전 세계의 다이어트를 볼 때 미국식이 다른 요리, 특히 아시아의 요리와 비교되는 방법을 보는 것은 항상 흥미 롭습니다. 세계에서 가장 큰 대륙의 국가와 지역은 다를 수 있지만 많은 사람들이 체중 감량을위한 일본식 식사 계획에 대해 궁금합니다.
아시아 다이어트 계획 지침
전통적인 아시아식이 요법은 많은 영토를 포괄한다고 말하면 과소 평가가 될 것입니다. 일본, 중국, 인도, 태국, 베트남, 한국, 몽골 등의 국가에서 요리가 제공되므로이 광범위한 지리적 기반에서 식습관을 일반화하는 것은 어려운 일입니다. 즉, 많은 아시아 국가들은식이 요법과 관련하여 몇 가지 공통된 특징을 가지고 있습니다.
하버드 찬 (Harvard Chan) TH 공중 보건 학교와 싱가포르 국립 대학에 따르면, 전통적인 아시아 다이어트 계획은 다음과 같습니다.
- 다양한 과일과 채소
- 많은 콩, 콩류 및 견과류
- 주식으로 쌀과 국수
- 음식에 향신료와 허브 사용
- 단백질 생선 및 해산물
- 낮은 육류 소비
- 현미, 기장, 보리, 메밀 국수 또는 통밀 빵과 같은 통 곡물
- 과자와 디저트는 드물게 섭취
녹차는 많은 아시아식이 요법의 또 다른 필수 요소입니다. European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2014 년 10 월 연구에 따르면 녹차를 마시는 것은 지방과 칼로리의 양을 증가시키고 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
일본식 플랜
유엔 식량 농업기구 (FAO)가 발표 한 일본의 식품 기반식이 가이드 라인에 따르면 일본은 쌀, 빵, 국수 및 파스타와 같은 곡물 기반 요리를식이 권장 사항과 함께 식품 피라미드를 사용합니다. 야채를 곁들인 요리.
다음 초점은 생선, 계란 및 고기 요리에 이어 우유와 과일에 있습니다. 피라미드는 또한 많은 양의 물과 차를 마시고 고도로 가공 된 스낵과 음료를 제한한다고 말합니다. 또한, 아시아 다이어트 계획과 체중 감량을위한 일본 식사 계획은 다이어트를하는 사람의 성공에 핵심적인 부분을 조절하는 데 중점을 둡니다.
FAO 가이드 라인에는 체중 감량을위한 일본식 식사 계획이 나와 있지 않지만, 지도 원칙을 사용하여 체중 감량 계획을 수립 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 더 건강한 식습관으로 해석되는 그들의 신념 중 일부는 다음과 같습니다.
- 식사 시간 정기 유지
- 균형 잡힌 식사를위한 필수 식품에 집중
- 곡물을 많이 먹어라
- 식단에 다양한 야채, 과일, 콩 및 생선을 포함 시키십시오
- 과도한 소금과 지방을 피하십시오
- 매일의 신체 활동으로 먹는 칼로리 균형
건강한 체중 감량을위한 팁
다이어트 나 식사 계획에 관계없이 체중 감량과 관련하여 고려해야 할 몇 가지 기본 원칙이 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 빠른 체중 감량 계획에 운동이 포함되어 있지 않다고 주장하는 식단을 피하도록 권장합니다..
대신, 다양한 과일, 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방 중에서 선택하십시오. 칼로리까지는 체중을 유지하기 위해 매일 먹어야하는 숫자는 현재 체중, 활동 수준 및 연령을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.
일반적으로 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 여성은 하루에 1, 600 ~ 2, 400, 남성은 하루에 2, 000 ~ 3, 000 칼로리가 필요합니다. 하한은 앉아있는 생활 방식을 나타내고 상한은 매우 활동적인 사람들을위한 것입니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers of Disease Control and Prevention)에 따르면 대부분의 사람들은 일주일에 1-2 파운드의 안전한 체중 감량을 권장합니다. 이 목표를 달성하기 위해 1 파운드를 잃고 싶다면 일일 칼로리를 500 씩 줄이거 나 주당 2 파운드를 잃고 싶다면 1000 칼로리를 줄일 수 있습니다.
