임신을 위해서는 균형 잡힌 식사를해야합니다. 균형 잡힌 식사를하면 임신중인 아기와 건강에 필요한 모든 비타민과 미네랄이 제공됩니다. 그릭 요거트는 당신의 임신 식단에 영양분을 공급하여 매일 필요한 영양분을 많이 공급합니다. 혜택에 대해 더 많이 배우면 슈퍼마켓에 가서이 영양가있는 음식을 비축해야합니다.
비타민
그리스 요구르트는 많은 양의 비타민을 공급하지 않지만 건강한 임신에 필요한 것을 보충하는 데 도움이되는 소량을 공급합니다. 그리스 요구르트는 성장하는 아기의 눈 건강에 필수적인 영양소 인 일일 비타민 A의 약 2 %를 제공합니다. Chobani와 같은 일부 그리스 요구르트 브랜드는 일일 비타민 C와 철분의 약 2 %를 공급합니다.
칼슘
임신 중에 다량 섭취해야 할 미네랄 인 칼슘은 그리스 요구르트를 섭취 할 때 주목할만한 존재입니다. BabyCenter는식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 아기가 자신의 상점에서 필요한 것을 침출하여 결핍 될 수 있다고 지적합니다. 7 온스 맛이 좋은 그리스 요구르트를 섭취하면 일일 칼슘 필요량의 20 %가 공급됩니다. 과일 향은 매일 필요한 칼슘의 약 10 %를 제공합니다. 그리스 요거트에는 소량의 나트륨이 함유되어있어 고혈압과 팽만감을 예방하기 위해 임신 식단을 제한해야합니다.
임신의 이점
그릭 요거트는 비타민과 미네랄 이상의 혜택을 제공합니다. 그것은 일반적인 종류의 요구르트보다 약 두 배의 단백질을 가지고 있습니다. 단백질은 아기의 발달을 지원하고 건강한 인간을 키우는 데 필요한 에너지를 공급하기 때문에 임신 중에 중요합니다. 7 온스 일반 그리스 요거트의 카톤에는 약 20g의 단백질이 있으며 향미가 나는 품종에는 약 12g이 들어 있습니다. 또 다른 장점은 그리스 요구르트에 일반 요구르트보다 설탕이 적다는 것입니다.
제안 된 레시피
일반 요거트를 작은 그릇에 넣고 꿀을 뿌린 다음 아몬드 몇 개 또는 잘게 썬 호두를 넣습니다. 과일 스무디에 1/4 컵의 일반 그리스 요거트를 넣거나 얼린 다음 아이스크림이나 다른 달콤한 디저트 대신 신선한 과일로 즐기십시오. 일반 그리스 요거트와 신선한 딜 및 마늘 가루를 결합하여 야채를 건강하게 담그십시오. 크림 치즈 대신 베이글에 그리스 요구르트를 뿌립니다. 이 제안들 각각은 당신과 당신의 태아에게 필요한 단백질, 비타민 및 미네랄의 일부를 추가 할 것입니다.
