다이어트 해결 방법을 고수하는 9 가지 전략

새해 결의안을 만들어 결국은 길가에 빠진 적이 있습니까? 글쎄, 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 식사 휴식 계획의 창립자 인 MS, RD, Alyse Levine에 따르면 다이어트 해결이 실패하는 세 가지 주요 이유는 다음과 같습니다. 1) 너무 제한적이고 모든 탄수화물 제거와 같은 규칙이 너무 많습니다. 2) 그들은 당신이 싫어하는 강렬한 운동을하기 위해 매일 일찍 일어날 것이라고 생각하는 것과 같이 즐겁지 않습니다. 또는 3) 모든 과자를 포기하는 것과 같이 박탈이 수반된다. 그러나 희망을 가져라. 그 해결책을 고수하는 방법이 있습니다! 다음은 성공에 도움이되는 9 가지 전략입니다.

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1. 개인화

성공적인 해결책을 설정하는 것은 단지 당신이 이루고자하는 것이 아닙니다. 또한 본질적 동기 부여라고 알려진 중요한 이유에 대해서도 설명합니다. Khalili Center의 의료 영양 치료사 인 Misti Gueron MS는“본질적인 동기는 누군가가 훌륭한 무언가를 달성하도록 이끌어주는 것입니다. "예를 들어, 자존감을 높이기 위해 체중 감량은 가족이 당신을 원하기 때문에 체중 감량에 반대하는 개인적인 동기입니다." 자신감을 북돋 우거나 아이들과 놀아 줄 더 많은 에너지를 가지고 있든, 본질적 동기를 결정하고 어딘가에 적어 두어 개인적으로 궤도에 머물도록하십시오.

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2. 성공을위한 계획을 세우십시오

RD 미스티 게론 (Misti Gueron) MS는“우리의 일상 생활과 사회적 관계가 우리의 오래된 습관을 반영하기 때문에 다이어트 결의는 종종 수명이 짧다. "그러나 물리적 및 사회적 환경을 계획하고 구성하는 데 약간의 시간이 걸리면 장기적으로 보상을받을 수 있습니다." 따라서 해상도가 더 많은 과일과 야채를 섭취하는 경우 매주 정해진 시간에 식료품 가게에 전화로 알림을 설정하고 라이프 스타일에 가장 적합한 좋아하는 과일과 야채를 선택하십시오. 당신의 목표가 무엇이든, 어떤 건강한 결의가 가장 쉽고 가장 즐거울 지 결정한 다음 성공 계획을 세우십시오.

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3. 단백질이 많은 아침 식사

아마도 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 들었을 것입니다. 건강한 아침 식사는 전반적인 영양 섭취를 늘리고, 면역력을 높이고, 기억력을 향상시키고, 기분을 개선하고 체중 관리를 도울 수 있습니다. RD MS 미스티 게론 (Misti Gueron)은“매일 아침 식사를한다. 이는 빠른 결과를 얻었 기 때문에 지속되는 유형의 쉬운 일일 해결책이다. 아침 식사를 최대한 활용하려면 다음 식사 때까지 만족감과 충만감을 유지하기에 충분한 단백질을 섭취하십시오. 단백질이 풍부한 아침 식사 항목에는 계란, 견과류, 견과류 버터, 씨앗 (예: 치아 및 아마씨) 및 설탕이 첨가되지 않은 요구르트가 포함됩니다.

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4. 소금 섭취를 줄이십시오

소금 섭취를 줄이려고한다면 혼자가 아닙니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 대부분의 사람들은 하루에 약 3, 400 밀리그램의 나트륨을 섭취하는데, 이는 1, 500 밀리그램의 심장 건강 권장량의 두 배 이상입니다. 높은 소금 섭취는 골다공증, 고혈압 및 암을 포함한 만성 질환과 관련이 있습니다. 소금을 줄이면 해상도를 높이려면 레몬 주스 나 신선한 허브로 음식을 맛보세요.

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5. 집이 아닌 집

단 음식을 다시는 먹지 않기로 결심하면 많은 노력을 기울이고 박탈감이 생길 수 있습니다. 보다 현실적인 해결책은 의지력에만 의존하지 않고도 단 음식을 덜 소비 할 수있는 환경을 만드는 것입니다. RD MS 미스티 게론 (Misti Gueron)은“모든 찬장을 찬장과 냉동고에 담아 두는 것이 해결에있어 쉽고 효과적인 전략 중 하나이다. "연구에 따르면 과자가 팔에 닿거나 심지어는 시야에있을 때, 우리는 그것을 사러 가게에 갈 때보 다 과자를 먹을 가능성이 훨씬 더 높습니다.

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6. 면역력 강화

강한 면역력은 전반적인 건강의 열쇠입니다. 몸이 아프면 건강과 건강 목표를 추적하는 것이 더욱 어려워집니다. 그리고 우리의 면역 건강은식이 부진, 부적절한 수면 및 높은 스트레스 수준을 포함한 환경 및 생활 양식 요인에 의해 손상 될 수 있습니다. 비타민 C 및 글루타티온과 같은 면역 강화 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것이 고집이 될만한 해결책입니다. European Journal of Nutrition에 발표 된 최근 연구에 따르면 매일 1, 000mg의 글루타티온 보충제가 혈액의 글루타티온 수치를 높이고 면역 체계를 강화시키는 것으로 나타났습니다. 비타민 C와 글루타티온을 모두 제공하는 식품에는 오렌지 및 자몽과 같은 감귤류 과일과 브로콜리, 양배추, 양배추 및 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채가 포함됩니다.

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7. 게임에 참여

체중 감량 목표를 게임으로 바꾸려고 시도한 적이 있습니까? 어리석게 들릴지 모르지만 이것은 건강한 식습관, 운동 및 체중 조절을 달성하는 성공적인 방법 일 수 있습니다. "체중 감량의 게임 화는 많은 사람들이 다른 사람들과의 경쟁적인 도전에 참여할 수있는 다른 인센티브뿐만 아니라 재정적 혜택을 제공 할 때입니다. 건강한 습관을 장려하기 위해 사람들을 그룹화하면 구성원의 애국심과 공통점, 도전과 흥분을 키울 수 있습니다. RD의 MS, Misti Gueron은 말합니다. "이러한 시나리오에서 많은 개인이 건강 문제를 최소화하거나 건강 문제를 최소화하거나 근절하며 삶의 과정을 바꿨습니다."

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8. 더 많이 먹어라

건강한 식단을 먹는 것은 먹는 방법과 관련이 있습니다. "식사를보다 신중하게 섭취하십시오: 전화, TV, 책 또는 신문없이 식사하는 동안 신체적 혼란을 제거하고 실제 식사 경험 (음식의 맛과 입에서 일어나는 일)에 계속 집중하십시오. "라고 Alyse Levine, MS, RD는 말합니다. "먹는 동안주의가 돌아 다니는 것은 당연하지만, 음식을 즐기고 있는지, 여전히 배가 고픈 지 여부를 확인하기 위해 음식으로 가져 가려고합니다. 접시를 청소할 때가 아니라 편한 시간에 음식을 더 즐기고 식사를 중단 할 수 있습니다."

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9. 채용 지원

자신을 둘러싼 사람은 목표를 달성하고 유지하는 능력의 중요한 구성 요소입니다. MS 친구 인 Misti Gueron은 "친구와 가족의 도움 없이는 건강과 체중으로 건강한 변화를 일으킬 가능성이 훨씬 적습니다. 그리고 새로운 건강 목표를 달성하는 것은지지하는 환경과 비슷한 가치를 가진 개인과 함께 할 수 있습니다." RD. 당신의 삶에서 사람들을보고 당신을 지원하고 영감을주는 사람들과 좋은 시간을 보내려고 노력하십시오.

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자신을 둘러싼 사람은 목표를 달성하고 유지하는 능력의 중요한 구성 요소입니다. MS 친구 인 Misti Gueron은 "친구와 가족의 도움 없이는 건강과 체중으로 건강에 변화를 줄 가능성이 훨씬 적습니다. 그리고 새로운 건강 목표를 달성하는 것은지지하는 환경과 비슷한 가치를 가진 개인과 함께 할 수 있습니다."라고 말합니다. RD. 당신의 삶에서 사람들을보고 당신을 지원하고 영감을주는 사람들과 좋은 시간을 보내려고 노력하십시오.