역도와 관련하여 어떤 훈련 스타일이 가장 좋은지에 대한 많은 다른 사고 학교가 있습니다. 그러나 더 많은 반복을 위해 더 가벼운 웨이트를 들어 올리면 매우 무거운 웨이트로 몇 번의 반복을하는 것처럼 근육에 작용하므로 어느 쪽이든 같은 양의 힘을 얻을 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 무게는 리프팅시 모집되는 근육 섬유의 유형에 영향을 미치며, 이는 지구력 또는 폭발 강도를 형성하는지 결정합니다. 무거운 역도의 이점 중 하나는 가벼운 역도에 비해 근육 성장 및 지방 연소 호르몬의 방출이 증가한다는 것입니다.
높은 담당자 대 낮은 담당자
근육은 두 가지 유형의 근육 섬유 (슬로우 트 위치와 빠른 트 위치)로 구성됩니다. 모든 근육에는 두 가지 유형이 있지만 운동 중에 활성화되는 섬유 유형은 운동 수준에 따라 다릅니다.
10 회 반복 관리 할 수 없을 정도로 웨이트를 올리려면 폭발력을 위해 빠른 트위스트 근육 섬유가 필요합니다. 20 회 이상 반복하여 가벼운 무게를 들어 올리면 근육의 지구력을 위해 느린 근육 근육 섬유가 필요합니다.
중량 대 경량
무거운 웨이트를 들어 올리면 많은 이점이 있습니다. 당신의 목표가 근육의 크기를 늘리는 것이라면, 당신은 몇 가지 폭발적인 담당자를 위해 무거운 무게를 들기를 원할 것입니다. 더 많은 근육 성장 호르몬이 방출되어 빠른 근육 성장을 자극합니다. 그러나 여성이 남성보다 테스토스테론이 적기 때문에 여성이 크게 커지지는 않습니다. 여성에서 더 많은 근육 성장 호르몬의 이점은 근육이 커지지 않지만 근육 정의에 의해 외모가 향상된다는 것입니다.
점프, 달리기 및 기타 빠른 움직임을 위해서는 무거운 웨이트를 들어 올리면 폭발적인 힘이 필요합니다. 더 많은 담당자를 위해 더 가벼운 웨이트를 들어 올린 근력 지구력은 장거리 달리기와 사이클링과 같은 확장 된 유산소 운동에 도움이됩니다.
그 지방을 태워
무거운 무게를 들어 올리면 가벼운 무게를 들어 올리는 것보다 더 많은 체지방을 태우고, 무게가 무거울수록 각 담당자가 소비하는 칼로리가 늘어납니다. 그들은 빠른 트위스트 섬유를 모집하기 때문에 운동 후에도 무거운 무게가 더 많은 지방을 태워 버립니다.
빠른 트 위치 섬유는 산소보다 더 빨리 이용할 수 있기 때문에 신체의 지방 매장에 에너지를 공급합니다. 결과적으로 운동 8 시간 후에 지방 연소를 계속하는 많은 지방 연소 호르몬이 방출됩니다. 가벼운 무게는 운동 후 한 시간 동안 계속 지방을 태우는 느린 트 위치 섬유를 사용합니다.
신진 대사 증진
더 짧은 운동을 요구하는 반복 횟수를 줄이기 위해 더 무거운 웨이트를 들어 올리면 실제로는 더 가벼운 웨이트를 사용하는 더 긴 운동보다 더 많은 근육을 만듭니다. 근육량이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 근육은 지방보다 더 많이 태우므로 운동하지 않아도 더 많은 지방을 태울 것입니다.
건강과 안전
무거운 무게는 가벼운 무게보다 뼈 밀도가 더 높습니다. 시간이 지남에 따라 자연적으로 골밀도를 잃기 때문에 골다공증 예방, 특히 폐경기 이후 여성의 경우 골밀도를 유지하는 것이 중요합니다.
엉덩이 나 등이 아닌 무릎을 구부려 무거운 웨이트를 집어 올리십시오. 폭발성 몇 명을 위해 무거운 무게를 들어 올리는 가장 안전한 방법은 기계 무게를 사용하는 것이므로 손이나 어깨에 무거운 무게의 균형을 맞출 필요가 없습니다.
