매 만들기, 첫 5K 달리기 등 어떤 것이 든 가능합니다. 어디로 가는지 알면 올바른 방향으로 계속 움직일 수 있습니다. " — Stephanie Vitorino, 올해의 Equinox 그룹 피트니스 관리자 (2011) 및 "VBody"DVD 시리즈의 스타.
크레딧: iStock / leekris"항상 동기를 부여하는 목표가 있습니다. 일주일에 3 번 체육관에가는 것과 같은 단기적인 체력 목표에서부터 고등학교 동창회를위한 몸매 만들기, 첫 5K 달리기 등 어떤 것이 든 가능합니다. 어디로 향하고 있는지 알면 올바른 방향으로 계속 움직일 수 있습니다. " — Stephanie Vitorino, 올해의 Equinox 그룹 피트니스 관리자 (2011) 및 "VBody"DVD 시리즈의 스타.
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