때로는 바에 무거운 접시를 올리거나 부피가 큰 아령을 들이지 않고 가슴을 운동하고 싶을 때가 있습니다. 이 경우, 때때로 펙 데크라고도하는 펙 플라이 머신을 켜십시오.
팁
이 기계는 어깨 앞쪽 근육뿐만 아니라 가슴의 가슴 근육과 경미한 근육을 목표로합니다.
체스트 플라이 머신
이 기계에는 2 개의 레버가 튀어 나온 패드가있는 시트와 등받이가 있습니다. 좌석에 앉아서 팔을 패딩 레버에 넣고 날개를 펄럭이는 것처럼 팔꿈치를 함께 그립니다.
이 기계는 가슴 근육, 가슴의 넓은 근육 및 도우미 근육을 강조합니다. 단 하나의 관절 만 활성화시키는 격리 운동이기 때문에 근육 활성화와 관련하여 최소한의 도달 거리를 갖습니다.
당신의 근육을 톤
벤치 프레스는 가슴 전공을 훈련 할 때 최고의 운동으로 여겨지지만, 데크 또는 가슴 비행 기계는 두 번째로 가깝습니다. American Council on Exercise에서 후원 한 2012 년 10 월의 연구에 따르면, 그것은 전공 모집에있어 표준 플랫 벤치 프레스보다 98 % 효과적이라고합니다.
흉벽 전면의 가슴 근육 팬. 스윙, 플랩, 밀고 팔을 하나로 묶을 수 있습니다. 강한 근육은 몸통을 들어 올려 자세와 자신감을 높입니다.
더 작은 pec minor는 또한 pec fly machine의 세트 동안 운동을합니다. 이 근육은 당신의 주요 전공 밑에 있으며 어깨 뼈의 안정화를 담당합니다.
지원하는 근육
세라 투스 전방은 어깨 등을 열어 펀치처럼 팔을 앞으로 또는 가슴을 날 때 팔을 앞으로 당길 책임이 있습니다. 그것은 펙 플라이 기계 이동 중에 활성화되는 주요 근육은 아니지만 역할을합니다.
또한 pec fly machine을 사용하는 동안 어깨 앞면이 활성화되는 것을 느낄 수 있습니다. 전방 삼각근은 펙 플라이 기계의 팔을 하나로 묶는 데 도움이됩니다. 팔을 곧게 펴거나 손잡이와 더 긴 레버가있는 기계 모델을 사용하는 경우 어깨 앞쪽뿐만 아니라 가슴 위쪽도 훨씬 활성화됩니다.
펙 플라이 머신은 팔이 움직일 때 상체를 안정시키기 위해 수축하면서 복근을 활성화시킵니다.
완전한 가슴 운동
펙 플라이 머신에 접근 할 수없는 경우 간단한 덤벨 플라이가 완벽한 대체품입니다. 이동중인 경우 저항 밴드를 포장하여 비행을 수행하십시오. 안정된 기둥 주위에 고리를 걸고 가슴 높이로 양손으로 손잡이를 잡고 포옹을하는 것처럼 손을 잡아 당깁니다.
