달리는 동안 갈비뼈 아래에서 통증을 느끼지 않은 러너는 많지 않습니다. 이 현상의 의학적 용어는 운동과 관련된 일시적인 복통이지만, 보다 일반적인 이름은 "측면 땀"또는 "줄무늬"입니다. 스티치의 원인은 완전히 명확하지는 않지만, 특히 달리기 전에 과식하는 몇 가지 요인이 가능한 범인으로 확인되었습니다. 예방 조치를 취하면 대부분의 땀을 제거 할 수 있지만 문제가 지속되면 의사와 상담하여 근본적인 의학적 장애를 배제하십시오.
풍모
사이드 스티치는 일반적으로 바디의 오른쪽에있는 리브 케이지 바로 아래에서 느껴지지만, 왼쪽 또는 양쪽에서 동시에 발생할 수 있습니다. 심한 땀은 보통 날카로운 찌르는듯한 통증으로 느껴지며 온화한 땀은 일반적으로 둔한 통증이나 당기는 느낌으로 묘사됩니다. 몸매가 좋지 않은 초보자 러너 나 트라이 애슬론 또는 마라톤에 참가하는 지구력 러너에 스티치가 나타날 가능성이 높습니다. 내구 시간이 구축되면 스티치가 주파수가 감소하거나 전혀 발생하지 않는 경향이 있습니다.
원인
스티치를 정확히 일으키는 원인은 전문가를 뛰어 넘었지만 몇 가지 조건이 기여 요인으로 확인되었습니다. 일반적으로 인용되는 상태에는 탈수, 과수 화, 달리기 직전 과식, 모양이 틀리고, 호흡 패턴이 불규칙하고, 복부 근육의 등인 코어 근육의 힘 부족이 있습니다. 덜 일반적으로 약물이나 근본적인 의학적 장애는 책임이 있습니다.
예방
수분을 충분히 섭취하려면 하루 종일 물을 마시고 1 ~ 3 컵의 물을 미리 마시십시오. 달리는 동안 물을 조금만 마시고 완전히 수화 운동을 마칠 때까지 기다리십시오. 많은 스포츠 음료를 포함하여 설탕과 소금이 많은 음료는 봉합에 일반적으로 사용되므로 피해야합니다. 적절한 소화를 위해 달리기 전에 2-4 시간 이상 식사를하십시오. 식사를 건너 뛰면 달리기 30 분 전에 작은 간식이 좋습니다. 지구력을 높이고 복부 근육을 강화하십시오. 좌우로 비틀 어서 달리기 전에 복부 부위를 부드럽게 펴십시오. 달리는 동안 숨을들이 마시면서 3 단계, 숨을 내쉴 때마다 2 단계 씩 균등하게 호흡하십시오. 예방 조치를 취해도 침이 지속되면 의사와 상담하십시오.
치료
갈비뼈 아래 통증을 느끼기 시작하자마자 달리기를 멈추거나 속도를 늦추십시오. 감염된 부위를 손으로 잡고 압박을가하거나 경련이 사라질 때까지 마사지하십시오. 허리를 구부리면이 부위를 압박 할 수 있습니다. 숨을들이 쉴 때 천천히 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 복부를 밀어 내십시오. 식수도 약간의 도움을 줄 수 있습니다. 자가 관리 조치를 취해도 통증이 지속되면 의사의 진료를 받으십시오.
