체중 감량 운동은 건강, 특히 근육과 뼈 발달에 중요합니다. 저항 밴드는 근육 형성 장력을 제공하며 거의 모든 곳에서 사용할 수 있습니다. 이 밴드는 안전하고 효과적인 운동을 제공하며 종종 물리 치료사가 재활 목적으로 권장합니다.
신분증
저항 밴드는 다양한 유형, 길이 및 장력으로 제공됩니다. 일부는 구성이 평평한 반면 다른 일부는 보호 재료로 둘러싸인 관형 밴드로 구성됩니다. 후자의 옵션에는 그립을위한 핸들이 있으며, 전자에는 핸드 그립이 없습니다. 특정 요구 사항에 따라 15 파운드의 장력을 제공하는 밴드를 사용할 수 있습니다. 200 파운드 이상 저항의. 많은 회사들이 장력을 쉽게 구분할 수 있도록 밴드를 색칠합니다.
저항 운동
프리 웨이트 또는 웨이트 머신과 마찬가지로 저항 밴드는 근육이 작용하는 힘을 제공합니다. 이 작용으로 근육이 수축되어 근육 성장뿐만 아니라 뼈가 자극됩니다. PeerTrainer.com은 밴드를 늘리면 장력이 증가하기 때문에 밴드는 어떤면에서 프리 웨이트보다 우수 할 수 있습니다. Johns Hopkins Medicine은 저항 강도를 뼈 강도를 높이고 골다공증을 예방하는 가장 안전한 방법 중 하나로 사용하는 것이 좋습니다.
장점
운동 밴드는 작고 가벼우 며 가정, 사무실 또는 호텔 방에서 사용할 수 있습니다. 그들은 물리 치료 세션 동안 종종 사용됩니다. 치료사는 특정 자세에 맞게 수정 될 수있는 다양한 자세와 동작에서 다양한 수준의 저항을 제공 할 수 있습니다. 반대로, 프리 웨이트 또는 웨이트 머신으로 제한된 양의 움직임 만 수행 할 수 있습니다. 밴드는 거의 모든 움직임에 대한 저항력을 제공하며 특히 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 야구 투수는 투구 동작에 저항을 추가 할 수 있으며 테니스 선수는 밴드의 도움으로 백핸드를 강화할 수 있습니다.
단점
저항 밴드는 휴대 성과 이동의 자유를 허용하지만이 두 가지 이점은 잠재적 걸림돌이 될 수도 있습니다. 특정 운동과 동작은 밴드 위에 서 있으면되지만 다른 동작의 경우 밴드를 특정 높이의 강하고 안정된 표면에 부착해야합니다. 위치에 따라 적절한 안정화 지점을 찾기 어려울 수 있습니다. 또한, 거의 모든 운동에 저항을 제공하는 능력은 감탄할 수 있습니다. 그러나 올바른 형태를 배우지 않으면 운동을 잘못 수행 할 위험이 있습니다. 정렬 불량은 근육, 인대 및 힘줄을 손상시킬 수 있으며 심각한 통증을 유발할 수 있습니다. 저항 밴드 사용에 대해 공인 트레이너 또는 운동 물리학 자와 상담하십시오.
고려 사항
손잡이가있는 플랫 밴드와 튜브 밴드는 보관 및 운반이 용이합니다. 손잡이를 사용하면 이두박근이나 가슴살과 같은 특정 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 일반적으로 밴드의 중간을 고정 된 물체에 부착하거나 발로 서 있습니다. 그러나 관형 저항 밴드가 제자리에서 구부러져 서 운동에 오정렬이 발생할 수 있습니다. 일부 튜브형 밴드는 갑작스러운 정지 지점이있는 나일론으로 덮여 있습니다. 이 정지 점은 밴드의 최대 스트레치를 초과하면 저크 동작을 생성 할 수 있습니다.
