담배를 끊기에 너무 늦지 않았습니다. 당신이 그만두기로 결정하는 것은 전투의 반입니다 – 이제, 방법을 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 담배를 끊은 후 20 분만에 몸이 멈춰 긍정적 인 이점을 경험하기 시작하지만 대부분의 사람들은 습관을들이려면 하루 이상이 걸린다는 것을 알고 있습니다. 다음은 니코틴과의 싸움에서 한 번에 이길 수있는 몇 가지 방법입니다.
담배를 끊기에 너무 늦지 않았습니다. 당신이 그만두기로 결정하는 것은 전투의 반입니다 – 이제, 방법을 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 담배를 끊은 후 20 분만에 몸이 멈춰 긍정적 인 이점을 경험하기 시작하지만 대부분의 사람들은 습관을들이려면 하루 이상이 걸린다는 것을 알고 있습니다. 다음은 니코틴과의 싸움에서 한 번에 이길 수있는 몇 가지 방법입니다.
1. 앱 다운로드
담배를 피우지 않은 날을 추적하면 진행 상황을 시각화하는 강력하고 보람있는 방법이 될 수 있습니다. LIVESTRONG.COM MyQuit 앱을 사용하면 차가운 칠면조를 한 번에 종료하거나 매일 니코틴 섭취량을 서서히 줄 이도록 선택할 수 있습니다. 또한 종료가 얼마나 어려운지를 아는 사람들의 지속적인 지원과 동기 부여를 위해 MyQuit 커뮤니티에 연락 할 수도 있습니다.
: Evan S.가 LIVESTRONG.COM의 MyQuit을 사용하여 흡연 습관을 잃고 45 파운드를 잃은 방법
담배를 피우지 않은 날을 추적하면 진행 상황을 시각화하는 강력하고 보람있는 방법이 될 수 있습니다. LIVESTRONG.COM MyQuit 앱을 사용하면 차가운 칠면조를 한 번에 종료하거나 매일 니코틴 섭취량을 서서히 줄 이도록 선택할 수 있습니다. 또한 종료가 얼마나 어려운지를 아는 사람들의 지속적인 지원과 동기 부여를 위해 MyQuit 커뮤니티에 연락 할 수도 있습니다.
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2. 차가운 칠면조 종료
2016 년 한 연구에 따르면 차가운 칠면조를 그만 둔 사람들은 점차 담배를 끊는 사람들 (15.5 %)보다 6 개월간 다운 (22 %) 한 결정에 집착 한 것으로 나타났습니다. 차가운 칠면조를 그만 둔 참가자들은 니코틴 대체 제품의 도움을 받았다는 점에 유의해야합니다. Los Angeles Times에 따르면, 이러한 발견은 금연에 대한 다른 연구와 일치합니다. 즉, 차가운 칠면조를 종료하는 것이 프로세스를 용이하게하는 데 도움이되는 다른 옵션과 함께 시도하는 좋은 방법 일 수 있습니다.
2016 년 한 연구에 따르면 차가운 칠면조를 그만 둔 사람들은 점차 담배를 끊는 사람들 (15.5 %)보다 6 개월간 다운 (22 %) 한 결정에 집착 한 것으로 나타났습니다. 차가운 칠면조를 그만 둔 참가자들은 니코틴 대체 제품의 도움을 받았다는 점에 유의해야합니다. Los Angeles Times에 따르면, 이러한 발견은 금연에 대한 다른 연구와 일치하며, 차가운 칠면조를 종료하는 것이 프로세스를 용이하게하는 데 도움이되는 다른 옵션과 함께 시도하는 좋은 방법 일 수 있습니다.
3. 그룹 지원
금연하거나 금연하는 친구, 가족 및 사람들의 지원을 받으면 동기를 유지하고 책임을 지도록 도와 줄 수 있습니다. 서로를 지원하고, 무역 전략을 세우고, 성공적인 팁을 교환 할 수 있습니다. 시작하는 데 도움이 필요하십니까? LIVESTRONG.COM MyQuit 사용자는 격려의 말을 얻고 다른 사람들의 성공 사례를 읽고 자신의 경험을 공유 할 수있는 강력한 커뮤니티를 구성했습니다.
: 내부 비평가를 종료하는 방법
크레딧: Twenty20 / @ criene금연하거나 금연하는 친구, 가족 및 사람들의 지원을 받으면 동기를 유지하고 책임을 지도록 도와 줄 수 있습니다. 서로를 지원하고, 무역 전략을 세우고, 성공적인 팁을 교환 할 수 있습니다. 시작하는 데 도움이 필요하십니까? LIVESTRONG.COM MyQuit 사용자는 격려의 말을 얻고 다른 사람들의 성공 사례를 읽고 자신의 경험을 공유 할 수있는 강력한 커뮤니티를 구성했습니다.
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4. 최면
최면술의 과학은 지금까지 그 방법이 효과가 없다는 것을 보여 주었지만, 미국 암 협회에 따르면 어떤 사람들은 그것이 도움이된다고 말합니다. 시험해보고 싶다면, 건강 관리 서비스 제공자에게 최면 요법을하는 면허가있는 치료사에게 의뢰하도록 요청하십시오.
크레딧: Twenty20 / @ esspeshal최면술의 과학은 지금까지 그 방법이 효과가 없다는 것을 보여 주었지만, 미국 암 협회에 따르면 어떤 사람들은 그것이 도움이된다고 말합니다. 시험해보고 싶다면, 건강 관리 서비스 제공자에게 최면 요법을하는 면허가있는 치료사에게 의뢰하도록 요청하십시오.
5. 교체
니코틴 대체 요법 또는 NRT는 담배를 패치, 잇몸, 코 스프레이, 마름모꼴 또는 흡입기로 대체합니다. 이 제품을 사용하면 니코틴 사용을 줄일 수 있으므로 담배에서 얻는 다른 유해 화학 물질을 제거하면서 점차적으로 갈망을 관리 할 수 있습니다. 이러한 제품을 사용하기 전에 담배를 완전히 끊어야한다는 점을 명심해야합니다.
: 당신이 통제 괴물이라는 10 가지 징후
크레딧: Twenty20 / @ ch_ch니코틴 대체 요법 또는 NRT는 담배를 패치, 잇몸, 코 스프레이, 마름모꼴 또는 흡입기로 대체합니다. 이 제품을 사용하면 니코틴 사용을 줄일 수 있으므로 담배에서 얻는 다른 유해 화학 물질을 제거하면서 점차적으로 갈망을 관리 할 수 있습니다. 이러한 제품을 사용하기 전에 담배를 완전히 끊어야한다는 점을 명심해야합니다.
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6. 습관을 방해
특정 항목, 감정 및 습관은 흡연을 다시 시작하도록 유발할 수 있습니다. Smokefree.gov는 커피를 마시거나 휴식을 취하거나 다른 활동을하거나 다른 시간대에 그 일을하는 등 흡연과 관련이있는 것을 대체 할 것을 권장합니다. 또한 재떨이, 라이터, 성냥 및 마지막 담배와 같은 흡연 도구를 던져서 유혹을 최소화하십시오.
크레딧: Twenty20 / @ camleeyoga특정 항목, 감정 및 습관은 흡연을 다시 시작하도록 유발할 수 있습니다. Smokefree.gov는 커피를 마시거나 휴식을 취하거나 다른 활동을하거나 다른 시간대에 그 일을하는 등 흡연과 관련이있는 것을 대체 할 것을 권장합니다. 또한 재떨이, 라이터, 성냥 및 마지막 담배와 같은 흡연 도구를 던져서 유혹을 최소화하십시오.
7. 친구에게 전화
ACS에 따르면 전화 상담은 도움없이 금연보다 두 배나 효과적입니다. 모든 미국 주와 컬럼비아 특별구는 프로그램을 개인의 고유 한 요구에 맞는 훈련 된 카운슬러에게 무료 전화 링크를 제공합니다. 해당 지역의 상담 프로그램을 찾으려면 ACS (1-800-227-2345)로 전화하십시오.
: LIVESTRONG.COM 회원의 강력한 금연 성공 사례
크레딧: Twenty20 / @ crieneACS에 따르면 전화 상담은 도움없이 금연보다 두 배나 효과적입니다. 모든 미국 주와 컬럼비아 특별구는 프로그램을 개인의 고유 한 요구에 맞는 훈련 된 카운슬러에게 무료 전화 링크를 제공합니다. 해당 지역의 상담 프로그램을 찾으려면 ACS (1-800-227-2345)로 전화하십시오.
: LIVESTRONG.COM 회원의 강력한 금연 성공 사례
8. 자 이반
질병 통제 및 예방 센터에 따르면 특정 처방약은 사람들이 흡연 중독과 싸우는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이 중 하나는 부프로피온 (Zyban)으로 니코틴 금단 증상을 줄입니다. 단독으로 또는 NRT로 처방 될 수 있으며 일반적으로 종료 일주일 전쯤에 사용하기 시작합니다. Zyban이 귀하에게 적합한 옵션인지 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하고 처방 된대로 정확하게 복용하십시오.
크레딧: Twenty20 / @ LinaVeresk질병 통제 및 예방 센터에 따르면 특정 처방약은 사람들이 흡연 중독과 싸우는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이 중 하나는 부프로피온 (Zyban)으로 니코틴 금단 증상을 줄입니다. 단독으로 또는 NRT로 처방 될 수 있으며 일반적으로 종료 일주일 전쯤에 사용하기 시작합니다. Zyban이 귀하에게 적합한 옵션인지 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하고 처방 된대로 정확하게 복용하십시오.
9. Chantix
Varenicline (Chantix)은 사람들이 금연을 돕는 것으로 입증 된 또 다른 처방약입니다. 그것은 니코틴에 대한 뇌 수용체를 방해하고 흡연의 즐거움을 줄이며 니코틴 금단 증상을 줄임으로써 작동합니다.
부프로피온과 마찬가지로, 일반적으로 금연 하루 한 달에서 일주일 전에 바 레니 클린 복용을 시작합니다. 바 레니 클린이 귀하에게 적합한 옵션인지 의사에게 문의하고 처방 된대로 정확하게 복용하십시오.
크레딧: Twenty20 / @ CheggyVarenicline (Chantix)은 사람들이 금연을 돕는 것으로 입증 된 또 다른 처방약입니다. 그것은 니코틴에 대한 뇌 수용체를 방해하고 흡연의 즐거움을 줄이며 니코틴 금단 증상을 줄임으로써 작동합니다.
부프로피온과 마찬가지로, 일반적으로 금연 하루 한 달에서 일주일 전에 바 레니 클린 복용을 시작합니다. 바 레니 클린이 귀하에게 적합한 옵션인지 의사에게 문의하고 처방 된대로 정확하게 복용하십시오.
10. 니코틴 익명 가입
Nicotine Anonymous는 니코틴이없는 생활을위한 12 단계 프로그램입니다. Alcoholics Anonymous가 개척 한 "12 단계"접근 방식을 따르고 그룹 지원을 제공합니다. 무료 전화 번호는 인쇄물, 정보 및 회의 일정에 대한 1-877-879-6422입니다.
크레딧: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous는 니코틴이없는 생활을위한 12 단계 프로그램입니다. Alcoholics Anonymous가 개척 한 "12 단계"접근 방식을 따르고 그룹 지원을 제공합니다. 무료 전화 번호는 인쇄물, 정보 및 회의 일정에 대한 1-877-879-6422입니다.
11. 돈을 따라
담배 가격은 지역에 따라 다를 수 있지만, 일부 장소는 10 달러 이상을 청구하며 그 가격은 계속 올라갑니다. 하루에 한 팩씩 담배를 피우고 있다고 가정하면, 한 팩에 "5 달러"만 지불하더라도 일년에 1, 850 달러를 내야합니다. 동기를 유지하기위한 방법으로 그 돈을 쓸 수있는 것에 대해 생각해보십시오.
크레딧: Twenty20 / @ nina_p_v담배 가격은 지역에 따라 다를 수 있지만, 일부 장소는 10 달러 이상을 청구하며 그 가격은 계속 올라갑니다. 하루에 한 팩씩 담배를 피우고 있다고 가정하면, 한 팩에 "5 달러"만 지불하더라도 일년에 1, 850 달러를 내야합니다. 동기를 유지하기위한 방법으로 그 돈을 쓸 수있는 것에 대해 생각해보십시오.
어떻게 생각해?
담배를 끊으려고 한 적이 있습니까? 그렇다면 어떤 방법이 효과가 있었으며 어떤 방법이 효과가 없었습니까? 그만두려는 사람에게 당신의 조언은 무엇입니까? 인생에 담배를 끊고 싶은 사람이 있습니까? 다른 사람에게 금연을 요청하는 방법에는 어떤 것이 있습니까? 의견을 공유하십시오.
크레딧: Twenty20 / @ criene담배를 끊으려고 한 적이 있습니까? 그렇다면 어떤 방법이 효과가 있었으며 어떤 방법이 효과가 없었습니까? 그만두려는 사람에게 당신의 조언은 무엇입니까? 당신의 인생에 금연을 원하는 사람이 있습니까? 다른 사람에게 금연을 요청하는 방법에는 어떤 것이 있습니까? 의견을 공유하십시오.
