거울은 많은 것을 보여줍니다.
때때로, 당신은 당신이 보는 것을 좋아합니다 (좋아하는 셔츠, 좋은 머리 날). 다른 시간, 당신은하지 않습니다 (브로콜리가 이빨에 갇혀 있다면, 그것은 Zit입니까?). 그러나 한 가지는 확실합니다. 거울은 당신이 볼 수없는 것에 대해 당당한 것을 말할 수 없습니다. 이것은 등 근육에 올 때 정확히 일어나는 일입니다.
우리가 그들을 본다면, 내 생각 엔 우리 모두가 더 강력하고 발전된 백을 가지고있을 것입니다. 대신에, 우리 중 많은 사람들이 우리의 가슴, 팔, 복근에 많은 체육관 시간을 보냅니다. 몸의 가장 중요한 근육의 본거지 인 등은 운동 스틱의 짧은 끝을 얻습니다.
중지해야합니다. 가슴과 다른 show-me 근육은 훌륭하지만 강하고 균형 잡히고 부상을 입지 않으려면 상반신의 다른 절반을 더 잘 훈련해야합니다. 당신의 위도, 함정 및 발기인은 우리가 많은 힘과 힘 (그리고 좋은 자세)을 얻는 곳에서 매우 중요한 근육입니다.
그리고 악명 높은 rotator cuff와 back muscle은 많은 어깨 통증과 통증의 원인입니다. 완전한 일상의 일환으로 그것을 강화하고 건강을 유지할뿐만 아니라 앞쪽의 그 화려한 근육에서 일할 때 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.
잊혀진 근육을 업그레이드 할 때이 팁을 사용하여 가장 일반적인 실수를 피하십시오. 그런 다음 특별 맞춤형 프로그램을 사용하여 트레이닝 루틴이 반으로 가득 차지 않도록하십시오.
세트 밸런스
등 근육에는 가슴 근육만큼 많은 세트가 필요합니다. 압박 운동을 할 때마다 당기는 운동을해야합니다.
15 세트의 경사, 쇠퇴 및 일반 벤치를하는 리프터 유형 인 경우 등에서 동일한 양의 작업을 수행해야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 근육 앞면과 거친 뒷면으로 비대칭을 감을 것입니다. 뉴스 플래시: 볼보를 벤치에 올리려면 무게를 지탱할 수있는 힘이 필요합니다.
당신의 각도를 작동
위도 풀다운 머신에서 모든 세트를 수행해도 원하는 결과가 나오지 않습니다. 물론, 그것은 등 근육에서 작동하지만 한 각도에서만 작동합니다. 어깨 관절 주위의 균형을 이루는 여러 각도로 작업하는 것이 목표입니다. 예를 들어, 벤치 프레스를하려는 경우 훈련에서 행과 같은 수평 당김도 수행해야합니다.
좌절하지 않고 매료시키기
턱 업은 근육을 상체 전체에 포장하는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 그러나 그것은 또한 가장 힘든 운동 중 하나입니다. 친척을 할 수 없다면 격분하지 마십시오. 관심을 가지십시오. 그리고 새로운 접근법을 시도하십시오.
체중을 유지하고지지하려고 시도하는 10 초의 정지로 시작하십시오. 그런 다음 네거티브 담당자로 진행하여 천천히 자신을 위로 올리십시오. 결국 밴드 나 파트너와 같은 보조 장치를 사용하여 도움을받을 수 있습니다. 약간의 노력으로, 당신은 곧 턱을 장악 할 것입니다.
더 나은 뒤로 프로그램
이 프로그램을 4 주간 사용해보십시오. 해당 시간 동안 주당 2 개의 역별 교육 세션을 목표로하고 싶을 것입니다. 내가 디자인 한 운동에는 등 근육이 모두 발달 할 수 있도록 적절한 균형이 설정되어 있습니다. 네 가지 각도에서 작동하는 움직임은 근육 섬유 성장과 "기능적"근육 이익을 자극합니다. 결과? 당신은 강해지고 더 좋아 보일 것입니다.
