가장 친한 친구는 모든 것을 눈에 띄지 만 파운드를 얻지 않는 것 같습니다. 케이크 한 조각을보고 파운드를 포장하기 시작합니다. 그것은 유전적인 추첨의 행운 일지 모르지만식이 요법과 생활 양식 요소는 체중 관리 방법을 결정하는 데 도움이됩니다. 당신이 무엇을하든 규모의 숫자가 계속 증가한다면 의사와 상담하십시오. 체중 증가를 촉진하는 근본적인 건강 상태가있을 수 있습니다.
유전학과 체중 증가
유전자가 키와 눈 색깔에 영향을 미치는 것처럼, 특정 유전자 구성은 체중과 파운드를 얼마나 빨리 얻거나 잃는지를 결정하는 데 도움이됩니다. 인간 게놈을 연구하는 연구자들은 지방 분포와 발달, 체질량 지수 및 식욕에 영향을 미치는 유전자를 분리했다고 국립 보건원에보고했다.
10 년 동안 5, 000 명 이상의 사람들에 대한 한 연구에서 과학자들은 2014 년 유전자와 영양 (Genes and Nutrition) 저널에 발표 된 결과에 따르면 지방 조직과 관련된 특정 유전자 돌연변이가 모든 여성의 약 1/3에서 발생한다는 것을 발견했습니다. MMP2라고하는이 특정 유전자는 그것을 가진 여성의 지방 축적과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 같은 연구에서 FTO라고 불리는 다른 돌연변이 유전자를 가진 모든 남성의 87 %가 체중 증가 위험이 높다는 것을 발견했습니다.
다이어트와 체중 증가
그러나 유전자는 왜 다음 사람보다 체중이 더 빨리 증가하는지에 대한 전체 이야기를 담고 있지 않습니다. FTO 유전자를 가진 남성은 더 많은 칼로리를 섭취하고 지방이 많은 단 음식을 먹는 경향이 있지만, 아무도 정크를 먹도록 강요하지 않습니다. 식이 선택도 체중 증가에 영향을 미칩니다. 하루에 2 온스의 16 온스 콜라를 마시는 단일 행동은 각각 칼로리가 207 칼로리에 달합니다. 칼로리가식이 요법을 초과하면 일주일이 조금 넘는 시간에 체중에 파운드를 더할 수 있습니다.
영양가가 거의 없거나 전혀없는 단 음식 및 음료의 "빈"칼로리를 피하고 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물과 같은 저칼로리, 영양 밀도가 높은 음식을 대신 선택하십시오. 이러한 음식을 더 많이 섭취 할 수 있으며 칼로리 요구량을 초과하지 않고도 만족감을 느낄 수 있습니다.
또한, 다이어트를하고 종료 한 다음주기를 반복하는 사람들은 전혀 다이어트를하지 않는 사람들보다 체중이 더 많이 걸릴 수 있습니다. 제한적인 유행성식이 요법은 "정상적인"식습관으로 돌아올 때 폭식을 유발할 수 있습니다. 다이어트를 반복하지 말고 체중 증가를 피하기 위해 영양이 풍부한 음식으로 가득 찬 일관된 요법을 따르십시오.
운동이 체중에 미치는 영향
당신이 당신의 이웃보다 더 많은 체중을 얻은 경우, 그녀는 더 엄격한 일상적인 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 약 150 분 정도의 중간 강도 운동이 성인에게 권장되는 표준이며 주당 75 분의 근력 운동이 추가됩니다. 그러나 일부 사람들은 체중 증가를 막기 위해 일주일에 300 분의 유산소 활동이 필요합니다. 예를 들어 2015 년 JAMA Oncology에 발표 된 연구에 따르면 폐경 후 여성은 더 높은 권장 사항으로 허리 라인을 다듬는 데 성공했습니다.
체중 증가의 다른 요인
만성 스트레스를 받거나 수면이 충분하지 않으면 다른 사람보다 쉽게 체중이 증가 할 수 있습니다. 스트레스는 지방, 설탕 같은 선택과 같은 건강에 해로운 "위안 음식"에 대한 욕구를 높여 음식 선택에 영향을 미칩니다. 또한 불면증을 유발할 수 있으며, 이는 렙틴과 그렐린 호르몬의 정상적인 기능을 방해하여 몸이 언제 먹어야하고 멈출지를 신호합니다. 요가, 심호흡, 음악 듣기 또는 독서와 같은 기술은 스트레스 수준을 유지하고 체중을보다 관리하기 쉽게 해줍니다.
