운동이 "일"처럼 느껴질 필요는 없습니다. 러닝 머신을 몇 시간 동안 밟지 않고, 배우기 쉬운 강사가있는 배우기 쉬운 안무 수업에서 활기찬 음악에 맞춰 춤을 출 수 있습니다. 당신이 운동하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
그러나 배꼽 지방을 태우는 데 너무 재미있는 것이 효과적 일 수 있습니까? 미국 운동 협의회에서 실시한 2012 년 연구에 따르면 Zumba가 다른 대중적인 피트니스 클래스보다 훨씬 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
배꼽 지방을 태우는 방법
배 지방은 지방이 저장됩니다. 신체는 호흡 및 소화, 일상 생활 활동 및 운동 활동과 같은 생리 학적 기능에 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 때 지방을 저장합니다.
배꼽 지방을 태우려면 칼로리 부족을 만들거나 매일 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 식단에서 칼로리를 줄이고 칼로리를 연소시키기 위해 더 많은 운동을하면됩니다. 일정 시간 동안 칼로리 부족을 유지하면 체중이 감소하기 시작합니다.
그러나 반점을 줄일 수는 없습니다. 지방을 잃어버린 배를 목표로 삼을 수는 없습니다. 당신은 전체 체지방을 잃어야합니다. 일부 지방은 배에서 나올 것입니다.
Zumba 칼로리 소모량
2012 년 ACE 연구는 심장 모니터를 착용 한 Zumba 클래스에 참여하면서 18 세에서 22 세 사이의 19 명의 건강한 여성을 추적했습니다. 평균적으로 여성들은 분당 9.5 칼로리를 태 웠습니다. 그것은 고급 필라테스 수업, 파워 요가, 스텝 에어로빅 및 유산소 킥복싱의 이전 테스트에서 분당 칼로리 이상입니다.
Zumba 수업에서 소비 할 칼로리는 체중, 연령, 성별, 이동 강도, 수업 난이도 등 많은 요인에 따라 다릅니다. 피트니스 트래커를 착용하여 소모 된 칼로리를 모니터링하여 칼로리 부족을보다 정확하게 생성 할 수 있습니다.
배꼽 지방에 가장 적합
Zumba 운동은 인터벌 트레이닝 (interval training)이라고하는 방법으로 강도가 낮은 운동으로 고강도 운동을 번갈아합니다. 인터벌 트레이닝은 심혈관 건강 개선, 콜레스테롤 저하 및 인슐린 감수성 개선을 포함하여 신체가 포도당을 사용하여 에너지를 만드는 방식과 같은 많은 이점이 있습니다.
정상 상태의 중간 속도 운동과 비교하여 운동 중에도 심박수가 상당히 유지됩니다 (예: 고정식 자전거 타기). 또한, Journal of Obesity의 2011 년 연구 리뷰에 따르면, 인터벌 트레이닝은 정상 상태의 심장이 할 수없는 방식으로 배꼽 지방 저장소를 산화하도록 구체적으로 표적으로하는 것으로 나타났습니다.
성공을위한 레시피
Zumba는 규칙적으로하는 한 배꼽 지방을 태우는 재미 있고 효과적인 방법입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 가장 건강과 뚱뚱한 손실 혜택을 위해 매주 강도 또는 심혈관 운동의 강도에 따라 2.5-5 시간을받는 것이 좋습니다. 따라서 매주 최소 3 개의 Zumba 수업을 수강해야합니다.
의사 나 영양사와 협력하면 특정 칼로리 요구량과 매일 연소해야하는 칼로리 수를 고려한 배꼽 지방 연소 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 정보를 손에 넣으면 복부 지방을 잃기 위해 매주 얼마나 많은 Zumba를해야하는지 결정할 수 있습니다.
