다시 그 시간입니다! 이번 휴가철에는 가족 및 친구들과 공유 할 수있는 좋은 음식이 많이 있습니다. 새로운 전통을 시작하여 축하하십시오: 휴가 모임을 식물 기반의 선함으로 채우십시오. 그것은 당신이 사랑하는 사람들에게 건강의 선물이며 정말 맛있을 수 있습니다! 가장 쉬운 방법은 10 가지 새로운 레시피와 같이 눈길을 끄는 야채, 과일 및 곡물 기반 반찬을 제공하는 것입니다. 그들은 칠면조, 햄 또는 채식 앙트레에 대한 완벽한 반주입니다.
다시 그 시간입니다! 이번 휴가철에는 가족 및 친구들과 공유 할 수있는 좋은 음식이 많이 있습니다. 새로운 전통을 시작하여 축하하십시오: 휴가 모임을 식물 기반의 선함으로 채우십시오. 그것은 당신이 사랑하는 사람들에게 건강의 선물이며 정말 맛있을 수 있습니다! 가장 쉬운 방법은 10 가지 새로운 레시피와 같이 눈길을 끄는 야채, 과일 및 곡물 기반 반찬을 제공하는 것입니다. 그들은 칠면조, 햄 또는 채식 앙트레에 대한 완벽한 반주입니다.
1. 크랜베리 드레싱과 감귤과 Arugula 샐러드
샐러드는 때로는 휴일 식사에서 나중에 생각하지만, 이것을 제공하는 경우에는 그렇지 않습니다! 이 축제 샐러드는 페퍼 베이비 아루 굴라, 상쾌한 오렌지 라운드, 타르트 크랜베리 드레싱, 향기로운 민트 잎, 바삭 바삭한 아몬드 슬라이스로 가득합니다. 풍미와 면역 강화 비타민 C를 자랑하는 반찬입니다.
샐러드는 때로는 휴일 식사에서 나중에 생각하지만, 이것을 제공하는 경우에는 그렇지 않습니다! 이 축제 샐러드는 페퍼 베이비 아루 굴라, 상쾌한 오렌지 라운드, 타르트 크랜베리 드레싱, 향기로운 민트 잎, 바삭 바삭한 아몬드 슬라이스로 가득합니다. 풍미와 면역 강화 비타민 C를 자랑하는 반찬입니다.
2. 석류 케일 소테
휴일 테이블에 녹색 채소 요리가 일반적입니다. 그러나 신뢰:이 예쁜 접시에는 흔한 것이 없습니다! 케일은 항염증제, 항산화 제 및 항암 영양소가 풍부합니다. 석류 가려움증 (씨앗)은 암 예방, 심장 건강 및 체중 관리에 중요한 역할을하는 식물 영양소가 풍부합니다. 식사에 채소를 넣는 매우 빠르고 재미있는 방법입니다. 또한 두 배의 슈퍼 푸드입니다. 칼로리: 93
크레딧: Jackie Newgent휴일 테이블에 녹색 채소 요리가 일반적입니다. 그러나 신뢰:이 예쁜 접시에는 흔한 것이 없습니다! 케일은 항염증제, 항산화 제 및 항암 영양소가 풍부합니다. 석류 가려움증 (씨앗)은 암 예방, 심장 건강 및 체중 관리에 중요한 역할을하는 식물 영양소가 풍부합니다. 식사에 채소를 넣는 매우 빠르고 재미있는 방법입니다. 또한 두 배의 슈퍼 푸드입니다. 칼로리: 93
3. 허브 프리 케와 버터 넛 스쿼시 필라프
Freekeh는 새로운 노아입니다! 프리 케는 무엇입니까? 구이, 건조, 젊고 부드러운 녹색 밀입니다. 다른 곡물처럼 사용하십시오. 금이 간 프리 케는 요리하는 데 단 20 분이 걸립니다. 또한 현미보다 단백질과 섬유질이 풍부하여 영양가가 높습니다. Freekeh는 심지어 장 친화적 인 프리 바이오 틱스의 원천입니다. 계절 필라프 또는 시원한 샐러드로 좋아할 것입니다! 칼로리: 187
크레딧: Jackie NewgentFreekeh는 새로운 노아입니다! 프리 케는 무엇입니까? 구이, 건조, 젊고 부드러운 녹색 밀입니다. 다른 곡물처럼 사용하십시오. 금이 간 프리 케는 요리하는 데 단 20 분이 걸립니다. 또한 현미보다 단백질과 섬유질이 풍부하여 영양가가 높습니다. Freekeh는 심지어 장 친화적 인 프리 바이오 틱스의 원천입니다. 계절 필라프 또는 시원한 샐러드로 좋아할 것입니다! 칼로리: 187
4. 볶은 녹두, 버섯, 양파
녹두 캐서롤은 고전적인 휴일 필수품입니다. 그러나 종종 통조림 통조림, 버섯 수프 통조림 크림 및 용기에서 튀겨 진 양파로 만들어집니다. 결국 너무 사랑스럽지 않습니까? 이 전형적인 캐서롤에 대한 신선하고 방부제가없는 제품이 있습니다. 달콤한 녹색 콩, 베이비 벨라 및 붉은 양파는 올리브 오일로 구워 풍부한 맛을 선사합니다. 블루 치즈를 뿌려 편안하게 마무리합니다. 칼로리: 125
크레딧: Jackie Newgent녹두 캐서롤은 고전적인 휴일 필수품입니다. 그러나 종종 통조림 통조림, 버섯 수프 통조림 크림 통조림 및 용기에서 튀겨 진 양파로 만들어집니다. 결국 너무 사랑스럽지 않습니까? 이 전형적인 캐서롤에 대한 신선하고 방부제가없는 제품이 있습니다. 달콤한 녹색 콩, 베이비 벨라 및 붉은 양파는 올리브 오일로 구워 풍부한 맛을 선사합니다. 블루 치즈를 뿌려 편안하게 마무리합니다. 칼로리: 125
5. 호박씨와 민트를 곁들인 구운 당근
엄청나게 큰 당근은 휴일 테이블에서 매우 축제 적입니다. 특히 캐러멜이 잘 될 때까지 구운 경우. 캐러멜 화는 당근의 달콤하고 맛있는 향을냅니다. 또한, 이 큰 아기들에게 바다 소금, 계피, 레몬, 민트로 양념 할 것입니다. 그런 다음 호박 씨앗, 코코넛 꿀 및 더 많은 민트로 윗면을 가리십시오. 그들은 실질적으로 퇴폐적이며 영양 적으로 밀도가 높습니다. 단 하나의 당근에서 베타 카로틴 버스트를 얻을 수 있습니다! 칼로리: 115
크레딧: Jackie Newgent엄청나게 큰 당근은 휴일 테이블에서 매우 축제 적입니다. 특히 캐러멜이 잘 될 때까지 구운 경우. 캐러멜 화는 당근의 달콤하고 맛있는 향을냅니다. 또한, 이 큰 아기들에게 바다 소금, 계피, 레몬, 민트로 양념 할 것입니다. 그런 다음 호박 씨앗, 코코넛 꿀 및 더 많은 민트로 윗면을 가리십시오. 그들은 실질적으로 퇴폐적이며 영양 적으로 밀도가 높습니다. 단 하나의 당근에서 베타 카로틴 버스트를 얻을 수 있습니다! 칼로리: 115
6. Gruyere 휘핑 셀러리 뿌리
누구나 감자를 알고 있습니다. 그러나 셀러리 뿌리 (일명 셀러리 악)는 대부분의 사람들에게 레이더에 없습니다. 사실, 많은 사람들이 섬세하고 셀러리 같은 맛을 지닌이 크고 굵은 뿌리 채소를 시도하지 않았습니다. 여기 기회가 있습니다! 이 요리법은 으깬 감자와 같이 준비합니다. 그리고 그것은 좋은 질감에 도달 할 때까지 순수하기 때문에, 당신은 덜 starchiness를 느낄 것입니다. 구운 칠면조, 햄 및 Tofurky와 같은 주요 휴가 즐겨 찾기와 엄청나게 잘 어울립니다! 칼로리: 330
크레딧: Jackie Newgent누구나 감자를 알고 있습니다. 그러나 셀러리 뿌리 (일명 셀러리 악)는 대부분의 사람들에게 레이더에 없습니다. 사실, 많은 사람들이 섬세하고 셀러리 같은 맛을 지닌이 크고 굵은 뿌리 채소를 시도하지 않았습니다. 여기 기회가 있습니다! 이 요리법은 으깬 감자와 같이 준비합니다. 그리고 그것은 좋은 질감에 도달 할 때까지 순수하기 때문에, 당신은 덜 starchiness를 느낄 것입니다. 구운 칠면조, 햄 및 Tofurky와 같은 주요 휴가 즐겨 찾기와 엄청나게 잘 어울립니다! 칼로리: 330
7. 피칸을 곁들인 메이플 유리 고구마 스테이크
휴일 메뉴에는 별도의 성인 및 어린이 요리가 필요하지 않습니다. 이들은 고구마 튀김과 같지만 더 크고 좋습니다. 그들은 적당한 양의 올리브 오일로 구운 다음 계피, 카이엔 및 바다 소금의 달콤한 매운 소금 조합으로 맛을냅니다. 순수한 메이플 시럽의 이슬비와 피칸의 뿌림으로 마무리하십시오. 포크로 먹어! 칼로리: 297
크레딧: Jackie Newgent휴일 메뉴에는 별도의 성인 및 어린이 요리가 필요하지 않습니다. 이들은 고구마 튀김과 같지만 더 크고 좋습니다. 그들은 적당한 양의 올리브 오일로 구운 다음 계피, 카이엔 및 바다 소금의 달콤한 매운 소금 조합으로 맛을냅니다. 순수한 메이플 시럽의 이슬비와 피칸의 뿌림으로 마무리하십시오. 포크로 먹어! 칼로리: 297
8. 크림 비건 시금치
이 시금치 반찬에는 편안함과 건강이 마법처럼 결합되어 있습니다. 크림이 있지만 크림은 전혀 없습니다. 오히려, 벨벳은 단맛을 들이지 않은 코코넛 밀크 음료와 통밀 페이스트리 밀가루로 만들어졌습니다. 마늘, 레몬 및 적절한 양의 조미료로 풍미가 풍부합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 시금치의 많은 주요 영양소의 흡수를 촉진하면서 풍부함을 제공합니다! 칼로리: 41
크레딧: Jackie Newgent이 시금치 반찬에는 편안함과 건강이 마법처럼 결합되어 있습니다. 크림이 있지만 크림은 전혀 없습니다. 오히려, 벨벳은 단맛을 들이지 않는 코코넛 밀크 음료와 통밀 페이스트리 밀가루로 만들어졌습니다. 마늘, 레몬 및 적절한 양의 조미료로 풍미가 풍부합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 시금치의 많은 주요 영양소의 흡수를 촉진하면서 풍부함을 제공합니다! 칼로리: 41
9. 스위트 타트 크랜베리 소스
크랜베리 소스는 대담하고 상쾌하며 절대적으로 맛있습니다. 불행히도, 그것은 설탕을 추가로 넣을 수 있습니다. 대신이 달콤한 타트 버전을 만드십시오. 레몬과 오렌지 향이 나는 냄비에 신선하고 크랜베리 한 봉지 만 넣으면됩니다. 코코넛 설탕; 그리고 물. 끓여서 10 분간 끓인다. 그리고 그게 다야! 잠재적으로 혈당 지수가 낮기 때문에 코코넛 설탕은 당뇨병이나 당뇨병 전증 환자에게 설탕보다 더 좋습니다. 칼로리: 55
크레딧: Jackie Newgent크랜베리 소스는 대담하고 상쾌하며 절대적으로 맛있습니다. 불행히도, 그것은 설탕을 추가로 넣을 수 있습니다. 대신이 달콤한 타트 버전을 만드십시오. 레몬과 오렌지 향이 나는 냄비에 신선하고 크랜베리 한 봉지 만 넣으면됩니다. 코코넛 설탕; 그리고 물. 끓여서 10 분간 끓인다. 그리고 그게 다야! 잠재적으로 낮은 혈당 지수로 인해, 코코넛 설탕은 당뇨병 또는 당뇨병 전증 환자에게 테이블 설탕보다 더 나은 내기 일 수 있습니다. 칼로리: 55
10. 크랜베리 소스를 곁들인 뇌 샤텔 치즈 케이크
치즈 케이크는 요로 감염과 잇몸 질환을 예방하는 데 언제 도움이 될 수 있습니까? 크랜베리 소스를 뿌렸을 때! 크랜베리는 박테리아 차단제로 간주되는 화합물을 포함합니다. 그러나이 디저트의 잠재적 건강상의 이점을 누군가가 먹을 수 있도록 선전 할 필요는 없습니다. 결국 치즈 케이크입니다! 당신이 선호한다면, 이 달콤한 반찬을 고려하십시오! 일반 크림 치즈 대신 Neufchâtel을 사용하면 가볍지 만 아름답게 유지됩니다. 칼로리: 309
크레딧: Jackie Newgent치즈 케이크는 요로 감염과 잇몸 질환을 예방하는 데 언제 도움이 될 수 있습니까? 크랜베리 소스를 뿌렸을 때! 크랜베리는 박테리아 차단제로 간주되는 화합물을 포함합니다. 그러나이 디저트의 잠재적 건강상의 이점을 누군가가 먹을 수 있도록 선전 할 필요는 없습니다. 결국 치즈 케이크입니다! 당신이 선호한다면, 이 달콤한 반찬을 고려하십시오! 일반 크림 치즈 대신 Neufchâtel을 사용하면 가볍지 만 아름답게 유지됩니다. 칼로리: 309
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휴일 식사에서 건강에 좋은 요리를 먹거나 특별한 경우에 대한 모든 영양 규칙을 배제합니까? 그 이유는 무엇? 이 중 어떤 요리법을 시도 하시겠습니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
크레딧: VeselovaElena / iStock / Getty Images휴일 식사에서 건강에 좋은 요리를 먹거나 특별한 경우에 대한 모든 영양 규칙을 배제합니까? 그 이유는 무엇? 이 중 어떤 요리법을 시도 하시겠습니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
