curtsy lunge은 피자를 표준 선형 전진 또는 후진 런지에 추가합니다. 이 교차 된 찌꺼기는 새로운 다리 근육을 찌그러진 자세로 통합하여 내외 허벅지에 도움을줍니다.
작동 원리
커티스 스쿼트 (curtsy squat)라고도하는 커티스 런 (curtsy lunge)은 그 이름을 따서 명명 된 동작과 매우 유사합니다. 운동을 올바르게 실행하면 근육을 안전하고 효과적으로 공격 할 수 있습니다.
방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 대고 서서 안정성을 유지하십시오. 왼쪽 다리를 사용하여 큰 발을 뒤로 물러서 오른쪽으로 건너십시오. 오른쪽 다리 뒤로 넘어갑니다. 오른쪽 허벅지가지면과 평행을 이루도록 쪼그리고 앉으십시오. 왼쪽 다리로 밀어 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 추가 도전을 위해, 운동하는 동안 각 손에 손 무게를 유지하십시오.
대퇴사
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 네 개의 근육입니다. 찌를 때마다 근육을 활성화하고 쪼그리고 앉을 때 근육을 늘리고 줄입니다. 쿼드는 커티스 런지, 특히 앞다리에서 활성화됩니다. 크로스 오버에서 시작 위치로 돌아올 때이 근육을 사용하여 다리를 곧게 펴십시오.
둔근
curtsy lunge은 때때로 glute-activation lunge이라고 불립니다. 둔근은 대둔근, 대둔근 및 둔근을 포함합니다. 둔근 근육은 다리를 몸쪽으로 당기는 데 사용되기 때문에 고관절 납치로도 알려져 있습니다. 이 근육들은 엉덩이 옆에 앉아 있습니다.
curtsy lunge은 대부분의 gluteus 막시무스를 목표로하는 표준 폐보다이 납치 근육을 더 많이 목표로하기 때문에 독특한 방식으로 glutes를 활성화시킵니다. curtsy lunge은 또한 gluteus maximus와 gluteus medius를 활성화시킵니다.
: Gluteus Minimius를 목표로하는 운동
Soleus / Gastrocnemius
발바닥 근육과 위 근육은 다리의 뒤쪽에 위치하며 종종 종아리 근육이라고도합니다. curtsy lunge에서이 근육들은 안정제, 특히 당신 뒤에있는 다리에서 안정제 역할을합니다. 이 다리를 밀어 시작 위치로 되 돌리면 종아리 근육을 사용하게됩니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 사이의 운동을 번갈아 가면서이 근육들을 골고루 톤으로 만듭니다.
