최근 아침에 대해 좋은 소식과 나쁜 소식이 많이있었습니다. 일부 연구에 따르면 체중 감량이나 건강한 체중 유지를 위해 아침 식사가 필요하지 않을 수도 있지만 첫 식사를 건너 뛰는 것이 건강한 습관임을 의미하지는 않습니다. 양질의 아침 식사는 하루를 바로 시작할 수 있습니다. 하루를 활기차게하고 갈망을 억제하며 일부 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이되는 지속적인 에너지를 제공합니다. 다음은 아침 식사를위한 최악의 선택 9 가지와 건강을위한 출발점입니다.
최근 아침에 대해 좋은 소식과 나쁜 소식이 많이있었습니다. 일부 연구에 따르면 체중 감량이나 건강한 체중 유지를 위해 아침 식사가 필요하지 않을 수도 있지만 첫 식사를 건너 뛰는 것이 건강한 습관임을 의미하지는 않습니다. 양질의 아침 식사는 하루를 바로 시작할 수 있습니다. 하루를 활기차게하고 갈망을 억제하며 일부 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이되는 지속적인 에너지를 제공합니다. 다음은 아침 식사를위한 최악의 선택 9 가지와 건강을위한 출발점입니다.
최악의 아침 식사 # 1: 아침 식사가 전혀 없습니다
최근의 인간 임상 시험에 따르면 아침 식사는 체중 감량에 필요하지 않다고보고되었지만, 다른 제안이 많이 있습니다. 성공적인식이 요법의 가장 큰 표본에서 78 %가 매일 아침을 먹는 것으로보고했습니다. 그럼에도 불구하고 미국 성인의 거의 4 분의 1이 하루 중 첫 식사를 건너 뛰고 이는 다른 만성 질환에 대한 위험을 증가시킵니다. 게다가 하버드 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛴 남성은 심장병 발병 가능성이 27 % 더 높으며 여성 아침 식사 스키퍼는 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 28 % 높다고보고했습니다. 아침 식사를하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 하루 동안 증가 된 일일 활동으로 인해 400 칼로리를 더 많이 소모했습니다.
최근의 인간 임상 시험에 따르면 아침 식사는 체중 감량에 필요하지 않다고보고되었지만, 다른 제안이 많이 있습니다. 성공적인식이 요법의 가장 큰 표본에서 78 %가 매일 아침을 먹는 것으로보고했습니다. 그럼에도 불구하고 미국 성인의 거의 4 분의 1이 하루 중 첫 식사를 건너 뛰고 이는 다른 만성 질환에 대한 위험을 증가시킵니다. 게다가 하버드 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛴 남성은 심장병 발병 가능성이 27 % 더 높으며 여성 아침 식사 스키퍼는 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 28 % 높다고보고했습니다. 아침 식사를하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 하루 동안 증가 된 일일 활동으로 인해 400 칼로리를 더 많이 소모했습니다.
최악의 아침 식사 # 2: 상점에서 구매 한 스무디
스무디에는 건강 후광이 있지만 직접 만들지 않으면 스무디는 빅맥과 감자 튀김보다 칼로리가 더 많을 수 있습니다. Jamba Juice PB Chocolate Love는 약 870 칼로리로 체중을 줄이고 체인의 Kale-ribbean Breeze는 28 온스 서빙 당 500 칼로리 및 85 그램의 설탕 (21 티스푼)으로 제공됩니다. 식료품 점 스무디조차도 소다와 비슷한 천연 설탕 함량을 가질 수 있습니다. 그리고 맛에도 불구하고, 그들은 보통 차려 입은 사과 주스입니다. 더 나은 아침 식사를위한 최고의 음식: 그리스 요구르트, 냉동 과일 (설탕이 첨가되지 않은 과일) 및 우유로 DIY 스무디를 즐기십시오.
스무디에는 건강 후광이 있지만 직접 만들지 않으면 스무디는 빅맥과 감자 튀김보다 칼로리가 더 많을 수 있습니다. Jamba Juice PB Chocolate Love는 약 870 칼로리로 체중을 줄이고 체인의 Kale-ribbean Breeze는 28 온스 서빙 당 500 칼로리 및 85 그램의 설탕 (21 티스푼)으로 제공됩니다. 식료품 점 스무디조차도 소다와 비슷한 천연 설탕 함량을 가질 수 있습니다. 그리고 맛에도 불구하고, 그들은 보통 차려 입은 사과 주스입니다. 더 나은 아침 식사를위한 최고의 음식: 그리스 요구르트, 냉동 과일 (설탕이 첨가되지 않은 과일) 및 우유로 DIY 스무디를 즐기십시오.
최악의 아침 식사 # 3: 주스 또는 주스
스무디보다 칼로리가 적고 무수한 비타민과 항산화 제가 풍부하지만 주스는 섬유질이 부족하고 콜라보다 더 많은 천연 설탕을 함유하기 때문에 하루를 시작하기에 가장 좋은 방법은 아닙니다 (예: Naked Juice Green Machine). 천연 설탕의 액체 공급원은 영양가가 유사한 고형 식품 (예: 사과 주스 대 사과 전체)을 먹는 것과 비교하여 혈당과 인슐린 수치가 더 빠르게 상승합니다. 연구원들은 BMJ에서 과일 주스가 당뇨병 위험 증가와 관련이 있다고보고했다. 더 나은 아침 식사 옵션을위한 최고의 음식: 쥬스를 멈추고 식사를 시작하십시오! 신선한 딸기 또는 얇게 썬 바나나가 든 그리스 요구르트 한 그릇과 같이 전체 과일과 저지방 단백질로 구성된 아침 식사를 선택하십시오.
스무디보다 칼로리가 적고 무수한 비타민과 항산화 제가 풍부하지만 주스는 섬유질이 부족하고 콜라보다 더 많은 천연 설탕을 함유하기 때문에 하루를 시작하기에 가장 좋은 방법은 아닙니다 (예: Naked Juice Green Machine). 천연 설탕의 액체 공급원은 영양가가 유사한 고형 식품 (예: 사과 주스 대 사과 전체)을 먹는 것과 비교하여 혈당과 인슐린 수치가 더 빠르게 상승합니다. 연구원들은 BMJ에서 과일 주스가 당뇨병 위험 증가와 관련이 있다고보고했다. 더 나은 아침 식사 옵션을위한 최고의 음식: 쥬스를 멈추고 식사를 시작하십시오! 신선한 딸기 또는 얇게 썬 바나나가 든 그리스 요구르트 한 그릇과 같이 전체 과일과 저지방 단백질로 구성된 아침 식사를 선택하십시오.
최악의 아침 식사 # 4: Itty-Bitty Breakfasts
아침 식사가 적을수록 허리 둘레가 커질 수 있습니다. 비만 저널에 발표 된 연구에서, 대사 증후군을 가진 93 명의 비만 여성은 각각 1, 400 칼로리를 소비하는 두 개의 다이어트 그룹으로 나뉘 었습니다. 한 그룹은 총 약 700 칼로리의 점심을 먹은 다음 점심에는 500 칼로리, 저녁에는 200 칼로리를 먹었습니다. 두 번째 그룹은 아침 식사에서 200 칼로리, 점심 식사에서 500 칼로리, 저녁 식사에서 700 칼로리를 반대로 먹었습니다. 결과? 급식 그룹은 거의 18 파운드를 잃은 반면 대식 그룹에서는 7.3 파운드를 잃었습니다. 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나 왔으며 연구자들은 오후와 저녁에 인슐린 저항성이 높아지고 신체가 적은 칼로리를 소모한다고 믿고 있습니다. 더 나은 아침 식사를위한 최고의 음식: 만족도를 높이려면 최소 350 칼로리와 최소 20 그램의 단백질로 풍성한 아침 식사를하십시오.
크레딧: Leela Cyd / Photolibrary / Getty Images작은 아침 식사는 큰 허리 둘레와 같습니다. 비만 저널에 발표 된 연구에서, 대사 증후군을 가진 93 명의 비만 여성은 각각 1, 400 칼로리를 소비하는 두 개의 다이어트 그룹으로 나뉘 었습니다. 한 그룹은 총 약 700 칼로리의 점심을 먹은 다음 점심에는 500 칼로리, 저녁에는 200 칼로리를 먹었습니다. 두 번째 그룹은 아침 식사에서 200 칼로리, 점심 식사에서 500 칼로리, 저녁 식사에서 700 칼로리를 반대로 먹었습니다. 결과? 급식 그룹은 거의 18 파운드를 잃은 반면 대식 그룹에서는 7.3 파운드를 잃었습니다. 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나 왔으며 연구자들은 오후와 저녁에 인슐린 저항성이 높아지고 신체가 적은 칼로리를 소모한다고 믿고 있습니다. 더 나은 아침 식사를위한 최고의 음식: 만족도를 높이려면 최소 350 칼로리와 최소 20 그램의 단백질로 풍성한 아침 식사를하십시오.
최악의 아침 식사 # 5: 와플, 팬케이크, 베이글 및 머핀
와플, 팬케이크, 베이글 및 머핀은 일반적인 아침 식사 선택이지만 하루를 시작하고 싶지 않은 한 가지가 풍부합니다. 또한 섬유질 또는 단백질 충전이 부족합니다. 실제로, 다이어트 전문가에 대한 한 연구에 따르면 계란 기반 아침 식사 (동일 칼로리 베이글 전용 아침 식사와 달리)는 체중이 65 % 증가하고 배꼽 지방이 더 많이 손실되었습니다. 저자는 탄수화물이 풍부한 아침 식사는 계란 기반 아침 식사의 절반 정도만 포만감을 제공하므로 다이어트 담당자가 계획을 지키기가 더 어려워집니다. 추천 상품: 탄수화물을 갈망하는 경우 통 곡물 밀가루를 계란의 반찬으로 사용하여 팬케이크, 와플 또는 미니 머핀을 만드십시오.
크레딧: Jamie Grill / Tetra 이미지 / Getty Images와플, 팬케이크, 베이글 및 머핀은 일반적인 아침 식사 선택이지만 하루를 시작하고 싶지 않은 한 가지가 풍부합니다. 또한 섬유질 또는 단백질 충전이 부족합니다. 실제로, 다이어트 전문가에 대한 한 연구에 따르면 계란 기반 아침 식사 (동일 칼로리 베이글 전용 아침 식사와 달리)는 체중이 65 % 증가하고 배꼽 지방이 더 많이 손실되었습니다. 저자는 탄수화물이 풍부한 아침 식사는 계란 기반 아침 식사의 절반 정도만 포만감을 제공하므로 다이어트 담당자가 계획을 지키기가 더 어려워 진다고 제안합니다. 추천 상품: 탄수화물을 갈망하는 경우 통 곡물 밀가루를 계란의 반찬으로 사용하여 팬케이크, 와플 또는 미니 머핀을 만드십시오.
최악의 아침 식사 # 6: 계란 샌드위치
가장 인기있는 아침 식사 중 하나는 구운 베이글 또는 영어 머핀에 튀긴 계란, 햄 및 치즈 인 고전적인 계란 샌드위치입니다. 아침 식사 샌드위치는 약 300-400 칼로리 (대부분의 베이커리 아침 식사보다 낮음)이지만 대부분 단백질보다 4 배나 많은 저품질 탄수화물을 섭취합니다. 그것들은 일반적으로 하나의 난으로 만들어지기 때문에 포만감과 근육 단백질 합성 증가에 필요한 권장 단백질 25 ~ 30g이 부족합니다. 더 나은 아침 식사를위한 최고의 음식: 계란 2 개와 캐나다 산 베이컨 한 조각을 통째로 영국식 머핀, 빵 또는 또띠아로 제공하여 나만의 샌드위치를 만드십시오. 외식을 할 때는 항상 계란 샌드위치를 더 마른 영국식 머핀에 요청하고 아침 식사 "그릇"옵션이 있는지 확인하십시오.
크레딧: Lori Andrews / Moment / Getty Images가장 인기있는 아침 식사 중 하나는 구운 베이글 또는 영어 머핀에 튀긴 계란, 햄 및 치즈 인 고전적인 계란 샌드위치입니다. 아침 식사 샌드위치는 약 300-400 칼로리 (대부분의 베이커리 아침 식사보다 낮음)이지만 대부분 단백질보다 4 배나 많은 저품질 탄수화물을 섭취합니다. 그것들은 일반적으로 하나의 난으로 만들어지기 때문에 포만감과 근육 단백질 합성 증가에 필요한 권장 단백질 25 ~ 30g이 부족합니다. 더 나은 아침 식사를위한 최고의 음식: 계란 2 개와 캐나다 산 베이컨 한 조각을 통째로 영국식 머핀, 빵 또는 또띠아로 제공하여 나만의 샌드위치를 만드십시오. 외식을 할 때는 항상 계란 샌드위치를 더 마른 영국식 머핀에 요청하고 아침 식사 "그릇"옵션이 있는지 확인하십시오.
최악의 아침 식사 # 7: 스페셜티 커피 음료
미국 커피 협회 (National Coffee Association)에 따르면 커피 마시기의 3 분의 1 이상이 매일 특수 커피 음료를 즐깁니다. 그러나 이러한 음료의 대부분은 300 칼로리가 넘으며 Froot Loops 그릇보다 더 많은 설탕을 포장하여 액체 사탕처럼 만들 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 16 온스 커피 음료 (예: 모카, 마키아토 및 프라푸치노)에는 설탕 7 ~ 8 티스푼, 그리고 설탕 14 티스푼에 설탕 두 티스푼으로 만든 겉보기에는 건강한 녹차 라떼 (4 배 이상)가 있습니다 Froot Loops의 서빙만큼 많은 설탕! 하루의 설탕 시작은 혈당 수치가 급락하면 과자에 대한 굶주림과 갈망이 증가 할 수 있습니다. 더 나은 아침 식사를위한 최고의 음식: 카푸치노 또는 라떼를 선택하고 작은 크기 (12 온스)로 축소하십시오. 첨가 된 휘핑 크림과 시럽을 건너 뛰십시오. 아몬드 나 두유를 좋아한다면 단맛이 없는지 물어 본다.
크레딧: LIVESTRONG.COM미국 커피 협회 (National Coffee Association)에 따르면 커피 마시기의 3 분의 1 이상이 매일 특수 커피 음료를 즐깁니다. 그러나 이러한 음료의 대부분은 300 칼로리가 넘으며 Froot Loops 그릇보다 더 많은 설탕을 포장하여 액체 사탕처럼 만들 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 16 온스 커피 음료 (예: 모카, 마키아토 및 프라푸치노)에는 설탕 7 ~ 8 티스푼, 그리고 설탕 14 티스푼에 설탕 두 티스푼으로 만든 겉보기에는 건강한 녹차 라떼 (4 배 이상)가 있습니다 Froot Loops의 서빙만큼 많은 설탕! 하루의 설탕 시작은 혈당 수치가 급락하면 과자에 대한 굶주림과 갈망이 증가 할 수 있습니다. 더 나은 아침 식사를위한 최고의 음식: 카푸치노 또는 라떼를 선택하고 작은 크기 (12 온스)로 축소하십시오. 첨가 된 휘핑 크림과 시럽을 건너 뛰십시오. 아몬드 나 두유를 좋아한다면 단맛이 없는지 물어 본다.
최악의 아침 식사 # 8: "전체 곡물"또는 "고 섬유질"차가운 곡물
"전체 곡물로 만든"또는 "높은 섬유질로 만든"과 같은 주장을 속이지 마십시오. Public Health Nutrition에 발표 된 하버드 (Harvard)의 연구에 따르면 통 곡물 주장은 음식에 설탕, 나트륨이 풍부하고 칼로리가 높다는 것을 나타낼 수 있습니다. 그들이 제안하는 가장 좋은 방법은 탄수화물 10g마다 1 그램의 섬유질을 가진 곡물입니다. 예를 들어, 30g의 탄수화물을 가진 곡물은 적어도 3g의 섬유질을 가져야합니다. 더 나은 아침 식사 옵션을위한 최고의 음식: 하버드 가이드 라인을 능가하는 가장 건강에 좋은 시리얼 옵션은 다음과 같습니다: 40g의 탄수화물과 6g의 섬유질을 가진 분쇄 후판 원본, 27g의 탄수화물과 4 개의 퀘이커 구식 귀리 그램 섬유.
크레딧: Jordan Siemens / Taxi / Getty Images"통 곡물로 만든"또는 "고 섬유질"과 같은 주장은 당신을 속이게하지 마십시오. Public Health Nutrition에 발표 된 하버드 (Harvard)의 연구에 따르면 통 곡물 주장은 음식에 설탕, 나트륨이 풍부하고 칼로리가 높다는 것을 나타낼 수 있습니다. 그들이 제안하는 가장 좋은 방법은 탄수화물 10g마다 1 그램의 섬유질을 가진 곡물입니다. 예를 들어, 30g의 탄수화물을 가진 곡물은 적어도 3g의 섬유질을 가져야합니다. 더 나은 아침 식사 옵션을위한 최고의 음식: 하버드 가이드 라인을 능가하는 가장 건강에 좋은 시리얼 옵션은 다음과 같습니다: 40g의 탄수화물과 6g의 섬유질을 가진 분쇄 후판 원본, 27g의 탄수화물과 4 개의 퀘이커 구식 귀리 그램 섬유.
최악의 아침 식사 # 9: 맛을 낸 그리스 식 요거트
그릭 요거트는 기존의 변형 과정을 사용하여 제조 된 일반 요거트의 단백질의 두 배와 천연 설탕의 약 절반을 함유하고 있기 때문에 슈퍼 푸드로 예고됩니다. 그러나 비영리 감시단 체인 Cornucopia Institute의 업계 보고서에 따르면 요구르트는 설탕, 인공 성분 및 증점제를 많이 첨가하여 요구르트가 정크 푸드가되었습니다. 연구소는 종종 인공 성분을 사용하는 브랜드와 향이 나는 품종에 컵당 5 ~ 7 티스푼의 설탕이 채워져 있다고 주장합니다. 즉, 유약 또는 가루 도넛보다 더 많은 설탕입니다! 일반 그리스 요구르트에는 온스당 약 1 그램의 천연 우유 설탕 또는 컵당 8 그램 (2 티스푼)이 있습니다. 그러나 일부 맛이 나는 품종은 3-4 배입니다. 더 나은 아침 식사 옵션을위한 최고의 음식: 저당, 단백질 포장 된 일반 그리스 요거트 (Fage and Oikos) 및 신선하거나 말린 과일로 맛을 내십시오.
크레딧: moranaF / iStock / Getty Images그릭 요거트는 기존의 변형 과정을 사용하여 제조 된 일반 요거트의 단백질의 두 배와 천연 설탕의 약 절반을 함유하고 있기 때문에 슈퍼 푸드로 예고됩니다. 그러나 비영리 감시단 체인 Cornucopia Institute의 업계 보고서에 따르면 요구르트는 설탕, 인공 성분 및 증점제를 많이 첨가하여 요구르트가 정크 푸드가되었습니다. 연구소는 종종 인공 성분을 사용하는 브랜드와 향이 나는 품종에 컵당 5 ~ 7 티스푼의 설탕이 채워져 있다고 주장합니다. 즉, 유약 또는 가루 도넛보다 더 많은 설탕입니다! 일반 그리스 요구르트에는 온스당 약 1 그램의 천연 우유 설탕 또는 컵당 8 그램 (2 티스푼)이 있습니다. 그러나 일부 맛이 나는 품종은 3-4 배입니다. 더 나은 아침 식사 옵션을위한 최고의 음식: 저당, 단백질 포장 된 일반 그리스 요거트 (Fage and Oikos) 및 신선하거나 말린 과일로 맛을 내십시오.
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가는 아침 음식은 무엇입니까? 최악의 아침을 먹습니까? 당신이 당신을 위해 더 나은 최고의 추천으로 전환 할 수 있다고 생각하십니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오.
크레딧: rez-art / iStock / Getty Images가는 아침 음식은 무엇입니까? 최악의 아침을 먹습니까? 당신이 당신을 위해 더 나은 최고의 추천으로 전환 할 수 있다고 생각하십니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오.
