오랫동안 운동을했다면 어떤 날은 다른 날보다 낫습니다. 언젠가는 약하고 아프거나 피곤하거나 단순히 동기가없는 느낌이들 수 있습니다. 그러나 "휴일"이 너무 많으면 수건에 넣을 가능성이 높아집니다. ACSM (American College of Sports Medicine)에 따르면 실제로 새로운 운동 선수의 절반 이상이 운동 프로그램을 시작한지 3-6 개월 내에 종료됩니다. 이유는 감정 상태, 식이 요법, 수면 패턴 또는 기타 여러 요인으로 다양합니다. 그러나 나쁜 운동을 극복 할 수 있습니다! 운동이 잘못되었을 수있는 이유와 바운스를하기 위해 할 수있는 일을 정확하게 파악하려면 계속 읽으십시오.
오랫동안 운동을했다면 어떤 날은 다른 날보다 낫습니다. 언젠가는 약하고 아프거나 피곤하거나 단순히 동기가없는 느낌이들 수 있습니다. 그러나 "휴일"이 너무 많으면 수건에 넣을 가능성이 높아집니다. ACSM (American College of Sports Medicine)에 따르면 실제로 새로운 운동 선수의 절반 이상이 운동 프로그램을 시작한지 3-6 개월 내에 종료됩니다. 이유는 감정 상태, 식이 요법, 수면 패턴 또는 기타 여러 요인으로 다양합니다. 그러나 나쁜 운동을 극복 할 수 있습니다! 운동이 잘못되었을 수있는 이유와 바운스를하기 위해 할 수있는 일을 정확하게 파악하려면 계속 읽으십시오.
1. 태도 조정이 필요합니다
자신과 대화하는 방법은 운동을하거나 중단시킬 수 있습니다. "Beat the Gym"의 저자 인 CSCS MS 인 Tom Holland는 운동을 싫어하는 정도를 반추한다면 끔찍한 태도가 전체 운동을 망칠 수 있다고 말합니다. "당신이 피곤하거나 아프거나 전체 운동을 싫어한다고 생각하는 대신, 모든 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 심장을하고 있다면, 발을 밟으면 서 긍정적 인 생각을 상상하십시오. 정말 잘하고 있습니다. '그러면 기분이 나아지기 시작합니다. " 각 발자국 또는 담당자와 함께 운동의 질에 초점을 맞추고 자신감과 성능이 향상되는지 확인하십시오.
자신과 대화하는 방법은 운동을하거나 중단시킬 수 있습니다. "Beat the Gym"의 저자 인 CSCS MS 인 Tom Holland는 운동을 싫어하는 정도를 반추한다면 끔찍한 태도가 전체 운동을 망칠 수 있다고 말합니다. "당신이 피곤하거나 아프거나 전체 운동을 싫어한다고 생각하는 대신, 모든 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 심장을하고 있다면, 발을 밟으면 서 긍정적 인 생각을 상상하십시오. 정말 잘하고 있습니다. '그러면 기분이 나아지기 시작합니다. " 각 발자국 또는 담당자와 함께 운동의 질에 초점을 맞추고 자신감과 성능이 향상되는지 확인하십시오.
2. 당신은 완전히 치유되지 않았습니다
등 근육을 잡아 당기거나 발목을 비틀었을 때 너무 빨리 운동을하면 비참하고 원래의 부상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 충분한 치유 시간을 갖지 않으면 피하고자하는 시간이 훨씬 길어질 수 있습니다. "보통 달리지 만 발바닥 근막염 (발바닥을 따라 달리는 힘줄의 염증)과 같은 부상을 입은 경우 달리기 운동을 자전거, 수영 또는 다른 비 충격 심장 운동으로 교체하십시오." Tom Holland, MS, CSCS. "자신을 다치게해서 일주일 이상을 끝내는 것보다 하루나 이틀 더 쉬는 것이 좋습니다."
등 근육을 잡아 당기거나 발목을 비틀었을 때 너무 빨리 운동을하면 비참하고 원래의 부상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 충분한 치유 시간을 갖지 않으면 피하고자하는 시간이 훨씬 길어질 수 있습니다. "보통 달리지 만 발바닥 근막염 (발바닥을 따라 달리는 힘줄의 염증)과 같은 부상을 입은 경우 달리기 운동을 자전거, 수영 또는 다른 비 충격 심장 운동으로 교체하십시오." Tom Holland, MS, CSCS. "자신을 다치게해서 일주일 이상을 끝내는 것보다 하루나 이틀 더 쉬는 것이 좋습니다."
3. 당신은 빈 위에 운동
달라스 카우보이 운동 영양사 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson, MS, RD)은 공복에 운동을함으로써 칼로리를 "저장"하려고하면 역효과를 낳을 수 있다고 말한다. 트라이 애슬론에 연료를 공급합니다. " "운동 전 간식은 운동에 연료와 에너지를 공급하고 운동 중 기분을 향상시킵니다." Goodson은 운동하기 약 45 분 전에 탄수화물과 저지방 단백질의 조합으로 간식을 먹는 것이 좋습니다. 아몬드 버터와 통밀 크래커 또는 딸기와 꿀이 든 그리스 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
달라스 카우보이 운동 영양사 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson, MS, RD)은 공복에 운동을함으로써 칼로리를 "저장"하려고하면 역효과를 낳을 수 있다고 말한다. 트라이 애슬론에 연료를 공급합니다. " "운동 전 간식은 운동에 연료와 에너지를 공급하고 운동 중 기분을 향상시킵니다." Goodson은 운동하기 약 45 분 전에 탄수화물과 저지방 단백질의 조합으로 간식을 먹는 것이 좋습니다. 아몬드 버터와 통밀 크래커 또는 딸기와 꿀이 든 그리스 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
4. 당신은 잘못된 운동 전 음식을 먹고 있습니다
식사 전에 동의하지 않으면 운동 전에 잘못된 것을 먹는 것이 아무것도 먹지 않는 것보다 더 나쁠 수 있습니다. 등록 된 영양사 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson)은“지방이 너무 높은 식사는 위장에 '무거운'느낌을 줄 수있어 달리기, 자전거 타기 또는 다른 방법으로 자신을 실행하는 것이 불편합니다. 운동하기 전에 너무 빨리 먹으면 메스꺼움이나 소화 불량이 발생할 수 있습니다. "식사 후 운동을한다면 운동하기 전에 2-4 시간 동안 소화를 시키십시오. 작은 간식의 경우 30 분에서 1 시간 정도 기다리면 무기력하게 느껴지지 않습니다."라고 Goodson은 말합니다. 음식을 많이 먹을 수없는 초기 운동의 경우 운동 전의 액체 간식이 빠르게 소화되고 수분을 공급하는 데 도움이됩니다. Goodson은 미리 만들어진 음료 또는 유청 단백질, 과일 및 물 또는 우유가 포함 된 음료를 제안합니다. 더 많은 칼로리 나 단백질이 필요한 경우 땅콩이나 아몬드 버터를 첨가하십시오.
크레딧: Dirima / iStock / Getty Images식사 전에 동의하지 않으면 운동 전에 잘못된 것을 먹는 것이 아무것도 먹지 않는 것보다 더 나쁠 수 있습니다. 등록 된 영양사 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson)은“지방이 너무 높은 식사는 위장에 '무거운'느낌을 줄 수있어 달리기, 자전거 타기 또는 다른 방법으로 자신을 실행하는 것이 불편합니다. 운동하기 전에 너무 빨리 먹으면 메스꺼움이나 소화 불량이 발생할 수 있습니다. "식사 후에 운동을한다면 운동하기 전에 2-4 시간 동안 소화를 시키십시오. 작은 간식의 경우 30 분에서 1 시간 정도 기다리면 무기력하게 느껴지지 않을 것입니다." 음식을 많이 먹을 수없는 초기 운동의 경우 운동 전의 액체 간식이 빠르게 소화되고 수분을 공급하는 데 도움이됩니다. Goodson은 미리 만들어진 음료 또는 유청 단백질, 과일 및 물 또는 우유가 포함 된 음료를 제안합니다. 더 많은 칼로리 나 단백질이 필요한 경우 땅콩이나 아몬드 버터를 첨가하십시오.
5. 당신은 수면 박탈
앨라배마 주 몽고메리에있는 오번 대학교 (Auburn University)의 운동 생리학 교수 인 Michele Olson 박사는 수면 부족이 운동을 방해하는 원인이라고 말합니다. "충분히 수면을 취하지 않으면, 24 시간주기 리듬 (신체의 자연적인 생물학적주기)이 동기화되지 않아 운동 중에 체력이 줄어들면서 몸이 약해집니다." 2011 스탠포드 대학 연구에 따르면 밤에 수면 시간을 6 시간에서 9 시간으로 약 10 시간으로 늘린 농구 선수들은 자유투 율과 빠른 스프린트 시간이 9 % 향상되었습니다. National Sleep Foundation에 따르면 성인들은 평균적으로 밤에 최소 7 시간의 수면이 필요합니다.
크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images앨라배마 주 몽고메리에있는 오번 대학교 (Auburn University)의 운동 생리학 교수 인 Michele Olson 박사는 수면 부족이 운동을 방해하는 원인이라고 말합니다. "충분히 수면을 취하지 않으면, 24 시간주기 리듬 (신체의 자연적인 생물학적주기)이 동기화되지 않아 운동 중에 체력이 줄어들면서 몸이 약해집니다." 2011 스탠포드 대학 연구에 따르면 밤에 수면 시간을 6 시간에서 9 시간으로 약 10 시간으로 늘린 농구 선수들은 자유투 율과 빠른 스프린트 시간이 9 % 향상되었습니다. National Sleep Foundation에 따르면 성인들은 평균적으로 밤에 최소 7 시간의 수면이 필요합니다.
6. 휴식이 필요합니다
연속 운동으로 회복 할 시간이없고 아프고 피곤해질 수 있습니다. 운동 과학 교수 인 Michele Olson 박사는“최근 운동과 회복은 운동과 컨디셔닝의 핵심 변수”라고 말합니다. "사실, 그들은 적절한 강도, 빈도 및 기간만큼이나 중요합니다. 회복하는 동안 근육 세포는 연료를 공급하고 스스로 수리 할 수 있습니다." 필요한 회복 시간은 운동 강도에 따라 다릅니다. 더 강렬한 운동은 더 많은 시간이 필요합니다. 전반적으로 성능 저하, 근육 통증 및 휴식 심박수 증가를 포함하여 과도한 훈련의 징후가 있는지 확인하십시오.
크레딧: Digital Vision./Photodisc/Getty Images연속 운동으로 회복 할 시간이없고 아프고 피곤해질 수 있습니다. 운동 과학 교수 인 Michele Olson 박사는“최근 운동과 회복은 운동과 컨디셔닝의 핵심 변수”라고 말합니다. "사실, 그들은 적절한 강도, 빈도 및 기간만큼이나 중요합니다. 회복하는 동안 근육 세포는 연료를 공급하고 스스로 수리 할 수 있습니다." 필요한 회복 시간은 운동 강도에 따라 다릅니다. 더 강렬한 운동은 더 많은 시간이 필요합니다. 전반적으로 성능 저하, 근육 통증 및 휴식 심박수 증가를 포함하여 과도한 훈련의 징후가 있는지 확인하십시오.
7. 당신은 탈수
운동 성능에 큰 영향을 미치려면 약간의 탈수 만 필요합니다. 달라스 카우보이의 스포츠 영양사 인 MS, RD 인 Amy Goodson은 "체내 탈수의 2 % 수준은 약 10 %의 성능 저하와 같습니다."라고 말합니다. "탈수 상태가 나빠질수록 성능도 저하됩니다. 탈수 상태에서 운동 할 때 피곤하거나 무기력하고 현기증을 느끼거나 두통이나 경련이 발생할 수 있습니다." 탈수 여부를 알려면 소변의 색을 확인하십시오. 옅은 노란색-맑은 것은 수분이 풍부하다는 것을 의미하지만 사과 주스의 색이거나 어두우면 물이 필요합니다. 이상적으로는 운동 2-4 시간 전에 16 ~ 20 온스의 물을 마시고 시작하기 10 ~ 30 분 전에 10 온스 정도 더 섭취하십시오.
크레딧: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images운동 성능에 큰 영향을 미치려면 약간의 탈수 만 필요합니다. 달라스 카우보이의 스포츠 영양사 인 MS, RD 인 Amy Goodson은 "체내 탈수의 2 % 수준은 약 10 %의 성능 저하와 같습니다."라고 말합니다. "탈수 상태가 나빠질수록 성능도 저하됩니다. 탈수 상태에서 운동 할 때 피곤하거나 무기력하고 현기증을 느끼거나 두통이나 경련이 발생할 수 있습니다." 탈수 여부를 알려면 소변의 색을 확인하십시오. 옅은 노란색-맑은 것은 수분이 풍부하다는 것을 의미하지만 사과 주스의 색이거나 어두우면 물이 필요합니다. 이상적으로는 운동 2-4 시간 전에 16 ~ 20 온스의 물을 마시고 시작하기 10 ~ 30 분 전에 10 온스 정도 더 섭취하십시오.
8. 운동이 너무 힘들다
CSCS의 톰 홀랜드 (Tom Holland) MS는 비현실적이지 않고 포기하지 않고 도전하는 목표를 세운다. 예를 들어, 풀업은 매우 힘든 운동입니다. 따라서 게이트에서 바로 꺼내려고하는 대신 단일 풀업 또는 반 풀업으로 작게 시작하십시오. 또는 체육관에서 운동하기 전에 집에서 개인 정보 보호를 시도하십시오. 반면에 홀랜드는 실패를 두려워하지 마십시오. "우리는 우리가 잘하는 일을하는 경향이 있으므로, 자아를 제쳐두고 당신이 할 수있는 무게 나 담당자의 수가 아닌, 당신의 형태에 집중하십시오."
크레딧: kjekol / iStock / Getty ImagesCSCS의 톰 홀랜드 (Tom Holland) MS는 비현실적이지 않고 포기하지 않고 도전하는 목표를 세운다. 예를 들어, 풀업은 매우 힘든 운동입니다. 따라서 게이트에서 바로 꺼내려고하는 대신 단일 풀업 또는 반 풀업으로 작게 시작하십시오. 또는 체육관에서 운동하기 전에 집에서 개인 정보 보호를 시도하십시오. 반면에 홀랜드는 실패를 두려워하지 마십시오. "우리는 우리가 잘하는 일을하는 경향이 있으므로, 자아를 제쳐두고 당신이 할 수있는 무게 나 담당자의 수가 아닌, 당신의 형태에 집중하십시오."
9. 당신은 계획이 없다
운동 계획이 운동을하는 이유를 알지 못하고 체육관에서 사용 가능한 기계를 호핑하는 것에 관한 것이라면 지루하거나 좌절해야합니다. CSCS의 톰 홀랜드 (Tom Holland)는“많은 사람들이이 점을 선택하고 초점을 맞추는 것에 만족하지 못합니다. "예를 들어 특정 마일을 목표로 삼는 것과 같은 계획을 세운 후에는 목표를 달성하면 큰 만족을 얻을 수 있습니다." LIVESTRONG.COM에서 온라인으로 제공되는 목표를 완수하기 위해 노력함으로써 고강도 운동에 약 30 분이 소요됩니다. 또는 자격을 갖춘 개인 트레이너에게 문의하여 목표에 따라 프로그램을 디자인하십시오.
크레딧: CandyBoxImages / iStock / Getty Images운동 계획이 운동을하는 이유를 알지 못하고 체육관에서 사용 가능한 기계를 호핑하는 것에 관한 것이라면 지루하거나 좌절해야합니다. CSCS의 톰 홀랜드 (Tom Holland)는“많은 사람들이이 점을 선택하고 초점을 맞추는 것에 만족하지 못한다”고 말했다. "예를 들어 특정 마일을 목표로 삼는 것과 같은 계획을 세운 후에는 목표를 달성하면 큰 만족을 얻을 수 있습니다." LIVESTRONG.COM에서 온라인으로 제공되는 목표를 완수하기 위해 노력함으로써 고강도 운동에 약 30 분이 소요됩니다. 또는 자격을 갖춘 개인 트레이너에게 문의하여 목표에 따라 프로그램을 디자인하십시오.
10. 당신은 정크 푸드에 산다
최적의 수준에서 운동하려면 패스트 푸드 나 정크가 아닌 영양이 풍부한 음식으로 몸에 활력을 주어야합니다. 등록 된 영양사 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson) MS는“곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방은 체내 에너지를 공급하고 운동을하는 데 도움이된다”고 말했다. 가공 된 음식은 특히 운동 중에 피곤하고 에너지가 부족하다는 느낌을 줄 수 있습니다. 또한식이 요법이 열악하면 운동 할 에너지도 줄어 듭니다. " 제대로 연료를 공급하면 운동에 반영됩니다.
크레딧: Purestock / Purestock / Getty Images최적의 수준에서 운동하려면 패스트 푸드 나 정크가 아닌 영양이 풍부한 음식으로 몸에 활력을 주어야합니다. 등록 된 영양사 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson) MS는“곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방은 체내 에너지를 공급하고 운동을하는 데 도움이된다”고 말했다. 가공 된 음식은 특히 운동 중에 피곤하고 에너지가 부족하다는 느낌을 줄 수 있습니다. 또한식이 요법이 열악하면 운동 할 에너지도 줄어 듭니다. " 제대로 연료를 공급하면 운동에 반영됩니다.
11. 아프다
에너지가 부족하고 근육이 아프면 감기에 걸리거나 악화 될 수 있습니다. Orange Coast Memorial Medical Center의 내과 의사 인 Kristine Arthur는 다음과 같이 말합니다. 파운틴 밸리, 캘리포니아. "스프린트 나 무거운 리프팅과 같은 격렬한 활동은 피해야합니다. 그러나 근육통, 오한, 메스꺼움, GI 문제 또는 열과 같은 전신 증상이 나타나면 집에 머물고 완전히 회복하는 것이 가장 좋습니다.
크레딧: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images에너지가 부족하고 근육이 아프면 감기에 걸리거나 악화 될 수 있습니다. Orange Coast Memorial Medical Center의 내과 의사 인 Kristine Arthur는 다음과 같이 말합니다. 파운틴 밸리, 캘리포니아. "스프린트 나 무거운 리프팅과 같은 격렬한 활동은 피해야합니다. 그러나 근육통, 오한, 메스꺼움, GI 문제 또는 열과 같은 전신 증상이 나타나면 집에 머물고 완전히 회복하는 것이 가장 좋습니다.
어떻게 생각해?
마지막 운동 중에 기분이 어땠습니까? 좋았습니까 아니면 그렇게 되었습니까? 최근에 별보다 덜 운동 한 이유는 무엇입니까? 어떻게 바 꾸었습니까? 아래의 의견 섹션에서 이에 대해 알려주고이 팁이 도움이되었는지 알려주십시오.
크레딧: Picturenet / Blend Images / Getty Images마지막 운동 중에 기분이 어땠습니까? 좋았습니까 아니면 그렇게 되었습니까? 최근에 별보다 덜 운동 한 이유는 무엇입니까? 어떻게 바 꾸었습니까? 아래의 의견 섹션에서 이에 대해 알려 주시고이 팁이 도움이되었는지 알려주십시오.
