운동 후 수분 유지는 일반적인 문제이며, 특히 새로운 운동 프로그램을 시작하는 사람들 사이에서 발생합니다. 운동 후 몸이 여분의 물을 마실 수있는 모든 종류의 이유가 있습니다.
주변 날씨부터 영양 수준, 운동 중 섭취하는 물의 양에 이르기까지 모든 것이 운동 후 보유하는 물의 양에 영향을 미칩니다.
팁
운동 후 수분 보유는 정상 혈장 수준 또는 저 나트륨 혈증보다 높을 수 있습니다.
더운 날씨와 물 보존
나트륨 수치와 저칼륨 혈증
물 이외의 나트륨은 운동 중에 혈액에서 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 나트륨이 근육의 기능에 중요한 역할을하기 때문입니다. 운동하는 동안 땀과 소변에서 나트륨이 손실됩니다. Mayo Clinic에 따르면 혈장량을 늘리고 나트륨 수치가 희석되도록 충분한 물을 섭취하면 저 나트륨 혈증이라는 질병으로 고통받을 수 있습니다.
저 나트륨 혈증은 운동 후 체액 보유를 유발할 수 있으므로 운동하는 동안 충분한 나트륨을 섭취하십시오. 이 상태는 또한 매우 위험하여 뇌 모세 혈관의 과도한 혈액량으로 인해 뇌에 압력을 가해 빠르게 치료하지 않으면 사망에이를 수 있습니다.
탈수로 인한 물 저장
이상하게 들리 겠지만, 유체 보유는 탈수의 결과 일 수 있다고 MedlinePlus는 말합니다. 몸에 물이 부족하면 물이 쌓이기 시작합니다. 굶주림 중에 신진 대사가 느려지는 방식과 유사하게 몸에 물이 굶주 리면 몸에 수분이 들어 오기 시작합니다. 운동하는 동안 물을 충분히 섭취하지 않으면 몸이 물을 보충하려고 시도하는 동안 일시적인 수분 보유가 발생할 수 있습니다.
만성 탈수 및 신장 질환
MedlinePlus에 따르면 만성 탈수는 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 탈수로 인해 혈장 수치가 감소하면 신장으로가는 혈류가 감소하여 손상을 입을 수 있습니다. 신장 질환의 한 가지 증상은 신체가 물을 처리하여 신체에서 배출 할 수 없기 때문에 수분 보유입니다. 신장 질환의 징후가 있는지 소변의 혈액 또는 극도로 농축되고 어두운 소변을 관찰하십시오.
증상을 피하십시오
수분 보유의 여러 원인이 있지만 증상을 피하는 것은 비교적 쉽습니다. 탈수와 그에 따른 수분 유지를 피하기 위해 운동 전과 운동 중에 적절히 수분을 공급하십시오. 운동하는 동안 시스템에 나트륨과 물의 적절한 균형을 유지하십시오.
날씨를 모니터링하고 체온이 주변 온도 변화, 특히 온도 상승에 적응할 수 있도록합니다. 마지막으로, 신부전을 일으킬 가능성은 거의 없지만 수분 유지의 다른 모든 원인을 제거한 경우 의사와 상담하십시오. 그녀는 신장 질환을 확인하고 싶을 수도 있습니다.
