운동은 체중 조절과 체중 감량의 중요한 측면입니다. 그러나 특정 체중에 도달하면 신체 활동이 어려울 수 있습니다. 과도한 파운드는 몸을 움직일 때 더 많은 에너지를 필요로하여 피곤해져 뼈와 관절에 스트레스를 주어 운동을 불편하게 만듭니다. 운동을 방해해서는 안됩니다. 많은 무게로 많은 신체 활동을 할 수 있습니다. 그러나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
보행
걷기는 아마도 300 파운드 이상의 체중을 가진 사람들에게 가장 쉬운 운동 중 하나 일 것입니다. 지시가 필요하지 않으므로 즉시 걷기 시작할 수 있습니다. 그리고 어디에서나 할 수 있습니다. 일주일에 3 분씩 30 분씩 일하면서 천천히 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 일주일에 5 일 45 분으로 몸을 밀어 넣으라고 National Heart, Lung and Blood Institute가 제안합니다.
수영
걷기가 너무 불편하면 대신 수영을 해보십시오. 물이 부력을 느끼게하고 관절에 스트레스를주지 않습니다. 또한 물은 저항력을 높여 근육을 강화시키고 색조를 줄 수 있습니다. 걷기와 마찬가지로 일주일에 3 일 30 분 이상 수영을하고 일주일에 5 일 45 분의 목표를 향해 노력하십시오.
자전거 타기
자전거는 체중이 300 파운드 인 경우에도 수행 할 수있는 상대적으로 영향이 적은 운동을 제공합니다. 이것은 뼈와 관절의 스트레스를 최소화하는 또 다른 운동입니다. 특히 몇 년 동안 자전거를 타지 않은 경우 넘어지지 않도록 휴식 용 고정식 자전거를 시작할 수 있습니다. 일주일에 3 일 30 분의 초기 목표를 향해 노력한 다음 일주일에 5 일 동안 지속 시간과 빈도를 45 분으로 늘리십시오.
타원형
타원형 트레이너는 다른 옵션을 제공합니다. 수영 및 자전거 타기와 마찬가지로 타원형 트레이너는 충격이 적은 운동을 제공합니다. 관절과 뼈에 부담을주지 않고 강도를 높일 수 있습니다. 다른 운동 선택과 마찬가지로 일주일에 3 일 30 분의 초기 목표를 향해 노력한 다음 지속 시간과 빈도를 일주일에 5 분 45 분으로 늘립니다.
스포츠
운동을 독방 활동에 위임 할 필요는 없습니다. 친구에게 라켓볼, 테니스, 농구, 축구, 스쿼시 또는 다른 스포츠를 즐기십시오. 이사하는 동안 건강을 개선하기 위해 노력하고 있습니다.
