삶은 계란 흰 다이어트

삶은 달걀 흰자위는 건강 할 수 있지만, 삶은 달걀 흰자위 다이어트는 건강에 이상적이지 않습니다. 삶은 달걀 흰자위는 칼로리가 적어 체중 감량에 도움이되지만 너무 적은 칼로리를 섭취하면 위험 할 수 있습니다. 또한 삶은 달걀 흰자위에는 최적의 건강을 위해 필요한 비타민과 미네랄이 거의 없습니다. 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

삶은 계란 흰 식단은 좋은 건강을 키우기에는 너무 제한되어 있습니다. 크레딧: vvmich / iStock / GettyImages

칼로리

삶은 달걀 흰자위는 각각 열량이 17 칼로리이므로 칼로리가 낮습니다. 저칼로리 음식은 체중 감량에 도움이되지만 너무 적은 칼로리를 섭취하는 것은 위험합니다. 미국식이 수당위원회는 남성보다 1, 500 칼로리 미만을 소비하지 않으며, 여성은 매일 1, 200 칼로리 미만을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 삶은 달걀 흰자위로 이러한 최소값을 소비하는 것은 어려울 것입니다. 남자는 매일 적어도 88 개의 삶은 달걀 흰자를 먹어야하고 여자는 매일 71 개의 삶은 달걀 흰자를 먹어야했습니다.

단백질

삶은 달걀 흰자위는 각각 4g을 함유하고 있기 때문에 단백질이 풍부합니다. 단백질은 근육과 다른 신체 조직을 지원합니다. 또한식이 요법을 도울 수 있습니다. "미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)"의 2004 년 10 월호 연구에 따르면 고 단백질 다이어트는 포만감을 증가시키고 체중과 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 최소 일일 칼로리 섭취량을 충족시키기 위해서는 삶은 계란 흰 다이어트에 매우 높은 수준의 단백질을 섭취하게됩니다. 남자는 적어도 352g의 단백질을 먹게되고 여자는 284g 이상을 먹어야합니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장과 간 손상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

지방

삶은 계란 흰 다이어트는 지방이 없기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 식이 지방은 신체가 비타민을 흡수하고 적절한 성장과 발달을 돕는 필수 영양소입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 매일 50 ~ 70g의 지방을 섭취 할 것을 권장합니다. 하루 총 칼로리의 약 25 ~ 35 %가 지방에서 나옵니다.

탄수화물

삶은 계란 흰 다이어트는 탄수화물을 제공하지 않습니다. 저탄수화물식이는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만식이 섬유와 같은 특정 유형의 탄수화물이 필수적입니다. 식이 섬유는 건강한 소화를 촉진하고 혈당 수치를 조절하며 포만감을 촉진합니다. 미국 국립 과학원 (National Academy of Sciences 'Institute of Medicine)은 남성이 매일 38g의 섬유를 섭취하고 여성이 매일 25g의 섬유를 섭취 할 것을 권장합니다.

나트륨

적절한 건강을 위해 나트륨이 필요하지만 너무 많은 나트륨은 수분 보유를 유발하여 체중을 증가시키고 고혈압을 촉진하여 심장병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 해로울 수 있습니다. 삶은 계란 흰 식단은 나트륨 함량이 높습니다. 계란 흰자만으로 일일 최소 칼로리 섭취량을 충족시키기 위해 남성은 매일 최소 4, 400mg의 나트륨을 섭취하는 반면 여성은 최소 3, 550mg을 섭취하게됩니다. 두 양은 일일 권장 한계 인 2, 300mg보다 현저히 높습니다.