사우스 비치 다이어트의 가장 제한적인 부분 인 1 단계, 아침 식사는 어려울 필요가 없습니다. 사우스 비치 아침 식사 레시피를 온라인으로 찾거나 회사에서 준비한 식사를 사용하실 수 있습니다.
모든 것이 시작된 방법
새로운 다이어트를 시작하면 위협적 일 수 있습니다. 아마도 당신이 따르는 계획의 지침을 충족시키기 위해 좋아하는 음식을 포기해야 할 것입니다. 일부 유행성 다이어트는 접근 방식이 매우 제한적이지만 사우스 비치 다이어트는 매우 유연합니다.
Arthur Agatston 박사는 사우스 비치 다이어트의 창시자입니다. South Beach Diet 웹 사이트에 따르면 그의 목표는 심장병 퇴치에 도움이되고보다 건강한 생활 습관으로 이어질 수있는 식사 방법을 고안하는 것이 었습니다. 다이어트는 2005 년에 만들어졌으며 2020 년에 Agatston 박사의 저서 The New Keto-Friendly South Beach Diet 에서 케토 다이어트에 대한 고개를 끄덕여 수정되었습니다.
원래 식단의 첫 단계는 14 일 동안 지속되지만, 케토 친화적 인 버전은 6 개월로 연장됩니다. 더 긴 도입 단계는 신체가 케토에 적응되도록 설계되었습니다. 케토 제닉식이 요법은 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하게하는 매우 저탄수화물, 고지방 및 중간 단백질 섭취 계획이라고 Harvard Health Publishing은 설명합니다.
저탄수화물 다이어트가 효과가 있습니까?
어떤 식단을 따라야할지 결정하는 경우, European Journal of Nutrition에 게재 된 2018 년 6 월 연구에 따르면 체중 감량 계획의 가장 중요한 측면은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.
연구자들은 저탄수화물, 고지방식이가 체중 감량에 대한 다른 접근법보다 반드시 더 좋은 것은 아니라고 설명합니다. 칼로리가 감소하면 체중과 건강이 향상됩니다. 그들은 또한 케톤식이 요법을 고수하기가 어렵다고 말하므로 더 적당한 탄수화물 섭취가 이상적입니다.
다이어트 핸드북에 따르면 오리지널 사우스 비치 다이어트의 초기 14 일 목표는 신체의 인슐린 저항성을 감소시키는 것입니다. 이것은 설탕과 정제 된 탄수화물을 잘라서 달성됩니다.
Clinical Nutrition에 게재 된 2017 년 4 월 연구에 따르면 혈당 수치가 자주 변동 할 때 인슐린 저항성이 발생한다고합니다. 과학자들이 지적했듯이, 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 저항성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해서는 저혈당 지수 (GI), 고 섬유질 음식을 섭취해야합니다.
1 단계 동안 허용되는 음식
세련된 탄수화물 외에도 쇠고기, 돼지 고기 및 닭 날개와 같은 지방이 많은 고기를 잘라야합니다. 빵, 시리얼 오트밀 및 파스타와 같은 전분 탄수화물도 금지됩니다. 이 기간 동안 술과 과자를 포기합니다.
많이 포기하는 것처럼 들리지만 여전히 즐길 수있는 음식이 많이 있습니다. 목표는 저지방 단백질, 건강한 지방 및 최소 가공 탄수화물로 식단을 강화하면서 설탕과 알코올 갈망을 없애는 것입니다.
고기에 관해서는 많은 옵션이 있습니다.
- 측면 스테이크, 93 % 마른 갈은 소고기, 런던 브로 일, 등심 스테이크
- 껍질없는 칠면조 가슴살, 칠면조 가슴살, 칠면조 베이컨, 칠면조 소시지
- 생선, 생선회, 조개, 생선 통조림
- 삶은 햄, 캐나다 베이컨, 돼지 고기 안심
- 양고기, 양고기, 양고기 등심
- 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 햄, 로스트 비프와 같은 델리 고기
대부분의 치즈는 식단에 허용됩니다. 그리스 요구르트, 우유, 버터 밀크, 케 피어 및 두유도 포함됩니다. 계란과 계란 흰자도 먹을 수 있습니다. 대부분의 견과류, 씨앗 및 식물성 기름은 1 단계에서 허용됩니다.
야채의 경우 아티 초크, 아루 굴라, 토마토, 샬롯, 호박 등 다양한 옵션이 있습니다. 이 단계에서 대부분의 탄수화물은 채소에서 나옵니다.
사우스 비치 아침 식사 요리법
사우스 비치 다이어트의 1 단계 아침 식사 옵션이 제한적이라고 생각하십니까? 회사 웹 사이트에서 식사를 주문할 수 있습니다. 아침 식사의 한 가지 옵션은 초콜릿 쉐이크입니다. 예를 들어이 쉐이크에는 200 칼로리, 13 그램의 순 탄수화물, 11 그램의 단백질 및 10 그램의 지방이 있습니다.
아침에 이동 중에는 동요가 빠른 옵션입니다. 일반적으로 아침 식사를 건너 뛰는 경우 가장 편리한 옵션 일 것입니다. 1 단계에서 허용 된 재료를 사용하여 집에서 나만의 쉐이크를 만들 수 있습니다
전체 또는 두유 컵으로 시작하십시오. 건강한 지방과 약간의 단백질을 위해 땅콩이나 아몬드 버터 2 큰술을 넣으십시오. 초콜릿 단백질 파우더의 반 국자를 추가하고 혼합하십시오. 이 간단한 요리법을 사용하면 아침 식사로 단백질, 탄수화물 및 좋은 지방을 얻을 수 있습니다.
집에서이 레시피를 쉽게 다시 만들 수 있습니다. 야채를 자르고 부드럽게 될 때까지 요리 한 다음 계란과 스크램블을 넣습니다. 이 식사의 총 영양은 70 칼로리, 2 그램의 탄수화물, 5 그램의 단백질 및 4 그램의 지방입니다.
아마도 계란은 당신의 것이 아니지만 단백질 쉐이크보다 아침에 더 단단하고 채우는 것을 원할 것입니다. 대부분의 탄수화물이 메뉴를 벗어난 상태에서 인기있는 사우스 비치 조식 제품 중 하나 인 Tropical Coconut Almond 바가 있습니다. 바에는 10g의 순 탄수화물, 210 칼로리, 8g의 단백질 및 15g의 지방이 포함되어 있습니다.
1 단계에서 이용 가능한 음식을 사용하여 집에서 좋아하는 사우스 비치 아침 식사 요리법을 만들 수 있습니다. 대마 하트와 코코넛 바에 대한이 LIVESTRONG.com 레시피는 코코넛, 아몬드 버터, 대마 하트, 메이플 시럽 및 계피를 요구하므로이 다이어트에 적합합니다.
1 단계 중 권장 운동
운동은 사우스 비치 다이어트 계획의 필수 부분입니다 운동입니다. 그들의 핸드북에는 단계 중 걷기 및 계단 등반 인터벌 트레이닝 운동이 포함됩니다. 인터벌 트레이닝은 1 분 동안 운동 강도를 높이고 휴식 시간이 필요합니다. 이 단계에서 권장되는 운동은 에어로빅이며 리프팅 웨이트가 필요하지 않습니다.
운동은 진행 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 태워 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 핸드북에 포함 된 운동은 초보자를위한 것이지만 이미 규칙적인 운동을하고 있다면 운동을 계속할 수 있습니다.
예를 들어, 걷기보다 자전거 타기를 선호한다면 그 점을 고수하십시오. 불행히도 자전거 마일을 걷기 단계로 전환하기는 어렵 기 때문에 수행중인 작업을 권장 지침과 비교하기가 어렵습니다. 다이어트의 단계가 진행됨에 따라 운동 횟수와 다양성이 증가하여 운동을 쉽게 설계 할 수 있습니다.
