의학적으로 효과가 입증되지는 않았지만 해독 다이어트는 체중을 줄이고 유해한 독소의 몸을 정화하는 인기있는 방법입니다. MayoClinic.com에 따르면 해독 다이어트는 금식 기간부터 시작하여 과일, 주스, 야채 및 물 다이어트로 전환됩니다. 해독 식단 중에는 하루에 1, 200 ~ 1, 800 칼로리를 섭취해야합니다. 대부분의 체중 감량 계획과 마찬가지로 계획 메뉴는 해독 다이어트를 성공적으로 수행하는 데 도움이됩니다.
야채
야채는 칼로리가 적고 지방이 없으며 물, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 해독 다이어트 메뉴에는 원하는만큼의 신선한 생 야채를 섭취해야합니다. 여기에는 당근, 고추, 잎이 많은 채소, 양파, 마늘, 토마토, 사탕무 및 양배추와 같은 야채가 포함됩니다. 아마도 다이어트 메뉴에 추가 할 가장 중요한 야채는 녹색 잎이 많은 채소 일 것입니다. 케일, 시금치, 밀 잔디와 같은 야채는 몸에 엽록소를 공급합니다. Global Healing Center에 따르면 엽록소는 스모그, 살충제 및 중금속에서 독소를 몸에서 가져옵니다. 또한 해독 과정에서 간을 돕습니다.
과일
MayoClinic.com에 따르면, 최고의 해독 다이어트는 과일과 채소에 대한 다이어트 기반입니다. 과일은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한식이 요법에 충분한 섬유질을 제공합니다. 비타민, 미네랄 및 섬유 이외에 과일은 소화하기 쉽고 식단에 항산화 제를 제공합니다. 해독 메뉴에 추가 할 과일에는 사과, 배, 바나나, 딸기, 블루 베리, 블랙 베리, 복숭아 및 멜론이 포함됩니다. 주스 형태의 과일은 신선하게 짜거나 순수하거나 달지 않은 것으로 표시해야합니다.
단백질
과일과 채소는 몸에 필요한 단백질을 제공하지 않습니다. 해독 다이어트 동안, 단백질은 계란과 콩을 통해 다이어트에 추가 될 수 있습니다. 삶은 계란은 유기농으로 7g의 고품질 단백질을 첨가합니다. 검은 콩, 강낭콩 및 가반 조 콩과 같은 콩은 단백질 공급원 일뿐만 아니라 서빙 당 12-18g을 추가하며 섬유질이 풍부합니다.
물
해독 다이어트는 몸에서 독소를 씻어 내기 위해 많은 양의 물을 마셔야합니다. 매일 2 ~ 3 리터의 물을 섭취해야합니다. Global Health Center는 신선한 레몬 또는 오렌지 주스를 물에 첨가 할 것을 권장합니다. 감귤류의 비타민 C는 해독에 가장 적합한 비타민 중 하나입니다.
