국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 우울증은 미국 성인의 주요 장애 원인입니다. 따라서 많은 사람들이 항우울제를 복용한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 처방 항우울제는 종종 효과적이지만, 일부 개인은 항우울제 철수를 시도 할 때 부정적인 증상을 겪으며 경우에 따라 우울증 재발을 경험하기도합니다. 또한 일부 우울한 사람들은 항우울제보다는 기분 증상을 줄이는 자연스러운 방법을 원합니다. 일부 사람들의 우울증을 완화시키는 것으로 보이는 오메가 -3 지방산은 유망한 치료법으로 보입니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 오메가 -3는 기분 문제 및 / 또는 항우울제 철수에 대한 부정적인 경험을 겪는 경우 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
연어, 참치, 정어리, 청어 및 송어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하십시오. MayoClinic.com에 따르면이 물고기들은 심장 건강에 좋은 지방 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 최적의 결과를 위해 매주 2 ~ 3 인분의 생선을 식단에 포함 시키십시오.
2 단계
오메가 -3 보충제를 사용해보십시오. 모든 사람이 물고기를 좋아하지 않거나 최적의 수준의 오메가 -3를 섭취하기에 충분한 물고기를 섭취하기가 쉽지 않습니다. 이 경우 매일 오메가 -3 캡슐을 복용하면 기분을 개선하고 항우울제 금단 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
생선 기름을 가져 가라. 오메가 -3 소비를 늘리는 또 다른 방법은 순수한 생선 기름을 이용하는 것입니다. 이것은 건강 식품 또는 영양 상점에서 널리 구입할 수있는 액체 보충제이며 복용량은 일반적으로 1 tsp입니다. 하루에 오일. 우울증이나 항우울제 금단 증상을 줄이는 데 생선 기름과 오메가 3의 효능에 대한 더 많은 증거가 나오기 전까지는 일반적인 치료에 대한 의사의 권고에 따라 생선 기름을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
필요한 것
-
뚱뚱한 물고기
오메가 -3 지방산 보충제
생선 기름 보충제
경고
오메가 -3 지방산 및 어유 보충제는 식품의 약국 (Food and Drug Administration)의 규제를받지 않으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.
항우울제 금단은 심각한 금단 증상을 유발할 수 있으며, 적절하고 전문적인지도를받지 않으면 위험 할 수 있습니다. 의사와 상담하고 전문적인 의료지도를 구하지 않고 항우울제를 복용하지 마십시오.
